Als je te veel calorieën binnenkrijgt, kun je overgewicht krijgen. Hierdoor neemt het risico op hersenaandoeningen, zoals dementie, toe. Daarnaast zorgt suiker, net als witte graanproducten, voor een sterk wisselende bloedsuikerspiegel. Daardoor kan je een dip ervaren en werken je hersenen minder goed.
Wanneer de stressvolle situatie voorbij is, geven je hersenen het signaal af dat het niet meer nodig is om stresshormonen aan te maken. Het aanmaken van adrenaline en cortisol wordt na dit signaal dan ook geremd, waardoor het stresssysteem weer tot rust komt en je lichaam weer kan ontspannen.
Eieren zitten vol met belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Die zijn belangrijk voor je hersenen om alles in je lichaam aan te kunnen sturen.
Producten zoals snoep en snacks, frisdrank en ook vleeswaren, witbrood, sauzen en veel kant-en-klare maaltijden staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten veel suiker, zout of verzadigd vet, of weinig vezels. Deze producten heb je voor je gezondheid niet nodig, en ze belasten wel het milieu.
Bewegen is goed voor je hersenen. Het verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en beroerte. Op onze pagina over bewegen ontdek je wat je zelf kunt doen en krijg je tips om meer te bewegen.
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, kun je overgewicht krijgen. Hierdoor neemt het risico op hersenaandoeningen, zoals dementie, toe. Daarnaast zorgt suiker, net als witte graanproducten, voor een sterk wisselende bloedsuikerspiegel. Daardoor kan je een dip ervaren en werken je hersenen minder goed.
Hier zijn enkele tips om je te helpen herstellen van je hersenletsel: Zorg voor voldoende slaap en rust overdag . Vermijd activiteiten die een tweede hersenletsel kunnen veroorzaken, zoals contactsporten, totdat het veilig is om dergelijke activiteiten weer op te pakken. Ga niet meteen weer aan de slag met je dagelijkse activiteiten, maar doe het rustig aan.
Zodra een tumor 1 à 2 mm meet, veroorzaken de kankercellen de vorming van nieuwe bloedvaten (angiogenese), die de tumor van vocht voorzien en voeden. Door de bloedtoevoer kan de tumor blijven groeien en kan deze zelfs de bloedvaten infiltreren en zich verspreiden naar andere delen van het lichaam (metastasering).
Een goede tip voor beginners die hun macro's bijhouden, is om het de eerste paar weken simpel te houden. Probeer de 3-3-3-methode. Kies 3 verschillende eiwitbronnen, 3 vetbronnen en 3 koolhydraatbronnen (alle groenten en fruit tellen als 1).
Oftewel: veel groente, fruit, noten & zaden, volle granen, peulvruchten, eieren, wilde vis en (een klein beetje) biologisch vlees. Maar sommige voedingsmiddelen zijn ware breinboosters en kunnen je studieprestaties dus verhogen. Denk aan ongebrande noten, vette vis, groene thee, biologische eieren, bessen en cacao.
Een spiegelei bevat meer vet en calorieën dan een gekookt ei omwille van de bereiding. Hoeveel calorieën een spiegelei precies levert hangt af van de hoeveelheid en de soort vetstof die wordt gebruikt. Oliën bestaan voor 100 % uit vetten en boter en traditionele margarines voor 80 %.
" Eieren zijn een van de beste bronnen van choline, een voedingsstof die de cognitieve gezondheid verbetert ", zegt Carnahan. "Deze voedingsstof helpt het lichaam bij de aanmaak van acetylcholine, een chemische stof in de hersenen die essentieel is voor leervermogen en geheugen." Choline helpt je lichaam ook bij de aanmaak van nieuwe neurotransmitters (chemische hersenboodschappers).
De kern van de zaak: uw snelle gids voor de 333-regel
Onthoud de eenvoudige stappen: identificeer drie dingen die je kunt zien, drie dingen die je kunt horen en drie dingen die je kunt aanraken . Deze aardingstechniek werkt direct om je aandacht te verleggen van angstige gedachten naar je huidige omgeving.
Wit. Een kleur van onschuld, puurheid en een neutrale kleur. Het straalt kalmte en rust uit en is erg makkelijk te combineren met veel andere kleuren. Logo's gebruiken het vaak als basiskleur en als contrast tegen de hoofdkleur.
Grofweg kan gezegd worden dat teveel verzadigd vet, transvet, suiker en zout ongezond is. Verzadigde vetten zijn met name dierlijke vetten en komen voor in vlees, boter, zuivel en gefrituurde producten. Ook gebak, koek, snacks, zoutjes en chips bevatten veel verzadigd vet en transvet.
Het is het beste om sterk geraffineerd en bewerkt voedsel te vermijden. Vermijd ook gefrituurd voedsel dat veel gehydrogeneerde oliën bevat, omdat dit ontstekingen kan verergeren.
Waterkers is officieel het 'gezondste voedsel' ter wereld. Een onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC's, vergelijkbaar met ons RIVM) laat zien dat dat waterkers de grootste dichtheid qua voedingsstoffen heeft. Waterkers scoort 100 punten, het hoogste te behalen aantal.
1. Kaasbroodje: 653 kcal. Lekker, makkelijk en overal te koop. Deze snack is gemaakt van bladerdeeg (vet!)
Activiteiten zoals yoga, dansen of wandelen verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen, wat de focus en helderheid verbetert . Beweeg de meeste dagen minstens 30 minuten matig intensief. 5. Mindfulness en meditatie: beide activiteiten helpen stress te verminderen, de focus te verbeteren en het geheugen te verbeteren.
Ketaminetherapie kan een breed scala aan voordelen bieden bij psychische aandoeningen zoals depressie, angst en PTSS. Om te beginnen kan ketamine helpen de vicieuze cirkel van negatief denken te doorbreken die vaak met deze aandoeningen gepaard gaat. Daarnaast kan ketamine ook helpen bij het verminderen van symptomen van angst en PTSS.