Citrus à volonté Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep. Ze bevatten veel vitamine C en geven je én helpen je lever bij het afvoeren van gifstoffen. Bovendien bevatten ze veel flavonoïden die je immuunsysteem versterken, vooral dan in het witte gedeelte van de schil.
Eet je elke dag een fruithapje, dan geef je griep geen kans! Ben je al ziek, eet dan vooral fruit waar veel vitamine C in zit. Deze vitamine speelt een grote rol bij het versterken van het immuunsysteem en houdt ontstekingen in het lichaam tegen.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Banaan eet makkelijk weg, geeft energie en zit vol kalium. Dit mineraal heb je met name nodig als je veel vocht hebt verloren of als je overgegeven hebt. Kruidenthee, zoals gemberthee, helpt de hoeveelheid vocht in je lichaam te herstellen. Daarnaast heeft het een verzachtend effect op de maag.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Eet daarom veel vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals sinaasappels, grapefruits, citroenen, limoenen, aardbeien, tomaten en broccoli .
Citrusvruchten bevorderen de wondgenezing
Citroenen en sinaasappels zijn vruchten die rijk zijn aan vitamine C, wat goed is voor het immuunsysteem. Daarom worden deze vruchten vaak gebruikt door patiënten en mensen die het risico op ziekte willen beperken.
Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken . Ze verhogen het vochtverlies, wat leidt tot uitdroging en de immuunfunctie verstoort", zegt Dr. Hodge. Het is verleidelijk om je favoriete troostvoedsel te eten om je beter te voelen als je griep hebt, maar Dr.
Hoe je gezond zwaarder kunt worden:
Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten. Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als je veel eiwit eet en veel beweegt, krijg je sterkere en vollere spieren.
“Als je ziek bent tijdens een beperkte periode, is het vaak makkelijker om de eiwitten, vetten en suikers te bereiken met iets wat normaal gezien als ongezond beschouwd zou worden. Dus bij een acute ziekte, gedurende een korte periode, is een hamburger gezonder dan een salade met tomaat”, licht Dewaele toe.
Cafeïnehoudende dranken: koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je nog meer uitdrogen. Frisdrank bevat bovendien veel suiker. Harde crackers en krokante chips kunnen hoest en keelpijn verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen: hoe meer bewerkt voedsel is, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt.
Austins belangrijkste aanbeveling om snel te herstellen van een verkoudheid of griep is om gehydrateerd te blijven . "Als je gehydrateerd bent, heeft je lichaam het natuurlijke vermogen om ziektekiemen uit je lichaam te spoelen", zegt ze. Ze adviseert 1,9 liter vocht per dag, maar bespreek je specifieke behoeften met je arts.
Citrusvruchten, zoals citroen, sinaasappel en mosambi , zijn zuur, wat lastig kan zijn voor onze keel. Het is het beste om citrusvruchten te vermijden tijdens hoest en verkoudheid. Matige consumptie is echter aan te raden, zoals het drinken van heet water met een uitgeperste citroen. Het is gunstig voor de behandeling van hoest en verkoudheid.
Hoe kom je snel van griep af? Net als bij verkoudheid, is het belangrijk om genoeg rust te houden. Huisarts Rick van den Doel vertelt: “Er is geen manier om sneller te herstellen van griep, maar er is wel een manier om het niet langer te laten duren: neem voldoende rust.
Belang van slaap bij ziekte
Bij een verminderde immuniteit en griep raden de dokters aan om in bed te blijven en extra te rusten. Met een warm deken op de bank rustig een boek lezen, mag ons zeker geen schuldgevoel geven. Door te rusten en zeker door extra te slapen, kan het lichaam het best genezen.
Vermijd zout voedsel, alcohol, koffie en suikerhoudende dranken , die uitdrogend kunnen werken. IJsblokjes zijn een andere eenvoudige manier om gehydrateerd te blijven en een schorre keel te kalmeren. Gorgel met zout water.
Wonden genezen sneller als ze warm worden gehouden. Probeer snel verband te verwisselen. Blootstelling aan de buitenlucht kan de temperatuur van een wond doen dalen en de genezing enkele uren vertragen. Gebruik geen antiseptische crèmes, wasmiddelen of sprays op een chronische wond.
1: Aardbeien: het gezondste fruit van allemaal
Aardbeien zijn caloriearm, rijk aan water en bevatten met 62 milligram per 100 gram zelfs meer vitamine C dan veel citrusvruchten. Ze zijn ook rijk aan foliumzuur, kalium, ijzer, magnesium, calcium en antioxidatieve polyfenolen.
Mango helpt bij een snelle wondgenezing en vermindert zwelling. Dit komt door de helende eigenschappen (ropan). Het helpt ook de normale huidtextuur te herstellen.
Tomaten met veel vitamine C helpen verkoudheid en griep te bestrijden door het natuurlijke afweersysteem van het lichaam te versterken, net als hun citrusachtige verwanten. Eén middelgrote tomaat levert 40% van je dagelijkse hoeveelheid vitamine C, dus drink een glas tomatensap bij de lunch en trakteer jezelf op pasta met tomatensaus als avondeten.
Als je een flinke griep te pakken hebt, moet je misschien helemaal niet aan eten denken. Toch is het goed om te proberen wat kleine beetjes te eten, zodat je lichaam voldoende energie houdt om te herstellen. Kies voor makkelijk te verteren voedsel, zoals bouillon, zacht fruit, gekookte groente of havermout.
Wanneer ziekte toeslaat, komt ons immuunsysteem in actie en heeft het extra energie nodig om indringers te bestrijden. Deze verhoogde activiteit leidt vaak tot een verhoogde stofwisseling, energiebehoefte en voedingsbehoeften. Zoete lekkernijen en koolhydraten zijn snelle energiebronnen die aan deze verhoogde behoefte voldoen.