Je kunt kiezen voor pizza's met een bodem van volkorenmeel die meer vezels bevatten, of zelfs een bodem gemaakt van bloemkool voor een lagere koolhydraatinname.
Groente pizza's
Door te kiezen voor pizza's met lekker veel groenten, krijg je automatisch minder calorieën binnen dan bij pizza's met veel vlees of extra kaas. Groenten bevatten ook nog eens veel vezels, vitamines en mineralen, terwijl ze dus relatief weinig calorieën hebben.
Kies de gezondere opties.
Groentepizza's, vooral als ze gemaakt zijn met verse ingrediënten van restaurantkwaliteit, doen minstens zo lekker onder als pizza's met zout vlees en pepperoni. Kijk ook eens naar pizza's met zeevruchten, courgettepizza's, pompoenpizza's en meer.
Een Pizza Margharita (met alleen tomatensaus en kaas) is het minst calorierijk. Logisch, daar zit het minste op. Hoe vetter de topping, hoe meer calorieen je pizza bevat.
Kies een dunne bodem in plaats van een Siciliaanse bodem om de hoeveelheid gluten in je pizza te verminderen . Kies een glutenvrije bodem die past bij je dieetbeperkingen. Verminder koolhydraten met een vegetarische bodem (zoals bloemkool). Elimineer koolhydraten en voeg eiwitten toe met een keto pizzabodem van kip.
Veel mensen denken, dat een pizza wel redelijk gezond is, maar een pizza bevat al gauw 1000 a 1200 calorieën en dat is ruim teveel wanneer je wilt afvallen. Pizza is feitelijk een plak koolhydraat rijke deeg met een redelijke laag saus en daarover wat vlees/vis en groenten, rijkelijk bestrooid met kaas.
Om een pizza van 400 calorieën te verbranden, zou je ongeveer 5-6 kilometer moeten wandelen (400 calorieën / 70 calorieën per kilometer). Bij een snelheid van 5 km/u zou het ongeveer 1 uur duren om deze afstand af te leggen.
Voor een gezonde pizza kies je dan het beste voor magere varianten, zoals kip of ansjovis. Zo blijft je calorie- en vetinname beperkt. Laat ook zo veel mogelijk de vleeswaren staan. Dit niet alleen vanwege het vetgehalte, maar ook omdat deze vaak veel zout bevatten.
Het gezondst is een pizza met groenten of maak een bewuste keuze in onze bodems. Zo zijn vegetarische pizza's bijvoorbeeld bijna altijd lager in calorieën. Denk aan varianten met paprika, champignons, tomaat en artisjok.
Maar wat zijn dan gezonde keuzes? Gezonde toppings voor je pizza zijn onder andere: Groenten: Tomaten, spinazie, paprika's, champignons en uien bieden vitaminen, mineralen en vezels. Eiwitten: Kies voor magere eiwitbronnen zoals gegrilde kip, kalkoen, tonijn of zelfs tofu (voor een plantaardige pizza).
Pizza is vaak een zware maaltijd, vooral als je veel kaas, vlees of een dikke bodem hebt. Dit kan je maag belasten en ervoor zorgen dat je je traag of ongemakkelijk voelt tijdens de training. Tijdens het hardlopen wil je een maaltijd die snel verteert en je niet hindert tijdens het lopen.
In de koelkast: 3 tot 4 dagen - Pizza kun je prima enkele dagen in de koelkast bewaren. De smaak blijft goed, al zal de textuur wat veranderen doordat het vocht uit de ingrediënten in de pizzabodem trekt. Toch blijft je pizza ook na 3-4 dagen nog lekker, zeker als je deze op de juiste manier opwarmt.
Thin & Crispy bodem
Een voordeel is dat de bodem minder calorieën bevat. Ideaal dus. De Garlic Chicken & Spinach pizza wordt standaard gemaakt op een Thin & Crispy bodem, maar je kunt ook voor een van onze andere bodems kiezen.
Een bloemkoolpizza is een ideaal product om minder snelle koolhydraten binnen te krijgen. Het voornaamste ingrediënt is groente en laat dat nou net goed voor je zijn. Bovendien kun je deze pizza beleggen met lekkere ingrediënten. Ja, dus ook met de langzame koolhydraten, zoals hummus, andere soorten groenten en kaas.
De bloemkoolbodem levert per 100 gram de minste calorieën, maar als je per portie kijkt, dan winnen de desem bodems van Mr. Kitchen. Deze bevatten ook nog eens de meeste vezels én het minste zout. Met een dun laagje (zelfgemaakte) tomatensaus en veel groente maak je hiermee snel een relatief gezonde pizza.
Zelfs als je probeert af te vallen, mag pizza niet uit je dieet worden geschrapt als je ervan geniet . Voel je daarentegen vrij om een of twee punten te eten als onderdeel van een evenwichtig dieet, naast een verscheidenheid aan andere voedzame en heerlijke gerechten.
Ben je op zoek naar een meer verantwoorde keuze? Probeer dan onder andere de pizza Caprese, pizza Funghi, pizza Hawaii, en pizza Veggi Chicken Supreme. Dit zijn smakelijke pizza's met een Nutri-Score B.
De porties van 3000 calorieën kunnen verschillen, afhankelijk van de keuze van het eten. Om dit in perspectief te plaatsen: een grote Pizza Hut Super Supreme pizza van 35 cm bevat 3260 calorieën (16), wat betekent dat je met één maaltijd meer dan 3000 calorieën binnenkrijgt.
Pizza, dat klinkt als een verboden maaltijd tijdens een dieet. Maar je maakt heel makkelijk een gezonde pizza. Zo vervang je de witte bloembodem door een volkoren variant en ga je los met verse groente toppings.
Ga dun, niet diep
Aan de andere kant bespaart de keuze voor de versie met dunne bodem , indien beschikbaar, je meestal calorieën. Bij Papa John's bespaar je 70 calorieën per grote punt pizza met kaas. Bij Domino's bevat een grote punt pizza met dunne bodem ongeveer 60 calorieën minder dan een gewone, met de hand gegooide pizza.
Dunne en knapperige pizza voor vegetariërs van Pizza Hut
De dunne, knapperige pizzapunt van Pizza Hut voor vegetariërs bevat de minste calorieën van alle pizzapunten op onze lijst: 100. De overige statistieken zijn net zo indrukwekkend, met 14 koolhydraten, 5 gram verzadigd vet, 250 mg natrium en 5 gram eiwit.
Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen.
Intervaltraining – Sprinten, joggen, herhalen
Het omvat het afwisselen van sprints met hoge intensiteit en herstelperiodes met lagere intensiteit. Om 500 calorieën te verbranden, streef je naar een trainingsroutine van in totaal 30 minuten. Begin met een warming-up van 5 minuten, gevolgd door een sprint van 30 seconden op je maximale inspanning.
Overweeg een stevige wandeling na het eten van pizza om de spijsvertering te ondersteunen en extra calorieën te verbranden. Rek en strek de hele dag door: Neem zelfs als je achter je bureau zit of tv kijkt even pauze om te rekken en te bewegen. Rekken verbetert de flexibiliteit en helpt je stofwisseling de hele dag actief te houden.