Door uitdroging of dehydratatie vermindert de urineproductie door de nieren en kan het natriumgehalte in het bloed te hoog oplopen of net dalen. Op lange termijn kan je bij te weinig drinken een groter risico lopen op blaasontstekingen en nierproblemen.
Als u meer plast dan drinkt, blijft er te weinig vocht achter in uw lichaam. Dit noemen we een negatieve vochtbalans. U kunt dan uitdrogen. De klachten die hierbij horen zijn onder andere hoofdpijn, vermoeidheid en een droge en minder elastische huid.
Wanneer de huid droog is, kan deze in mindere mate vocht vasthouden en daarmee wordt ook de barrière tegen infecties minder effectief. Een extreem droge huid voelt trekkerig aan, is rood, ruw, schilferig, jeukt en kan in extreme gevallen zelfs gaan scheuren.
In de eerste dagen na het stoppen met alcohol kun je te maken krijgen met ontwenningsverschijnselen. Dit kan zich uiten in symptomen zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en een gevoel van onrust. Je lichaam is gewend aan de effecten van alcohol en heeft tijd nodig om zich aan te passen.
Vermoeidheid kan optreden wanneer je stopt met het gebruik van alcohol. Dit wordt een onthoudingsverschijnsel genoemd. Lichte onthoudingsverschijnselen zijn normaal en komen vaak voor. Meestal verdwijnen lichte onthoudingsverschijnselen na ongeveer een week.
Te weinig vocht in je lichaam is niet gezond. Als je uitgedroogd bent, kun je bijvoorbeeld problemen krijgen met je hart en nieren. En je kunt je lichaam niet meer goed warm houden. En niet meer goed koelen, waardoor je een hitteberoerte kunt krijgen.
De vele verschillende gevolgen van droogte worden vaak gegroepeerd als " economische", "milieu" en "sociale" gevolgen . Al deze gevolgen moeten in overweging worden genomen bij de planning en reactie op droogte.
Te weinig water drinken kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans. Dat kan wat spierstijfheid of krampen veroorzaken, vooral na zware inspanning.
Wat zijn de gevaren van droogte? Droogte kan veel schade veroorzaken. Denk aan gestrande schepen, droogvallende woonboten, drooggevallen beken, mislukte oogsten, bosbranden, verzakkingen van woningen en uitgedroogde natuur. Ook ontstaat er een tekort aan schoon drinkwater.
De nieren regelen ook de vochthuishouding in het lichaam. Is er te veel vocht in het lichaam, dan zorgen de nieren ervoor dat er meer urine wordt gemaakt en uitgeplast. Is er te weinig vocht in het lichaam, dan zorgen de nieren ervoor dat er minder urine wordt aangemaakt.
Melk beste drank tegen uitdroging. Niet water of sportdrank, maar melk is de meest effectieve drank om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden. Dat blijkt uit onderzoek van Ronald J Maughan et al. van de Engelse Loughborough Universiteit in The American Journal of Clinical Nutrition.
Daling van de bloeddruk
Door een lage bloeddruk kan je een licht gevoel krijgen in je hoofd of duizelig worden als je vanuit een liggende positie opstaat. Dit komt doordat je hart sneller moet pompen om bloed naar de hersenen te krijgen als er te weinig vocht is in het lichaam.
De beste manier om te weten of je lichaam nood heeft aan hydratatie, is je urine observeren. Is je urine helder, dan hoef je je geen zorgen te maken. Is je urine zeer gekleurd (zeer geel), dan is het hoog tijd dat je drinkt.
Te weinig water drinken kan ervoor zorgen dat je circulatie minder soepel loopt. Daardoor komt er minder zuurstof bij je spieren en hersenen en ben je vermoeid, sloom en soms zelfs prikkelbaar.
De kleur van de urine kan worden beïnvloed door wat u juist niet binnenkrijgt. Als u niet genoeg drinkt en uitgedroogd raakt, zal uw urine waarschijnlijk donkerder worden van kleur, in het gele,oranje of bruine spectrum. Als u te veel water drinkt, zal uw urine waarschijnlijk bijna helder zijn.
De meest voorkomende klachten zijn vermoeidheid, een slechte eetlust, misselijkheid, slecht slapen, hoofdpijn door een verhoogde bloeddruk en vocht vasthouden in de benen. Veel mensen met nierfalen en een GFR onder 25 ml/min klagen over jeuk.
Rugpijn door je lever voelt vaak anders dan spierpijn. Denk aan een zeurende pijn rechtsboven in je buik of rug, soms uitstralend naar je rechterschouder of tussen je schouderbladen. Het voelt vaak 'diep' en diffuus – alsof het van binnenuit komt in plaats van oppervlakkig in je spieren.
Droogtestress wordt veroorzaakt door een te lange periode van droogte voor de plant. Hierdoor kunnen de wortels niet genoeg water en voeding opnemen en zal de plant op termijn afsterven. De eerste signalen van droogtestress herken je in de oudere bladeren van de plant en de afhangende bladeren.
Niet noodzakelijk watergebruik verminderen
Tijdens een korte periode van droogte is er voldoende drinkwater. Maar tijdens een langere periode van droogte en hitte, kan de drinkwatervoorziening lokaal of regionaal wel tegen grenzen aanlopen. U kunt dan het gebruik van drinkwater tijdens de spitsuren verminderen.
Bij normale droogte is het daarom raadzaam om één tot twee keer per week veel water te geven. Liever een uur per week, dan dagelijks heel kort. Bij extreme droogte, zoals de voorgaande (en waarschijnlijk komende) zomers, raden we aan om minimaal 3 keer per week, of zelfs elke avond, voldoende water te geven.
Wanneer je meer vocht verliest dan inneemt, droog je uit (dehydratatie). Je verliest niet alleen vocht, maar ook zouten en andere voedingsstoffen. Je voelt je steeds zwakker.
Door uitdroging kunnen stoornissen ontstaan in het cognitief en mentaal functioneren. Vaak ontstaat een toestand van acute of toegenomen verwardheid (delier). Uitdroging geeft een verhoogde kans op het ontstaan van ziektes en het maakt tevens de behandeling van veel ziektes moeilijker.
Hoofdpijn die veroorzaakt wordt door uitdroging kan voor verschillende mensen anders aanvoelen, maar het lijkt wel op de doorsnee hoofdpijn. De meesten omschrijven het als een katerhoofdpijn. Hierbij doet zich een kloppende pijn voor langs beide kanten van het hoofd die verergert bij fysieke inspanning.