Voedingsmiddelen zoals oesters, zalm, spinazie, avocado's en noten bevatten voedingsstoffen die de productie van testosteron kunnen stimuleren. Daarnaast kunnen bepaalde kruidensupplementen, zoals ashwagandha en maca, ook worden gebruikt als natuurlijke boosters.
Testosteron boosten met voeding
Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zink, magnesium, selenium en vitamine D stimuleren in het bijzonder een laag testosterongehalte. Dit vind je onder andere in vette vis, schaaldieren, eieren, cacao en bepaalde vruchten en groenten, zoals groene bladgroenten, avocado's en bessen.
Granaatappels, kersen en bessen . Deze vruchten zijn rijk aan antioxidanten en ondersteunen de algehele gezondheid en hormoonbalans. Ze kunnen helpen bij het verminderen van oxidatieve stress, wat de testosteronproductie kan beïnvloeden.
Eet voldoende seleen, zink en vitamine B.
Vitamine B5 draagt bij aan een normaal metabolisme van steroïdhormonen, waar testosteron onder valt. Zink is te vinden in voedingsmiddelen zoals oesters, rood vlees, pompoenpitten en cashewnoten.
Met onvoldoende testosteron worden die receptoren niet geactiveerd, waardoor je libido verlaagt en je minder zin hebt in seks. Dit kan ook voor erectieproblemen zorgen. Andere symptomen zijn de afname in spiermassa, moeite met het opbouwen van spiermassa én het aankomen in vet rondom de buik.
Gember staat bekend om zijn lustopwekkende eigenschappen, wat bewijst dat het indirect verbonden is met testosteron. Je moet er echter veel van eten om het echt een boost te geven.
Eieren, rood vlees, vis en kip: dit is voeding die rijk is aan eiwitten, cholesterol (nodig voor hormoonsynthese) en zink. Deze zijn belangrijk voor de productie van testosteron.
1) Voeding als natuurlijke testosteron booster
Sommige stoffen kun je extra goed gebruiken zoals zink, wat je binnenkrijgt door bijvoorbeeld het eten van oesters (staat bekend als potentieverhogend) en andere zeevruchten. Voorts helpt voldoende vet eten waaronder ook verzadigde vetten (14).
De belangrijkste kruiden die bekend staan om de testosteron verhogende werking zijn fenegriek en ashwagandha, maar er zijn ook minder bekende nutriënten met een soortgelijke werking zoals damiana.
Denk en doe vaker aan seks. Het klinkt wellicht gek, maar uit onderzoek is gebleken dat bij mannen die alleen maar denken aan seks, de testosteronproductie al kan stijgen. Ook als je regelmatig seks hebt, houd je jouw zaadballen actief. Zij produceren testosteron, dus hebben een positieve werking.
Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Stress is één van de grootste testosteron-killers. Bij stressvolle situaties en perioden komen hormonen vrij die zorgen voor spierafbraak en een lagere testosteronspiegel. Dit noem je ook wel katabole hormonen, wat het tegenovergestelde is van opbouwende (anabole) hormonen.
Wat is een carnivoor dieet? Het carnivoor dieet, ook wel het carnivoren dieet genoemd, is een extreme vorm van koolhydraatarm eten waarbij de nadruk uitsluitend ligt op dierlijke producten. Dit omvat vlees, vis, eieren en soms zuivel. Er is geen ruimte voor groenten, fruit, noten of zaden.
Gember drinken 's avonds kan alleen in twee gevallen het slapen belemmeren: Als de persoon gevoelig is voor de stimulerende effecten van gember, zoals we hebben gezien in het geval van het afrodiserende effect van gember, waarbij de werking van gember afhangt van de gevoeligheid van elke persoon.
Voeding rijk aan zink zoals oesters, vis, vlees, zeevruchten, noten en zaden, is essentieel voor de productie van testosteron. Een tekort aan zink kan leiden tot een verlaagde testosteronspiegel en problemen met de vruchtbaarheid en voortplanting.
Overmatig gebruik kan problemen geven met je maag en/of darmen. Als je te veel neemt kan gember hartkloppingen en uitdrogingsverschijnselen veroorzaken en bij een te hoge dosis kun je zelfs slaperig, duizelig of verward raken. Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen.
Een tekort aan testosteron kan leiden tot onder meer slaapklachten, botontkalking, erectiestoornissen, hart- en vaatziekten, moeheid, minder zin in seks, afname van spierkracht en zelfs depressie.
Mannen (16-20 jaar): tussen 3,55 en 35,08 nmol/L. Mannen (21-50 jaar): tussen 8,64 en 29 nmol/L. Mannen (>50 jaar): tussen 6,68 en 25,7 nmol/L. Vrouwen (11-20 jaar): tussen 0,09 en 2,27 nmol/L.
Onderzoekers van het befaamde John Hopkins Institute in Baltimore analyseerden 3.400 mannen van 20 jaar en ouder op vitamine D tekort. Mannen met een tekort aan vitamine D hadden een 32% grotere kans op erectiestoornissen.
Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram vitamine D per dag binnenkrijgen.
Factoren zoals stoppen met de pil, stress verminderen, krachttraining, voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige blootstelling aan zonlicht kunnen helpen om op natuurlijke wijze het testosterongehalte te verhogen.