De beste koelers bevatten veel water – typisch watermeloen bijvoorbeeld. Maar banaan, avocado en aardbeien zijn ook goede keuzes.
Watermeloen – Het ultieme hydraterende fruit
Watermeloen, een zomerse klassieker, bestaat voor meer dan 90% uit water en is daarmee een van de meest effectieve voedingsmiddelen om het lichaam te verkoelen. Het vult vocht aan, bevat lycopeen dat helpt bij het verminderen van door de zon veroorzaakte huidschade en biedt een verfrissende manier om de hitte te trotseren.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Banaan eet makkelijk weg, geeft energie en zit vol kalium. Dit mineraal heb je met name nodig als je veel vocht hebt verloren of als je overgegeven hebt. Kruidenthee, zoals gemberthee, helpt de hoeveelheid vocht in je lichaam te herstellen. Daarnaast heeft het een verzachtend effect op de maag.
Fruit en vruchtensap zoals appelsap, druivensap, sinaasappelsap, grapefruitsap zijn vaak pijnlijk omdat ze fruitzuren bevatten.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Heb je vooral last van koude handen en voeten, dan kan dat te maken hebben met ijzertekort. Vers, onbewerkt vlees zit boordevol ijzer, dat je helpt om de uiteinden van je lijf weer warm te krijgen. Bovendien zit vlees vol gezonde eiwitten, die een belangrijke bron vormen voor warmte en energie.
Dit hangt af van verschillende factoren. In ijskoud water kan onderkoeling al binnen enkele minuten optreden, terwijl het op het land vaak wat langer duurt. Als kleding nat is of er een harde wind staat, koelt het lichaam sneller af, omdat de isolerende luchtlaag rond het lichaam wordt weggenomen.
Citrus à volonté Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep. Ze bevatten veel vitamine C en geven je én helpen je lever bij het afvoeren van gifstoffen. Bovendien bevatten ze veel flavonoïden die je immuunsysteem versterken, vooral dan in het witte gedeelte van de schil.
In het kort
Keelpijn gaat meestal vanzelf over binnen 10 dagen. Een zere keel komt vaak door een verkoudheidsvirus. Regelmatig koud water drinken of op een snoepje zuigen kan helpen tegen de pijn. Neem bij heftige pijn paracetamol.
Er zijn verschillende kruiden die kunnen helpen bij het verlichten van keelpijn. Zo kan gember bijvoorbeeld worden gebruikt om ontstekingen te verminderen en de pijn te verlichten. Honing heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en kan worden gebruikt om de keel te verzachten.
Het eten van fruit en groenten met veel vitamine C is een slimme zet. Vitamine C versterkt je immuunsysteem, en dat is hoe je lichaam op natuurlijke wijze infecties bestrijdt. Als je misselijk bent, is het volgen van het BRAT-dieet – bananen, rijst, appels en toast – misschien jouw voorkeur.
Neem een warme douche
Waarom gaf je moeder vroeger het advies om een warme douche te nemen wanneer je verkouden bent? Dit is niet alleen omdat een warme douche fijn aanvoelt. Het warme water heeft ook een positief effect op je lichaam. De warme damp zorgt ervoor dat je bijholtes openen en dat je beter kunt ademen.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend. Paracetamol is bij koorts het veiligste middel om te gebruiken. Coffeïne wordt soms toegevoegd aan paracetamol vanwege zijn opwekkende effect. Propyfenazon werkt net als paracetamol pijnstillend en koortsverlagend.
Niet alleen slaap is belangrijk wanneer je wilt herstellen van koorts, de kwaliteit van slaap speelt ook een cruciale rol. Je kunt namelijk wel veel uren slapen, maar pas wanneer je in een rustige, diepe slaap terechtkomt, kan je lichaam echt profiteren van de optimale condities voor genezing.
Ga voor citroen, gember en honing in je thee. Deze ingrediënten werken alle drie goed tegen de griep. Door ze met elkaar te mixen maak je een echte powerthee. Zo zit er in citroen veel vitamine C, bevat gember chemicaliën die bepaalde virussen én hoesten onderdrukken en bestrijdt honing infecties door antioxidanten.