Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Goed nieuws! Een 1500 kcal dieet kan je hierbij helpen. Door een dieet van 1500 calorieën per dag te volgen en voldoende te blijven bewegen kan er een calorietekort ontstaan, waardoor je kan afvallen.
De reden waarom jij niet (verder) afvalt, komt dus doordat jouw metabolisme zich aanpast. Het kan zijn dat je geen calorietekort meer hanteert omdat je metabolisme zich heeft aangepast. Daarnaast probeert je lichaam het tekort teniet te doen door intern signalen af te geven (trek) die voedselinname stimuleren.
Waarom val ik niet af met 1500 calorieën per dag? Als je niet afvalt met 1500 calorieën per dag, kunnen factoren zoals verborgen calorieën, veranderingen in je metabolisme en je activiteitsniveau je resultaten beïnvloeden. Het is ook mogelijk dat 1500 calorieën niet voldoende zijn voor jouw lichaam en jouw unieke behoeften.
Niet afvallen door te weinig eten wordt in veel gevallen veroorzaakt door onbewuste eetgewoonten, verborgen calorieën en het overschatten van het activiteitenpatroon. Door bewuster te worden van je eetgedrag en het verbruik van je lichaam, kun je hierdoor al veel minder calorieën binnenkrijgen.
Denk bijvoorbeeld aan corticosteroïden, antipsychotica of antidepressiva. Er kan ook sprake zijn van een probleem in je hormoonhuishouding, zoals bij schildklierproblemen. Of je kan een verstoord eetpatroon hebben, denk aan het hebben van eetbuien, wat het afvallen moeilijk maakt.
Hoewel 1200 calorieën geschikt kunnen zijn voor een klein aantal mensen met een zeer lage energiebehoefte, is het voor veel volwassenen – vooral degenen die actief zijn of een groter postuur hebben – simpelweg niet genoeg . Te weinig eten kan je metabolisme vertragen, vermoeidheid verergeren en zelfs leiden tot voedingstekorten.
Uw dagelijkse calorie-inname aanpassen
Naarmate u afvalt, moet u mogelijk uw calorie-inname opnieuw beoordelen, omdat uw lichaam minder energie nodig heeft . Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte opnieuw op basis van uw huidige gewicht en activiteitsniveau. Raadpleeg een diëtist om uw calorie-inname op een veilige manier aan te passen.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Deze factoren zijn waarschijnlijk genen, hormonen, voeding en levensstijl, waaronder slaap, lichaamsbeweging en stress . Je komt aan als je meer calorieën eet dan je verbrandt – of juist minder calorieën verbrandt dan je eet. Sommige mensen lijken sneller en gemakkelijker af te vallen dan anderen.
Je tragere metabolisme vertraagt je gewichtsverlies, zelfs als je evenveel calorieën eet als waarmee je bent afgevallen. Wanneer je evenveel calorieën verbrandt als je eet, bereik je een plateau. Om meer af te vallen, moet je meer bewegen of minder calorieën eten.
Als “ik verbrand meer dan ik eet maar val niet af” jouw situatie omschrijft, bedenk dan dat te weinig eten mogelijk de oorzaak is. Het is niet altijd een simpele rekensom van calorieën in en calorieën uit. Factoren zoals stress, slaap, hormonen en beweging spelen ook een rol.
Hoewel het lichaam na een lang calorietekort inderdaad minder calorieën zal verbranden, zal je lichaam niet in spaarstand gaan door langdurig diëten. Door verantwoord af te vallen en regelmatig je voeding- en bewegingsschema te herzien, kun je gezond blijven afvallen.
Wanneer je langere tijd een calorietekort hebt, kan je lichaam zich hieraan aanpassen door je stofwisseling te vertragen. Dit maakt het moeilijker om gewicht te verliezen. Het kan helpen om je calorie-inname af en toe iets te verhogen (refeed-dagen) om je stofwisseling weer een boost te geven.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Wat is een gezond ontbijt om af te vallen? Een gezond ontbijt om af te vallen bevat eiwitten, vezels en gezonde vetten. Opties zijn een omelet met groenten, volkoren toast met avocado en ei, Griekse yoghurt met bessen en noten of havermout met chiazaad en amandelen is ook altijd een goede optie.
Als je minder energie via eten en drinken binnenkrijgt dan je verbruikt, val je in principe af. Wel is het belangrijk om op een gezonde manier minder te gaan eten. Een gezond voedingspatroon is namelijk belangrijk om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt.
Maximum 1600 kcal per dag
Hierbij raadt men aan om minder dan 1.600 kcal per dag te nemen. Op deze manier verlies je tot 1 kg per week. Een kilo vet bevat ongeveer 7.700 kcal. Om deze kilo kwijt te raken, moet je dus ongeveer 2 weken lang 500 kcal minder eten dan je verbrandt.
Als je vaak te weinig eet kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt weinig energie, een slecht concentratievermogen, je weerstand is verlaagd en je hebt het vaak koud. Soms vallen deze symptomen niet op door gewenning en komen ze pas naar boven wanneer men overstapt op een gezond en volwaardig voedingspatroon.
Eet ze per dag niet meer dan 1000 kcal, dan verliest ze in één week al 1 kilo. In deze situatie is afvallen gegarandeerd bij een dagrantsoen van 1000 kcal of minder. Bij de meeste mensen zorgt vermindering van hun calorie-inname tot onder de 1500 per dag al voor een gewichtsverlies van verschillende kilo's per maand.
Vaak wordt er gekozen om af te vallen met 1200 kcal per dag omdat het een effectieve manier is om snel af te vallen. Doordat je minder calorieën eet dan dat je normaal doet, kan er snel resultaat behaald worden. Over het algemeen val je ongeveer 0,5 kilo per week af. Wat neer komt op 2 kg per maand.
Sowieso is het zo goed als onmogelijk om met minder dan 1400 kcal alle vitamines en mineralen en vezels binnen te krijgen die je nodig hebt. Bij diëten met minder dan 1400 kcal heb je dus grote kans op tekorten. Voor eventjes zoiets volgen is niet zo'n probleem.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.