Als iets er voldoende is, geeft het energie. Als iets er niet, te weinig of te veel is, dan vreet het energie. Energievreters zijn activiteiten of personen die energie vreten. Iedere keer dat je deze activiteiten gedaan hebt, voel jij je futloos.
Als je weinig energie hebt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Slecht slapen ligt voor de hand, maar ook slecht eten, piekeren of een drukke baan kunnen je van je energie beroven. Daardoor krijg je steeds minder zin om dingen te doen en voel je je steeds meer moe of futloos.
Eet als tussendoortje vezel- en eiwitrijke producten, die geven je een verzadigd gevoel en langer energie. Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip.
Voorbeelden van energievreters zijn onder andere: de werklast, tijdsdruk en gebrekkige communicatie. Ook in de privésfeer, of in het afstemmen van werk op privé, kunnen er energievreters voorkomen. U kunt zelf bijdragen aan een positieve energiebalans. Zo kunt u om te beginnen proberen de energievreters te verminderen.
Hieronder enkele voorbeelden van hoe je energievreters kunt herkennen: Ze praten continu over zichzelf en luisteren niet met oprechte aandacht naar anderen. Ze klagen veel. Energievreters hebben de neiging zich vooral te focussen op externe gebeurtenissen.
Je krijgt te weinig magnesium of te weinig ijzer binnen
Het mineraal magnesium en het sporenelement ijzer helpen om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot een uitgeput gevoel. Een ijzertekort kan bloedarmoede tot gevolg hebben. Het is daarom belangrijk om gevarieerd te eten.
Stille stroomvreters zijn apparaten die onopgemerkt stroom verbruiken. Vaak zijn dit apparaten die op stand-by staan; ze zijn niet volledig uit. Dit heet sluipverbruik. Denk maar eens aan de televisie of de beeldschermen op kantoor.
Vermoeidheid is meestal te wijten aan een of meer leefstijlproblemen, zoals slechte slaapgewoonten of gebrek aan beweging . Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door medicijnen of verband houden met een depressie. Soms is vermoeidheid een symptoom van een ziekte die behandeld moet worden.
Kom in beweging.
Sporten zorgt voor een natuurlijke energieboost , omdat er tijdens het sporten zuurstofrijk bloed door uw lichaam naar uw hart, spieren en hersenen stroomt.
Kom in beweging
Je hebt misschien het gevoel dat sporten het laatste is waar je aan denkt. Maar regelmatig sporten zorgt er juist voor dat je je op de lange termijn minder moe voelt, waardoor je meer energie hebt. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan je een energieboost geven, en de voordelen nemen toe naarmate je vaker beweegt.
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Om te voorkomen dat je moe wakker wordt, kun je het beste elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, 's avonds minder schermen gebruiken, stress beheersen en je slaapomgeving zo stil, koel en donker mogelijk maken . Ontspanningstechnieken en slaapmeditaties kunnen ook helpen om je nachtrust te verdiepen.
Voeding die vermoeidheid kan verminderen
Vezelrijke voeding met weinig bewerkte producten zoals volkorenbrood en volkoren pasta in plaats van wit brood. Zie ook het blokje over vezelrijke voeding. Vermijd suiker en frisdrank zo veel mogelijk. Zie ook het blokje over suiker en energie.
De kleine hersenen en hersenstam spelen een rol bij vermoeidheid, slaap en je wakker voelen.
Door te weinig vitamine B12 kun je klachten hebben, zoals minder gevoel in vingers en tenen. Als je deze klachten of bloedarmoede hebt, kan de huisarts bloedonderzoek doen. Te weinig vitamine B12 komt meestal door een ziekte van de maag of darmen.
De vastzittende energie kan zich manifesteren als spierspanning, pijn, vermoeidheid, emotionele klachten, chronische stress en een algemeen gevoel van disbalans. Je kunt vastzittende energie fysiek voelen, bijvoorbeeld als een knoop, zwaar gevoel, druk of verkramping.
Ze moeten het middelpunt van de aandacht zijn
Energievampiers proberen vaak de hoofdrol te spelen in sociale situaties. Ze onderbreken vaak anderen, sturen gesprekken terug naar zichzelf of gedragen zich dramatisch om ervoor te zorgen dat alle ogen op hen gericht zijn. Deze constante behoefte aan aandacht kan uitputtend zijn voor de mensen om hen heen.