De beste slaapthee is meestal cafeïnevrij en bevat kruiden die je lichaam en geest tot rust brengen. Denk aan kamille, lavendel, munt of jasmijn. Deze natuurlijke ingrediënten werken op een zachte manier. Ze verminderen spanning, verlagen stress en helpen je lichaam zich klaar te maken voor de nacht.
Resultaten van meerdere onderzoeken tonen aan dat valeriaan – een hoge, bloeiende graslandplant – de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten en je kan helpen beter te slapen. Van de vele valeriaansoorten zijn alleen de zorgvuldig verwerkte wortels van Valeriana officinalis uitgebreid bestudeerd.
Enkele van de meest voorkomende slaapverwekkende kruiden zijn kamille, valeriaan, lavendel, passiebloem en hop. Deze kruiden kunnen worden gebruikt in kruidentheeën of supplementen om te helpen bij slapeloosheid.
In het kort: Valeriaan*, hop*, kamille* en passiebloem* ondersteunen een goede nachtrust*. Daarnaast zijn vitamine C, vitamine B12 en magnesium belangrijk voor voldoende energie.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan.
Citroenmelisse, haver, hop, passiflora en valeriaan
Bepaalde planten en kruiden hebben een rustgevend effect en worden al jarenlang gebruikt bij slaapproblemen.
Valeriaan, passiebloem, citroenmelisse en lindebloesem staan bekend om hun heilzame effecten op het inslapen en de slaapkwaliteit. Ontdek hoe deze planten u kunnen helpen weer een serene en herstellende nachtrust te ervaren.
Waarom wordt u wakker tussen 3 uur en 5 uur 's morgens? Meerdere factoren kunnen ervoor zorgen dat u in het 2e deel van de nacht regelmatig wakker wordt. Meestal hebben deze echter te maken met een zwakke en onrustige mentale toestand.
Verhoogde slaperigheid: Lavendel heeft een kalmerende werking, dus het drinken van lavendelthee kan slaperigheid veroorzaken en de reactietijd vertragen. Daarom wordt het niet aanbevolen om lavendelthee te drinken voor het besturen van een voertuig of het bedienen van zware machines.
Valeriaan – 100 mg: Helpt je ontspannen en ondersteunt een natuurlijke nachtrust. Griffonia – 150 mg: De natuurlijke vorm van 5-HTP, een belangrijke bouwsteen voor serotonine en het slaaphormoon melatonine, wat bijdraagt aan een goede nachtrust en een positieve gemoedstoestand.
Oxazepam is een geneesmiddel bij angst en slapeloosheid. Oxazepam is enkel op recept verkrijgbaar. Bij langdurig gebruik kunnen bijwerkingen optreden. Valeriaan, passiflora en melatonine zijn natuurlijke alternatieven voor Oxazepam.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Grote maaltijden en suikerrijk voedsel kunnen je behoorlijk uit je slaap houden. Als je echt trek hebt, kies dan voor iets kleins dat wel goed vult. Bijvoorbeeld een kleine portie eiwitrijk of vetrijk voedsel. Iets met veel vocht, zoals een tomaat, werkt ook goed.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.