Een Amerikaanse studie suggereert dat blauwe bessen je geheugen kunnen stimuleren. Blauwe bessen zitten namelijk vol fenolderivaten. Die antioxidanten beschermen je brein tegen zogenaamde vrije radicalen, en bevorderen de doorstroming van zuurstof naar je hersenen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van bosbessen , die fytochemicaliën bevatten die de hersenen beschermen, de krimp die in verband wordt gebracht met dementie en de ziekte van Alzheimer, kan voorkomen en mogelijk zelfs omkeren.
Wetenschappers hebben aangetoond dat blauwe bessen van alle regelmatig geconsumeerde fruitsoorten de meeste antioxidanten bevatten. Het eten van blauwe bessen werkt dan ook ontstekingsremmend en kan huidproblemen verhelpen.
Fruit speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van het geheugen omdat het antioxidanten bevat. Deze verbindingen bestrijden de vrije radicalen, die verantwoordelijk zijn voor veroudering van de hersencellen. Vooral rood fruit, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en zwarte bessen, is bijzonder heilzaam.
Wanneer de stressvolle situatie voorbij is, geven je hersenen het signaal af dat het niet meer nodig is om stresshormonen aan te maken. Het aanmaken van adrenaline en cortisol wordt na dit signaal dan ook geremd, waardoor het stresssysteem weer tot rust komt en je lichaam weer kan ontspannen.
De kern van de zaak: uw snelle gids voor de 333-regel
Onthoud de eenvoudige stappen: identificeer drie dingen die je kunt zien, drie dingen die je kunt horen en drie dingen die je kunt aanraken . Deze aardingstechniek werkt direct om je aandacht te verleggen van angstige gedachten naar je huidige omgeving.
Bessen. Bosbessen, aardbeien en bramen zitten boordevol antioxidanten die ontstekingen helpen bestrijden en de cognitieve functie verbeteren. Studies tonen aan dat het regelmatig eten van bessen de hersenveroudering kan vertragen en de communicatie tussen hersencellen kan verbeteren.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
Wees elke dag fysiek actief
Dit kan helpen om je geheugen scherp te houden. Voor de meeste gezonde volwassenen adviseert het ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zaken minstens 150 minuten per week matige aerobe activiteit, zoals stevig wandelen, of 75 minuten per week intensieve aerobe activiteit, zoals joggen.
Belangrijkste punten. Het tijdstip waarop je bosbessen eet, heeft weinig effect , maar het is goed om ze te eten met een gezonde hoeveelheid vet2 en eiwitten3 om de opname van hun antioxidanten en vitamines te maximaliseren. Diepvries, verse en gemixte bosbessen zijn allemaal goede manieren om bosbessen in je dieet op te nemen.
"Het is een prima fruitsoort, maar niet een die gezonder is of betere eigenschappen heeft dan welk ander soort fruit dan ook." Volgens Van der Ploeg bevat deze bes iets meer vitamine C dan een banaan, maar een banaan bevat weer meer eiwit. "Die heb je ook nodig. Dus je moet genoeg van alles eten."
Als je besmette blauwe bessen hebt gegeten kan het even duren voordat je ziek wordt. De tijd tussen besmet raken en ziek worden is 2 tot 7 weken.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Blauwe bessen , het bekende 'superfruit', kunnen helpen in de strijd tegen Alzheimer - YouTube.
1) Voldoende Magnesium in de voeding, evt. als supplement.
Ruim 50% van de migrainepatiënten lijdt aan een magnesiumtekort. Magnesiumbronnen: Groene bladgroentes, volkoren pasta/rijst/brood, noten en notenpasta's uit de reformzaak, fruit en dan met name dadels, frambozen, bananen, papaja's, citroenen.
Oftewel: veel groente, fruit, noten & zaden, volle granen, peulvruchten, eieren, wilde vis en (een klein beetje) biologisch vlees. Maar sommige voedingsmiddelen zijn ware breinboosters en kunnen je studieprestaties dus verhogen. Denk aan ongebrande noten, vette vis, groene thee, biologische eieren, bessen en cacao.
Specifieke dranken kunnen nuttig zijn bij het voorkomen van dementie. Echte theesoorten zoals groene en zwarte thee, 100% sinaasappelsap, bruisend water en kefir staan bekend om hun potentiële voordelen voor de hersengezondheid.
Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de doorbloeding van je hersenen en kan het risico op dementie verlagen. Probeer minstens 30 minuten per dag actief te zijn, of het nu wandelen, fietsen of zwemmen is. Blijf mentaal actief door nieuwe dingen te leren, puzzels te maken of een hobby op te pakken.
" Eieren zijn een van de beste bronnen van choline, een voedingsstof die de cognitieve gezondheid verbetert ", zegt Carnahan. "Deze voedingsstof helpt het lichaam bij de aanmaak van acetylcholine, een chemische stof in de hersenen die essentieel is voor leervermogen en geheugen." Choline helpt je lichaam ook bij de aanmaak van nieuwe neurotransmitters (chemische hersenboodschappers).
Een banaan is een ideaal tussendoortje als je je concentratie een boost wilt geven. Vooral de grote hoeveelheid kalium die bananen bevatten, is een weldaad voor de hersenen.
Bosbessen : Ze zitten boordevol antioxidanten en hebben de kracht om ontstekingen in het hele lichaam te verminderen, met name in de hersenen. Er is ook een onderzoek gedaan naar wilde bosbessen en het effect ervan op de hersenen van kinderen.
Angst vertelt ons dat we om de toekomst geven en willen dat die op een bepaalde manier verloopt . Sterker nog, angstgevoelens zorgen ervoor dat er dopamine vrijkomt, wat ons motiveert om beloningen na te streven en actie te ondernemen om de toekomst te realiseren die we willen.
Met de 333-regel breng je jezelf terug naar het nu. Kijk om je heen en benoem: Drie dingen die je kunt zien: misschien een boek op tafel, een schilderij aan de muur of de wolken in de lucht. Drie dingen die je kunt horen: het tikken van een klok, het geruis van de wind of het geluid van stemmen op straat.