Kruiden die helpen bij slapen
Kamille – Een klassieker. Bekend om haar kalmerende werking, helpt kamillethee bij het ontspannen van spieren en het verminderen van stress. Lavendel – De bloemige geur en smaak werken rustgevend op je zenuwstelsel.
Resultaten van meerdere onderzoeken tonen aan dat valeriaan – een hoge, bloeiende graslandplant – de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten en je kan helpen beter te slapen. Van de vele valeriaansoorten zijn alleen de zorgvuldig verwerkte wortels van Valeriana officinalis uitgebreid bestudeerd.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Voor milde, natuurlijke slaap : kies voor opties zonder recept met ingrediënten zoals valeriaan, kamille, griffonia, melatonine, lavendel, magnesium, passiebloem en ashwagandha. Beste keuzes combineren natuurlijke ingrediënten met veilige dosering; aanbevolen merken zijn Nachtrust & Stemming, Vitakruid en Nutribites.
Dit is meestal het gevolg van de spijsvertering. 's Avonds te veel of te laat eten, of alcohol of koffie drinken vóór het slapengaan kunnen nachtelijk ontwaken in de hand werken. Een overbelaste lever, darmen of nieren hebben een invloed op het zenuwstelsel en onze biologische klok.
Voorbeelden van deze slaapmiddelen zijn: brotizolam, diazepam, flunitrazepam, flurazepam, loprazolam, lorazepam, lormetazepam, midazolam, nitrazepam, oxazepam, temazepam, zolpidem en zopiclon. Deze slaapmiddelen kunt u het beste alleen af en toe gebruiken, en niet voor een langere periode achter elkaar.
Citroenmelisse, haver, hop, passiflora en valeriaan
Bepaalde planten en kruiden hebben een rustgevend effect en worden al jarenlang gebruikt bij slaapproblemen.
In tegenstelling tot kamille en citroenmelisse, is valeriaan een alom bewezen natuurproduct met een positieve werking op diverse slaapproblemen. Valeriaan heeft een verdovende werking en helpt bij slapeloosheid en verbetering van de slaapkwaliteit.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Bijwerkingencentrum Lareb ontving vijf meldingen met verschillende vermoedens van bijwerkingen bij het gebruik van DroomSap. De bijwerkingen varieerden van hartkloppingen, hallucinaties, onrustige benen (restless legs), onverklaarbare intense jeuk over het hele lichaam, duizeligheid en dubbelzien.
De voorkeur binnen de benzodiazepine-agonisten gaat uit naar lormetazepam, temazepam, zolpidem of zopiclon in een lage dosering. Met deze middelen bestaat ruime ervaring, de werking treedt snel in en door de korte werkingsduur is er minder kans op sedatie overdag.
Valeriaan is een relatief veilig natuurlijk kalmeringsmiddel, maar gebruikers moeten wel oppassen met langdurig gebruik en inname van hoge doseringen. Net zoals veel andere kalmerende middelen werkt valeriaan verslavend en kan het soms leiden tot een geestelijke afhankelijkheid.
De meest voorgeschreven en gebruikte slaapmedicijnen zijn Temazepam en Oxazepam. Natuurlijke hulpmiddelen zijn bijvoorbeeld Valeriaan en Melatonine. Ook wordt er soms antidepressiva voorgeschreven.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.