Voor 1 groot glas drinkontbijt week je 1,5 eetlepel havermoutvlokken in 100 ml kokend water. Laat dit enkele minuten staan. Maak ondertussen 150 gram aardbeien (of ander zacht fruit) schoon en doe ze in een blender. Voeg hierbij de geweekte havervlokken, 3 eetlepels yoghurt en eventueel 1 theelepeltje honing.
Conclusie: water is de gezondste optie bij het ontbijt, maar melk, koffie en thee zijn ook prima opties. Alleen vruchtensap kunt u misschien beter niet elke ochtend drinken.
Het toevoegen van citroenen of appelazijn aan water kan de algehele gezondheid ondersteunen. Groene thee en bulletproof koffie kunnen je metabolisme een boost geven, terwijl gojibessensap en groentesap kunnen helpen bij vermoeidheid. Probeer gemberthee of aloëvera-sap om maagklachten te verzachten.
Bij je ontbijt kun je bijvoorbeeld halfvolle melk of karnemelk drinken. Wil je geen zuivel gebruiken? Dan kun je kiezen voor een sojadrink met toegevoegd calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Of drink water, thee of koffie zonder suiker bij je ontbijt.
Thee of matcha
,,Thee is ook een goed idee om 's ochtends te drinken. Het is vocht aangevuld met antioxidanten en een smaakje. Hetzelfde geldt voor het populaire matcha, wat een groene theesoort is.” Groene thee en zwarte thee bevatten theïne, wat hetzelfde is als cafeïne.
Hoewel koffie enorm populair is als drankje om wakker te worden, raden voedingsdeskundigen thee aan als eerste drankje in de ochtend, omdat het een schat aan gezondheidsvoordelen bevat, waaronder polyfenolen. Maar er is ook een andere optie: heet water met een scheutje verse citroen.
Water helpt om te zuiveren. Als je 's ochtends water drinkt op een lege maag, breng je ook je stoelgangproductie op gang. Daarnaast is water drinken een boost voor je metabolisme: je verhoogt je metabolisme met 30 procent door op een lege maag een glas water te drinken.
Een glas water bij het ontbijt is altijd een goed idee. Lutgerink: “Gedurende de nacht verlies je best wat vocht. 's Ochtends water drinken is dan een goede manier om je vochtgehalte weer aan te vullen.”
Je dag beginnen met olijfolie kan talloze gezondheidsvoordelen bieden, van het ondersteunen van de spijsvertering tot het bevorderen van een gezonde hartgezondheid. Het toevoegen van een kleine hoeveelheid hoogwaardige extra vierge olijfolie aan je ochtendroutine kan je stofwisseling stimuleren, de gezondheid van je huid verbeteren en helpen bij gewichtsbeheersing.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Af en toe een glaasje sap is natuurlijk niet erg, zolang je vaker voor water of thee kiest, stelt de voedingsdeskundige. Alomvattend is het gezondste drankje ter wereld dichter bij de bron dan we wellicht denken, namelijk: water.
: Zure dranken zoals citrussappen (sinaasappel, grapefruit) of koolzuurhoudende dranken kunnen de maagwand irriteren, vooral wanneer ze op een lege maag worden geconsumeerd. Dit kan leiden tot spijsverteringsklachten of brandend maagzuur.
Bietensap
Bieten kunnen de bloedvaten verwijden en zo de bloedstroom door je lichaam vergroten. Bietensap kan ook helpen je bloeddruk te verlagen, wat vaak een probleem is wanneer je slagaders gedeeltelijk verstopt zijn.
Warm water drinken
Dit simpele glas water is de beste start van de dag. Warme dranken zoals paddenstoelen koffie en kruidenthee zijn zeker gezond. Maar het beste is om op een lege maag een flink glas warm water te drinken. Dit helpt je lichaam op gang te komen en stimuleert je spijsvertering en algehele metabolisme.
Warm citroenwater
Best adviseert om citroenwater te drinken. Dit is een goede optie en wordt vaak geprezen om zijn gezondheidsvoordelen. Het reinigt het lichaam, zorgt voor een goede concentratie en een heldere geest en verbetert de gezondheid van de blaas.
Met cafeïne, maar ook cafeïnevrije thee, en thee met of zonder melk. Ochtendthee kan bijvoorbeeld een zwarte thee zijn, maar ook groene, witte of oolong-thee. Matcha, Earl Grey, Pu-Erh, Yerba Mate of zelfs Kombucha. Thee wat goed gaat met melk is bijvoorbeeld Breakfast Tea of Masala Chai.
Uit een onderzoek is gebleken dat olijfolie meerdere processen kan activeren die de bloedsuikerspiegel, het vetmetabolisme, de bloeddruk en ontstekingen helpen reguleren, wat het risico op diabetes en hartziekten kan verlagen . 14 Olijfolie kan ook gewichtsverlies bevorderen door de smaak van voedsel te verbeteren en een verzadigd gevoel te bevorderen.
Navelolie kan op elke leeftijd worden gebruikt, ook tijdens de kindertijd, maar voor baby's en jonge kinderen is het het beste om mildere oliën zoals kokos- of amandelolie te gebruiken. Voor volwassenen kunnen zaadoliën zoals wonderolie, mosterdolie of lijnzaadolie worden gebruikt, afhankelijk van de specifieke gezondheidsbehoeften.
Noten en zaden zijn voedzame voedingsmiddelen die perfect zijn voor je ochtendroutine, vooral als je ze op een lege maag eet. Noten, walnoten, chiazaad en lijnzaad zijn niet alleen rijk aan gezonde vetten, maar leveren ook eiwitten en vezels, waardoor je hongergevoel onder controle blijft.
Water drinken na het opstaan vult het vocht aan, dat je lichaam tijdens de nacht heeft uitgescheiden. Je zult je ook direct wat fitter en energieker voelen na het drinken van twee grote glazen water. Water stimuleert het uitscheidingsproces. Tijdens de nacht herstelt je lichaam zichzelf.
Vetvrije yoghurt met een smaakje
Geen goed idee om je dag mee te starten als je probeert af te vallen, dus! Ongezoete magere (Griekse) yoghurt is daarom een betere optie: voeg er eventueel wat honing, agavesiroop of fruit aan toe om je ontbijt wat zoeter te maken.
Water is de beste keuze omdat het geen calorieën of koolhydraten bevat en geen invloed heeft op de bloedsuiker. Het ondersteunt ook de hydratatie van het lichaam, wat de stofwisseling bevordert. Thee is een goede keuze voor het ontbijt, nu er geen calorieën in zitten.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.