Groeihormoon ofwel somatropine is een eiwit dat de groei van botten en andere weefsels in het lichaam stimuleert. Het wordt aangemaakt in de hypofyse. Deze klier is zo groot als een erwt en bevindt zich aan de onderzijde van het voorste deel van de hersenen.
Dankzij de voortdurende aanmaak van nieuwe kraakbeencellen en het omzetten van oude kraakbeencellen in bot, worden de pijpbeenderen steeds langer en het kind groter. Het bot groeit het snelst bij een ongeboren kind, in de babytijd en in de puberteit. Na de groeispurt in de puberteit groeit het bot praktisch niet meer.
Het groeihormoon/IGF-1-systeem stimuleert zowel de botafbrekende als botvormende cellen, maar het belangrijkste effect is de botvorming, wat resulteert in een toename van de botmassa. Schildklierhormonen verhogen de energieproductie van alle lichaamscellen, inclusief botcellen.
Het stimuleert je stofwisseling, de sterkte van onze botten en de hoeveelheid spiermassa. Groeihormoon blijft de rest van je leven medeverantwoordelijk voor de goede balans tussen vet, water en spieren in je lichaam.
Met bewegen en gezonde voeding helpt u uw botten sterk te houden. Door lopen, rennen, springen, dansen en traplopen wordt het bot sterker. Het is normaal dat vanaf 35 jaar de natuurlijke gaatjes groter worden. De botdichtheid wordt langzaam minder.
Citrusvruchten, kiwi's en aardbeien zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Vitamine K: Deze vitamine is betrokken bij de botvorming en kan helpen de botdichtheid te behouden. Sterke botten zijn belangrijk voor gezonde gewrichten, omdat ze de gewrichten ondersteunen en beschermen.
Symptomen van te weinig oestrogeen zijn o.a. vermoeidheid, gewichtstoename, haarverlies, depressie, slapeloosheid, een droge huid, terugkerende blaasinfecties en vaginale droogheid.
Vanaf je geboorte zijn je botten druk met botgroei en opbouw. Dit proces wordt gestimuleerd door gezonde voeding met voldoende calcium en vitamine D en voldoende beweging. Rond je dertigste zijn je botten op hun sterkste punt, dit heet de maximale botmassa. Daarna begint heel langzaam de afname van de botmassa.
De eerste 2 weken nadat uw bot gebroken is, stuurt het lichaam genezende cellen op het bot af. Hierdoor groeit het bot weer aan elkaar met behulp van bindweefsel.
Goede bronnen van magnesium zijn spinazie, tomaten, aardappelen, zoete aardappelen en artisjokken. Twee andere vitamines die goed voor uw botmassa zijn, zijn vitamine K en vitamine C. Eet bladgroenten, fruit en paprika zodat uw lichaam deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
Vitamine D bevordert botherstel
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het behouden of opbouwen van botten. Vitamine D wordt gemaakt uit cholesterol onder invloed van zonlicht en zit ook in beperkte mate in voeding zoals vette vis of levertraan.
De eerste twee weken nadat uw bot gebroken is, stuurt het lichaam genezende cellen op het gebied af om het proces van breukheling (consolidatie) te beginnen. Aan het eind van deze fase zal het bot weer aaneengegroeid zijn met behulp van bindweefsel.
Groei tussen de 15 en 18 jaar
Meisjes stoppen meestal ongeveer een jaar na hun eerste menstruatie met groeien en worden gemiddeld 170 centimeter lang. 'Meisjes hebben vaak rond de 15 jaar een stabiel gewicht en lengte', legt Iris uit. 'Jongens kunnen nog tot 18 jaar groeien en soms zelfs iets langer. '
Hoe kun je oestrogeen verhogen? Een gezonde leefstijl kan oestrogeen ondersteunen: denk aan een voedingspatroon rijk aan gezonde vetten en fyto-oestrogenen, regelmatige ontspanning en voldoende slaap.
Bij vrouwen heeft oestrogeen een groot effect op hoe je je voelt. Schommelingen in je oestrogeenspiegel kunnen leiden tot stemmingswisselingen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap of overgang. Bij een oestrogeentekort kan je je prikkelbaar, onbegrepen, emotioneel, gestrest of somber voelen.
Als je oestrogeengehalte niet op peil is, kun je verschillende klachten ervaren. Bij een oestrogeen tekort kunnen de volgende symptomen voorkomen: Een onregelmatige of afwezige menstruatie. Opvliegers en nachtelijk zweten.
Het groeihormoon wordt door het bloed meegevoerd door het lichaam. Het groeihormoon bereikt zo ook de groeischijven: daar stimuleert het groeihormoon de kraakbeencellen tot de aanmaak van IGF-I. De kraakbeencellen worden ook gestimuleerd door het IGF-I dat al in het bloed zit.
Magnesium wordt vaak het "vergeten mineraal" genoemd, maar het speelt een onmisbare rol in de ontwikkeling van opgroeiende kinderen. Van sterke botten tot een goede nachtrust en een scherp geheugen: magnesium is onmisbaar. Toch krijgen veel kinderen er (ongemerkt) te weinig van binnen.
Eiwit is de bouwstof voor je lichaam, daarom zijn vlees, vis en kip heel goed om te eten als je zwaarder moet worden of moet groeien.
Calcium zorgt voor sterke botten. Heeft u een tekort aan calcium, dan haalt uw lichaam deze stof uit uw botten waardoor de botdichtheid nog sneller afneemt. Voldoende calcium is dus erg belangrijk. Calcium krijgt u binnen door uw voeding; vooral zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten veel calcium.
Bananen, rijk aan kalium, kunnen de botgezondheid zelfs ten goede komen door calcium te helpen behouden, wat cruciaal is voor sterke botten . Andere voedingsstoffen uit bananen, zoals magnesium en vitamine C, spelen een belangrijke rol bij respectievelijk de mineralisatie van botten en de collageensynthese, en ondersteunen zo de botgezondheid.
Versterkt de botten
Zoals je wellicht weet, is calcium een belangrijk mineraal voor onze botten [9]. Bananen bevatten ook magnesium, een mineraal dat tevens belangrijk is om de botten sterk en gezond te houden. Het helpt namelijk mee met de opname van calcium en het transport van dit mineraal naar de botten [10].