Conclusie: water is de gezondste optie bij het ontbijt, maar melk, koffie en thee zijn ook prima opties. Alleen vruchtensap kunt u misschien beter niet elke ochtend drinken.
Bij je ontbijt kun je bijvoorbeeld halfvolle melk of karnemelk drinken. Wil je geen zuivel gebruiken? Dan kun je kiezen voor een sojadrink met toegevoegd calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Of drink water, thee of koffie zonder suiker bij je ontbijt.
Water helpt om te zuiveren. Als je 's ochtends water drinkt op een lege maag, breng je ook je stoelgangproductie op gang. Daarnaast is water drinken een boost voor je metabolisme: je verhoogt je metabolisme met 30 procent door op een lege maag een glas water te drinken.
Natuurlijk moet je de hele dag door voldoende water drinken, maar water drinken op de nuchtere maag, direct na het opstaan, is extra belangrijk. Gedurende de nacht verlies je veel vocht. Je lichaam is daarom bij het opstaan licht gedehydrateerd. Water drinken na het opstaan heeft meerdere voordelen.
Thee of matcha
,,Thee is ook een goed idee om 's ochtends te drinken. Het is vocht aangevuld met antioxidanten en een smaakje. Hetzelfde geldt voor het populaire matcha, wat een groene theesoort is.” Groene thee en zwarte thee bevatten theïne, wat hetzelfde is als cafeïne.
"Ik raad aan om meteen water te drinken en daarna over te stappen op een warme drank – eentje met antioxidanten, zoals groene thee of zwarte koffie – die een aangename opwekkende werking kan hebben als je er de hele ochtend van geniet terwijl je je klaarmaakt", zegt Hultin.
Warm water drinken
Dit simpele glas water is de beste start van de dag. Warme dranken zoals paddenstoelen koffie en kruidenthee zijn zeker gezond. Maar het beste is om op een lege maag een flink glas warm water te drinken. Dit helpt je lichaam op gang te komen en stimuleert je spijsvertering en algehele metabolisme.
De meeste experts zullen je vertellen dat water het allereerste is waar je naar moet grijpen. Het is natuurlijk en bevat alle elementen waar ons lichaam behoefte aan heeft, maar voor veel mensen is het een van de laatste dingen die ze overwegen, na opties zoals thee, koffie, warme chocolademelk, melk en vruchtensappen.
3 Drink een glas water bij het opstaan
Dit helpt je lichaam bij het opstarten van de dag omdat het gedurende nacht geen vocht binnen krijgt. Je bent eigenlijk licht uitgedroogd wanneer je wakker wordt. Een of twee glazen water drinken bij het wakker worden is een goed begin van je dag.
Bepaalde dranken kunnen je ochtend een boost geven. Het toevoegen van citroen of appelazijn aan water kan de algehele gezondheid ondersteunen. Groene thee en bulletproof koffie kunnen je metabolisme een boost geven, terwijl gojibessensap en groentesap vermoeidheid kunnen helpen beheersen.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Conclusie: water is de gezondste optie bij het ontbijt, maar melk, koffie en thee zijn ook prima opties. Alleen vruchtensap kunt u misschien beter niet elke ochtend drinken.
Metabolisme
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat water een belangrijke rol kan spelen bij het verbeteren van je metabolisme. Door op een lege maag een glas water te drinken, help je de spijsvertering. Zo geef jij je lichaam en goede start.
Een glas water bij het ontbijt is altijd een goed idee. Lutgerink: “Gedurende de nacht verlies je best wat vocht. 's Ochtends water drinken is dan een goede manier om je vochtgehalte weer aan te vullen.”
Warm water versnelt corrosie, wat kan leiden tot opgeloste metalen in het water, zoals koper, ijzer, nikkel en zink.
Je dag starten met een glas water ondersteunt dus eerst en vooral je spijsvertering en doet die sneller op gang komen.” Door vocht op te nemen krijg je ook sneller een verzadigd gevoel en stil je dus wat eerder je honger, ook ' s ochtends.
Tijdens de nacht
's Nachts verlies je - omdat je altijd iets transpireert - zomaar een groot glas water, of meer als het heel warm is. Aarzel daarom niet om water te drinken als je wakker wordt, bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan. Zo compenseer je het waterverlies via de urine en blijf je goed gehydrateerd.
Noten en zaden zijn voedzame voedingsmiddelen die perfect zijn voor je ochtendroutine, vooral als je ze op een lege maag eet. Noten, walnoten, chiazaad en lijnzaad zijn niet alleen rijk aan gezonde vetten, maar leveren ook eiwitten en vezels, waardoor je hongergevoel onder controle blijft.
Je dag beginnen met olijfolie kan talloze gezondheidsvoordelen bieden, van het ondersteunen van de spijsvertering tot het bevorderen van een gezonde hartgezondheid. Het toevoegen van een kleine hoeveelheid hoogwaardige extra vierge olijfolie aan je ochtendroutine kan je stofwisseling stimuleren, de gezondheid van je huid verbeteren en helpen bij gewichtsbeheersing.
Ochtend. “Begin je dag met een energie- en antioxidantboost door fruit zoals bessen, bananen en vitamine C-rijke citrusvruchten te nemen. Ook custardappels kunnen zorgen voor een goede kickstart van je dag.”
Net als gefermenteerde voedingsmiddelen, zijn kefir en kombucha rijk aan probiotica. Door deze dranken te drinken help je de goede bacteriën in je darmen te voeden en kunnen ze bijdragen aan een gezonde darmflora. Drink dagelijks een glas kefir of kombucha om je darmen gezond te houden.
Er is geen bewijs dat er een goed of fout moment is om een banaan te eten, maar het is belangrijk om ze niet op een lege maag te eten, omdat ze zuur zijn. In een smoothie, yoghurtkom of op pap in de ochtend, dan zit je goed.