Als u zich moe voelt, maar geen andere zorgwekkende symptomen ervaart, kunt u zich tot de fytotherapie wenden. Planten met tonische eigenschappen zoals groene thee, ginseng, maté of eleutherococcus bevorderen de vitaliteit. Een combinatie van oligo-elementen zoals zink en magnesium helpt dipjes te voorkomen.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid of uitputting. Voor vitamine C geldt hetzelfde. Vitamine C helpt namelijk bij de opname ijzer, wat essentieel is voor het transport van zuurstof in het bloed.
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Door te weinig vitamine B12 kun je klachten hebben, zoals minder gevoel in vingers en tenen. Als je deze klachten of bloedarmoede hebt, kan de huisarts bloedonderzoek doen. Te weinig vitamine B12 komt meestal door een ziekte van de maag of darmen.
De beste slaapthee is meestal cafeïnevrij en bevat kruiden die je lichaam en geest tot rust brengen. Denk aan kamille, lavendel, munt of jasmijn. Deze natuurlijke ingrediënten werken op een zachte manier. Ze verminderen spanning, verlagen stress en helpen je lichaam zich klaar te maken voor de nacht.
Welk orgaan maakt je moe? Er is niet één specifiek orgaan dat je moe maakt, maar meerdere organen dragen hieraan bij, zoals je hersenen, bijnieren en schildklier. De hersenen raken overbelast bij stress en prikkels, de bijnieren maken stresshormonen aan en de schildklier regelt je stofwisseling en energie.
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Bij ziektes als post-COVID, ME/CVS, Q-koorts en Lyme spelen vermoeidheidsklachten een belangrijke rol, maar ook bij andere ziektes en aandoeningen komt vermoeidheid voor. ZonMw laat onderzoek doen naar de oorzaken en behandeling van vermoeidheidsklachten.
Probeer op vaste tijden te eten, te drinken en te rusten. Ook een goede conditie is erg belangrijk. Mocht je een tijd niet actief zijn geweest, bouw verschillende activiteiten zoals huishouden, sport en werk dan rustig op.
Water is goed voor je brein. Wanneer je niet genoeg drinkt, kun je last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Met deze tips krijg jij, ook in de zomer, voldoende vocht binnen.
Vitamine tekort en vermoeidheid
Soms kan een aandoening aan het maag- darmkanaal er voor zorgen dat je niet genoeg vitamines en mineralen uit voeding kan opnemen. Onder andere de volgende tekorten kunnen vermoeidheid geven: Vitamine D tekort. Foliumzuur tekort (vitamine B11)
Water. Gedehydrateerd zijn is een vaak voorkomende oorzaak van een gebrek aan energie of hongergevoelens. De volgende keer dat je je wat loom voelt, drink dan eens een glas water en ga na of het je een snelle energieboost geeft. Je kan ook citroen toevoegen aan je water.
Kom in beweging .
Sporten is een natuurlijke energiebooster, omdat er tijdens het sporten zuurstofrijk bloed door je lichaam stroomt naar je hart, spieren en hersenen. Regelmatig sporten – zelfs als je maar 10 minuten per dag kunt – helpt je energieniveau optimaal te houden.
Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid.
Sta op en beweeg om je wakker te voelen
De wandeling van 10 minuten zorgde voor een energieboost van twee uur. Dat komt doordat wandelen zuurstof door je aderen, hersenen en spieren pompt. Als je achter een bureau werkt, sta dan regelmatig op voor een korte wandeling.
Bij het omgaan met vermoeidheid is een simpele regel: onthoud de vijf P's: Plannen, Prioriteiten stellen, Tempo, Positie en Toestemming . Plan en organiseer je tijd. Plan je dag vooruit met rustperiodes en actieve periodes.
Vitamine B12 is alleen van nature aanwezig in dierlijke voeding zoals vlees en vis. Wanneer je dus banaan of zeewier eet om aan jouw B12 behoefte te voldoen, loop je het risico op een deficiëntie.
Belangrijkste punten over bloedarmoede door vitamine B12-tekort
Symptomen zijn onder meer spierzwakte, gevoelloosheid, moeite met lopen, misselijkheid, gewichtsverlies, prikkelbaarheid, vermoeidheid en een verhoogde hartslag . De behandeling kan bestaan uit vitamine B12- supplementen. Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen.
Heb ik een supplement met vitamine B12 nodig? Veel mensen hebben geen vitamine B12-supplement nodig. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op. Als je toch een vitamine B12-supplement wilt gebruiken, is het advies om niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) of adequate inname (AI).