Voeding tijdens nachtdienst Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
Vermijd grote maaltijden en kies voor kleine porties met eiwitten en gezonde vetten. Beperk je suikerinname om stemmingswisselingen en verstoringen van je ritme te voorkomen. Eet- en drinkmomenten: Grijp je kans om te eten en drinken wanneer het rustig is en neem desnoods een snelle hap mee voor onderweg.
Je spijsvertering staat 's nachts namelijk op een laag pitje. Zwaar en vet eten verteert slecht, wat buikklachten kan geven en je juist sloom maakt. Kies voor een lichte, eiwitrijke maaltijd met volkoren graanproducten. Zoals volkorencrackers met cottage cheese en komkommer.
" Probeer te vermijden om te eten tussen middernacht en 6 uur 's ochtends , maar als je tijdens je dienst energie nodig hebt, kies dan voor voedingsmiddelen zoals groenten, soepen, yoghurt, eieren of noten", zegt ze. "Vermijd suiker en vezelarme koolhydraten, die een verhoogde bloedsuikerspiegel en slaperigheid kunnen veroorzaken."
Maar als het geen vet is wat we verliezen, wat dan wel? Tijdens je slaap verlies je ook vocht. Dit gebeurt via ademhaling en transpiratie en kan oplopen tot wel 0.5 tot 1 liter per nacht. Hoeveel gewicht je daardoor 's nachts precies verliest, verschilt per persoon.
Eet tijdens uw dienst hoogwaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, salades, groentesoepen, fruit, volkorenbroodjes, yoghurt, kaas, eieren, noten en groene thee .
Een goede tip voor beginners die hun macro's bijhouden, is om het de eerste paar weken simpel te houden. Probeer de 3-3-3-methode. Kies 3 verschillende eiwitbronnen, 3 vetbronnen en 3 koolhydraatbronnen (alle groenten en fruit tellen als 1).
Volgens de Gezondheidsraad leidt nachtwerk tot een groter risico op slaap- problemen. Na een langere periode ontstaat een grotere kans op diabetes mellitus (type 2), en hart- en vaatziekten (Gezondheidsraad, 2017).
In het kort. Het idee achter 's avonds niets meer eten is dat je rustmetabolisme gedurende de nacht lager zou zijn dan overdag. Kortom: dat je 's nachts de minste energie gebruikt en dat alles wat je kort daarvoor nog eet daarom als vet wordt opgeslagen.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Schakel snel terug naar een normaal ritme
Hier is het belangrijk om na de laatste dienst kort te slapen, ongeveer 3 tot 4,5 uur om vervolgens alweer op te staan. Zorg dat je die dag veel daglicht meekrijgt, vooral zo snel mogelijk na het opstaan en eet op normale tijden.
Eten laat in de avond kan ook je hormonen verstoren. Insuline, het hormoon dat je lichaam helpt suiker te verwerken, is 's avonds minder effectief. Dit kan leiden tot hogere bloedsuikerspiegels gedurende de nacht, wat weer invloed heeft op je slaapkwaliteit en je algehele gezondheid.
Als je bijvoorbeeld je eiwitiname wilt verhogen, maar je suikeriname wilt minimaliseren, kun je perfect gebruik maken van de 5/20 regel. Zorg dat de producten die je koopt meer dan 20% van je dagelijkse eiwitwaarde zijn, maar minder dan 5% van je dagelijkse suikerwaarde. Succes met gezonder eten!
Je kan bijvoorbeeld verdeeld over de dag 3 hoofdmaaltijden eten: ontbijt, lunch en avondeten. Maar 4, 5 of 6 keer per dag een kleinere maaltijd kan in principe ook. Het gaat er uiteindelijk om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Maximaal 3 maaltijden per dag
Zoals een hele praktische dat drie keer per dag een maaltijd voorkomt dat je minder gezonde tussendoortjes eet. Op die manier verbeter je direct je hele eetpatroon. Daarnaast is het een fabel dat om de twee, drie uur eten goed is voor je stofwisseling. Het tegendeel blijkt waar.
Voeding tijdens nachtdienst
Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
Zo plan je rust in na je nachtdienst
Als je thuiskomt na een nachtdienst, kun je het beste een gezonde maaltijd eten en een uurtje daarna naar bed gaan. Vermijd koffie, ook al is het ochtend. Sommige mensen vinden het fijn om nog wat te ontspannen voor ze gaan slapen.
Wat is een nachtdienst? Als u meer dan 1 uur werkt tussen 0.00 uur en 6.00 uur, is dit een nachtdienst.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Welk eten stilt de honger? Eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen zijn het meest effectief om je honger te stillen. Denk aan voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen en groenten.