Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.
Alcohol zorgt ervoor dat hydraterende vloeistoffen, die je hard nodig hebt in de hitte, veel sneller je lichaam verlaten. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam uitdroogt. Pas dus goed op tijdens het warme weer als je op het terras zit.
Wat je drinkt hoeft niet per se alleen water te zijn. Je kunt het gerust afwisselen met vers fruitsap, melk en frisdrank. Koffie en thee (als je daar zin in hebt, tenminste) mogen ook, maar hou het bij enkele kopjes aangezien ze vochtafdrijvend werken.
Het grotere probleem is dat het de lichaamstemperatuur verhoogt. Een hete kop koffie in een toch al benauwde kamer kan dat onaangename 'opvliegerige' gevoel versterken. Als je snel zweet, kun je het beste kiezen voor ijskoffie zonder toegevoegde suiker, of het afwisselen met een koud brouwsel of lichte thee.
Voor volwassenen geldt dat ze per dag zo'n 1,5 tot 2 liter vocht uit dranken nodig hebben . Met warm weer kun je dat best nog wat opschroeven en minimaal 2 liter aanhouden. Drink ook als je geen dorst hebt, adviseert het kenniscentrum.
Geen enkele alcoholische drank kan water vervangen in de hitte . Sterker nog, alcohol drinken bij warm weer zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur tot gevaarlijke waarden stijgt (boven de 40ºC) omdat het uitdroging bevordert. Daardoor krijgen mensen vaak last van hoofdpijn, misselijkheid en uitputting.
Het CDC adviseert om cafeïne, alcohol, suikerhoudende dranken en zeer koude dranken te vermijden tijdens extreme hitte, omdat deze kunnen leiden tot vochtverlies of ongemakken zoals maagkrampen kunnen veroorzaken .
Schadelijk is het pas als je drankje bijna kokend heet is: minstens 60 graden, zegt Ellen Kampman, hoogleraar voeding en ziekte in Wageningen. Door regelmatig te heet te drinken, beschadig je je slokdarm en keel. Doe je dat af en toe, dan is dat niet erg.
Een hoog cafeïnegehalte kan riskant zijn, zeker in combinatie met de belasting van je lichaam door hitte. Veel energiedrankjes bevatten evenveel of zelfs meer suiker dan frisdranken, wat honderden extra calorieën aan je dieet toevoegt. Alcohol kan uitdroging veroorzaken.
Ijskoude dranken zorgen ervoor dat je lichaamstemperatuur slechts tijdelijk daalt en weer snel gaat stijgen en dranken met cafeïne erin zoals zwarte thee, koffie of cola kun je tijdens deze dagen ook het beste vermijden.
Verfrissende drankjes zoals kokoswater, komkommersap, citroenwater en karnemelk zijn een uitstekende keuze om het lichaam direct af te koelen en gehydrateerd te blijven.
Wat doe je: Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.
Niet alleen water drinken bij warm weer
Internist Marcel Levi vertelt ons dat je op warme dagen meer nodig hebt dan alleen water. Je lichaam kan namelijk ook goed extra zout en suikers gebruiken. "Drink niet alleen maar water, maar drink ook af en toe iets waar zout in zit, zoals een kopje bouillon.
Het is voor volwassenen gezond om op een gewone dag 1,5 tot 2 liter te drinken. Water of andere dranken zonder suiker. Zoals thee of koffie.
Ja, bij warm weer zweet je meer en verlies je belangrijke zouten en mineralen. Bouillon helpt om die weer aan te vullen. Dat voorkomt uitdroging, spierkrampen en een verstoorde vochtbalans. En je blijft goed gehydrateerd omdat dat toch vooral uit water bestaat.
Welke thee mag je de hele dag drinken? Als je de hele dag door thee wilt drinken, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid cafeïne in je thee. Zwarte en groene thee zijn heerlijk voor een energieboost, maar te veel van deze thee kan de nachtrust of ijzeropname beïnvloeden.
Voor sommige theesoorten, zoals zwarte thee en kruidenthee, is kokend water beter geschikt. Echter, voor delicate theesoorten zoals groene en witte thee kan kokend water de bladeren verbranden en een bittere smaak veroorzaken.
De onderzoekers stelden vast dat hete thee drinken (65 tot 69 graden Celsius) de kans op slokdarmkanker meer dan verdubbelt. Hete dranken beschadigen de slokdarm en maken die veel meer vatbaar voor mutagene factoren, waaronderkankerverwekkende stoffen.
Een Britse studie toont aan dat veel koffiedrinken niet zorgt voor een verharding van de bloedvaten, maar hield geen rekening met het negatieve effect van te veel koffie op de bloeddruk en de slaapkwaliteit. Voor je gezondheid drink je beter niet meer dan 5 koppen per dag.
Beperk het gebruik van koffie en thee
Cafeïne kan tijdens de overgang zorgen voor extra opvliegers en nachtelijk zweten. Je kunt proberen of je klachten afnemen als je geen of minder koffie en thee drinkt.
Nadelen van het beginnen van je dag met koffie: Afhankelijkheid en tolerantie: Regelmatig koffie drinken kan leiden tot cafeïne-afhankelijkheid en tolerantie. Na verloop van tijd heb je mogelijk steeds meer koffie nodig om hetzelfde effect te bereiken, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel van meer koffie drinken.
Genoeg water drinken
Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je lichaam dit nodig heeft. Extreme hitte betekent extreem goed hydrateren. Bij extreem hoge temperaturen wordt geadviseerd om minstens twee liter water per dag te drinken.
Conclusie: warme thee is een slimme keuze bij hitte
Hoewel het misschien onlogisch lijkt, is hete thee drinken in de zomer een slimme manier om je lichaam te helpen afkoelen. Door transpiratie, verbeterde circulatie en de kracht van natuurlijke kruiden biedt warme thee een verrassend verfrissend effect.