Intensief bewegen of sporten wordt sterk afgeraden tijdens de griep. Neem nog 1 tot 3 dagen rust nadat de koorts of griep weg is.
Cafeïnehoudende dranken: koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je nog meer uitdrogen. Frisdrank bevat bovendien veel suiker. Harde crackers en krokante chips kunnen hoest en keelpijn verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen: hoe meer bewerkt voedsel is, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt.
Je kunt gewoon naar buiten als je verkouden bent. Houd er wel rekening mee dat je mogelijk nog besmettelijk bent. Houd dus je afstand, nies in een zakdoekje en was je handen na het niezen of snuiten van je neus.
Conclusie. Een kleine, goed uitgevoerde studie uit Nieuw-Zeeland toont aan dat paracetamol geen effect heeft op het aantal virussen, koorts en andere symptomen bij griep. Dat laatste is verwonderlijk en spreekt eerdere bevindingen tegen.
Over het geheel genomen geven deze gegevens aan dat toediening van paracetamol of celecoxib de ontstekingsreactie veroorzaakt door een influenzavirusinfectie vermindert, maar dat er geen effect is op de adaptieve immuunreactie.
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend. Bij hoge koorts, spierpijn en hoofdpijn door griep is paracetamol het veiligste medicijn om te gebruiken. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne.
Anti-griep
Volgens onderzoek helpt regelmatig bewegen niet alleen om lichamelijk fit te blijven, maar beschermt het ook tegen verkoudheid. Het wandelen stimuleert de beweging van imuuncellen door het lichaam. Een stevige wandeling van 45 minuten per dag in de buitenlucht vermindert de kans op verkoudheid met 50%.
Ventilatie van binnenruimtes
Frisse lucht helpt om de overdracht van luchtweginfecties te beperken: Zorg dat er thuis altijd een raam of ventilatierooster open staat.
Een verkoudheid verloopt steeds volgens dezelfde fases. Het verkoudheidsvirus heeft je gevonden en komt via je neus, ogen, of mond in je lichaam terecht. Na 2 tot 3 dagen steken vervelende symptomen de kop op. Hier beleef je de ergste dagen van je verkoudheid.
Verspreid die frisse lucht
Doordat virussen zich via de lucht kunnen verspreiden, is ventileren in tijden van griep extra belangrijk.
De meeste mensen genezen van griep zonder medicijnen. Meestal duurt het één tot drie weken tot iemand zich weer helemaal beter voelt. U kunt neusdruppels en hoestdrank gebruiken om minder last te hebben van de griepklachten. U kunt paracetamol nemen tegen de pijn.
Ruimte buiten de Schijf van Vijf. Producten zoals snoep en snacks, frisdrank en ook vleeswaren, witbrood, sauzen en veel kant-en-klare maaltijden staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten veel suiker, zout of verzadigd vet, of weinig vezels.
Citrus à volonté Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep.
“Als je ziek bent tijdens een beperkte periode, is het vaak makkelijker om de eiwitten, vetten en suikers te bereiken met iets wat normaal gezien als ongezond beschouwd zou worden. Dus bij een acute ziekte, gedurende een korte periode, is een hamburger gezonder dan een salade met tomaat”, licht Dewaele toe.
Neem een warme douche
Waarom gaf je moeder vroeger het advies om een warme douche te nemen wanneer je verkouden bent? Dit is niet alleen omdat een warme douche fijn aanvoelt. Het warme water heeft ook een positief effect op je lichaam. De warme damp zorgt ervoor dat je bijholtes openen en dat je beter kunt ademen.
Uitzieken spaart het hart
Virusdeeltjes in de longen maken relatief gemakkelijk de oversteek naar het hart, waardoor die cruciale spier tijdelijk aan capaciteit inboet, ook in de periode ná de ergste klachten, vertelt Niesters.
Wanneer je griep hebt, houd er dan rekening mee dat je lichaam niet helemaal fit is. Om beter te worden, heeft je lichaam ontspanning nodig. Dus neem veel rust, blijf zoveel mogelijk thuis en ga niet sporten. Ga zeker niet intensief sporten als je koorts hebt en neem nog 1 tot 3 dagen rust nadat de koorts weg is.”
Wandelen ondersteunt je immuunsysteem, stimuleert je stofwisseling, versterkt je spieren, gewrichten en botten, houdt je hart- en bloedvaten gezond, verlicht stress en boost je creativiteit.
Wat heeft uw lichaam nodig? Tijdens ziekte heeft u meer eiwitten en calorieën nodig dan normaal: > Eiwitten zijn bouwstoffen. Ze helpen bij spieropbouw en het versterken van uw afweer. > Energie (calorieën) is nodig om op gewicht te blijven.
Water, water, water. Het lijkt zo simpel, maar het is echt de meest effectieve tip. Door voldoende water te drinken, help je niet alleen de verstopte neus, maar verlicht je ook de keelpijn en ondersteun je je algehele welzijn. Probeer warme thee of bouillon voor dat extra troostende gevoel.
Belangrijk om te weten over paracetamol
Het verlaagt ook koorts. Bij verschillende soorten pijn, zoals: hoofdpijn, migraine, keelpijn, oorpijn, spierpijn, gewrichtspijn, menstruatieklachten en artrose (pijn doordat uw gewrichtskraakbeen dunner wordt). Ook bij koorts, griep en verkoudheid.
Normaal gezien duurt griep 5 dagen. Hoewel dit lang lijkt, ben je niet de volledige 5 dagen aan je bed gekluisterd. De symptomen nemen doorgaans na 2 tot 3 dagen af in ernst. Het kan wel tot 3 weken duren voor je je weer helemaal top voelt.