Drink je ook andere dranken? Probeer dan toch minstens 1 liter water te drinken, met daarnaast bij voorkeur koffie of thee zonder suiker in plaats van (light) frisdranken of gesuikerde melkdranken.
Dit is het gezondste drankje
Thee en zwarte koffie zonder suiker zijn ook gezonde opties. Hetzelfde geldt voor magere en halfvolle melk, karnemelk en ongezoete magere drinkyoghurt. Voor wie plantaardig wil drinken, kunnen sojadranken een gezonde keuze zijn. Suikerhoudende dranken en alcohol kun je beter laten staan.”
Sappen, thee, koffie, melk en bruisend en gearomatiseerd water zijn gezonde opties om gehydrateerd te blijven, naast gewoon water. Het is beter om niet te veel dranken met cafeïne, toegevoegde suikers of veel calorieën te drinken.
Neem af en toe een ijsblokje, zuurtje, pepermunt of kauwgom. Citroensap in thee, mineraalwater of limonade werkt dorstlessend. Verdeel gekoeld fruit in partjes of stukjes. Bij dorst kan een stukje worden genomen.
Daarom geeft de Gezondheidsraad het advies om zo min mogelijk suikerrijke dranken te drinken. Kortom, water is het gezondste drankje ter wereld. Het is beter om een glas water, een kop thee of een kopje koffie zonder suiker te drinken.
Zoet: voeg stukjes vers fruit, zoals ananas, frambozen, aardbijen, bosbessen of granaatappelpitjes toe aan het water. Zuur: pers citrusvruchten, zoals citroen, limoen, sinaasappel of pompelmoes bij het water.
De gezondste dranken zijn ongezoete dranken: water, koffie en thee, beide zonder melk of suiker. Drink zo weinig mogelijk frisdranken. Ze bevatten veel suikers die zorgen voor een snelle en hoge piek in je bloedglucose.
Cafeïne vinden we in koffie en cola, maar soms ook in thee (theïne). Cafeïne zorgt ervoor dat u alert en wakker blijft. Als u overdag meer dan vier kopjes koffie drinkt of binnen 8 uur voor het slapengaan nog cafeïne consumeert, kunt u merken dat u langer wakker blijft, moeilijker in slaap valt en minder diep slaapt.
Goed nieuws: thee hydrateert net zo goed als water. Of je nu kiest voor zwarte, groene of kruidenthee, je krijgt er vooral veel vocht mee binnen. En dat is positief voor je lichaam. Zelfs theesoorten met cafeïne (zoals zwarte of groene thee) hebben bij normale consumptie nog altijd een hydraterend effect.
Andrews University blijkt dat de witte drank van een koe de beste hydratatiereactie heeft. De onderzoekers ontdekten dat water, plat of bruisend, het lichaam redelijk goed snel hydrateert. Maar dranken met een beetje suiker, vet of eiwit scoorden zelfs nog beter.
Voeg fruit toe aan je water voor een lekkere frisse smaak
Water kan je heel eenvoudig een lekker smaakje geven. Voeg bijvoorbeeld sinaasappel, stukjes watermeloen, citroen, kiwi of framboos toe aan je water voor een extra smaakbeleving! Je kan ook variëren met bruisend water of plat water.
Beste optie: bronwater
Natuurlijk bronwater, dus water rechtstreeks uit de natuur, wordt al honderden jaren door moeder aarde voor je gefilterd. Dit water is niet verontreinigd door onze maatschappij en bevat nog alle mineralen en vitaminen waar onze celletjes blij van worden.
Het wordt ons aanbevolen zo'n anderhalf à twee liter per dag te drinken. Dit hoeft niet alleen maar water te zijn. Alle dranken tellen mee. Naast water staan koffie en thee zonder suiker in de Schijf van Vijf.
De Keuringsdienst van Waarde ontdekte dat het bronwater van Bar-Le-Duc, samen met Spa èèn van de best verkochte verpakte waters in Nederland, uit dezelfde grondlaag komt als het water wat in Utrecht gewoon uit de kraan komt, technisch gezien is het dus gewoon hetzelfde water.
Als je gaat drinken, kies dan voor drankjes met weinig calorieën, zoals light bier, een glas wijn of hard seltzer, en vermijd calorierijke opties met veel suikerhoudende mixers, zegt Lizzy Swick, een gediplomeerd diëtiste.
Dranken zoals melk en drinkyoghurt bevatten calcium en vitamine D. Daarom wordt aangeraden om dagelijks een halve liter melk- of melkproduct te drinken.
Cafeïnevrije opties zoals kamille (ontspannend), munt (verfrissend) en gember (goed voor de spijsvertering) kunnen de hele dag door worden gedronken. Deze thee bevat meer cafeïne dan groene thee, en kan bijdragen aan hartgezondheid en een langdurige concentratie.
De betere keuze
Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Alcohol heeft een verstorende werking op de slaap. Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken.
Bepaalde dranken kunnen je ochtend een boost geven. Het toevoegen van citroen of appelazijn aan water kan de algehele gezondheid ondersteunen. Groene thee en bulletproof koffie kunnen je metabolisme een boost geven, terwijl gojibessensap en groentesap vermoeidheid kunnen helpen beheersen.
Dit is meestal het gevolg van de spijsvertering. 's Avonds te veel of te laat eten, of alcohol of koffie drinken vóór het slapengaan kunnen nachtelijk ontwaken in de hand werken. Een overbelaste lever, darmen of nieren hebben een invloed op het zenuwstelsel en onze biologische klok.
Als het gaat om hart-gezonde dranken, is er geen betere optie dan water . Ons lichaam heeft het nodig. Sterker nog, we bestaan voor het grootste deel uit water, inclusief onze belangrijkste organen, zoals het hart. De meeste chemische reacties die in onze cellen plaatsvinden, hebben water nodig en het helpt ons bloed voedingsstoffen door het lichaam te transporteren.
Bietensap
Bieten kunnen de bloedvaten verwijden en zo de bloedstroom door je lichaam vergroten. Bietensap kan ook helpen je bloeddruk te verlagen, wat vaak een probleem is wanneer je slagaders gedeeltelijk verstopt zijn.
Kraanwater is de beste dorstlesser en biedt voordelen op veel vlakken.