Het consumeren van suiker in sportdranken tijdens je workout helpt om je hydratatie op peil te houden, omdat het helpt om je darmwand te openen, zodat de elektrolyten (zoals natrium, kalium, magnesium en calcium) sneller kunnen worden opgenomen.
Snoep en sporten: kan dat? Hoewel snoep vaak wordt gezien als “slechte” voeding, kan het in de juiste omstandigheden wel degelijk nuttig zijn voor sporters. Vooral bij intensieve trainingen kunnen kleine hoeveelheden snoep bijdragen aan het aanvullen van je koolhydraten.
Sommige fietsers gaan voor de klassieke keuze: Haribo gummibeertjes, bekend om hun goede koolhydraatsamenstelling. Vervolgens moeten de renners op weg naar de teambus. Eenmaal in de bus, na het douchen, krijgen ze een stevige maaltijd op basis van eenvoudige, licht verteerbare koolhydraten en eiwitten.
Als je training langer dan 60 minuten duurt, kan het helpen om tijdens de training een koolhydraatrijke maaltijd of drank te nuttigen. Goede tussendoortjes zijn bijvoorbeeld: een energiereep, een banaan, een appel of ander vers fruit .
Pasta voor sporters is een uitstekende bron van energie voor een intensieve trainingssessie. De koolhydraten helpen je om je uithoudingsvermogen op peil te houden. Daarnaast biedt pasta voor sporters een perfecte balans van eiwitten en vezels, essentieel voor het herstel van de spieren.
De auteurs besluiten dat een vrijpartij overeenkomt met 71% van de intensiteit en 38% van het energieverbruik van een half uur matig intense inspannning (zoals wandelen). Uit het onderzoek blijkt ook – maar dat zal nauwelijks verrassen – dat proefpersonen seks doorgaans leuker vonden dan wandelen op een loopband.
3–4 uur voor de wedstrijd
De koolhydraten moeten een mix zijn van complexe koolhydraten (zoals granen, brood, rijst, pasta) en eenvoudige koolhydraten (zoals fruit). Deze worden omgezet in energie die je tijdens de wedstrijd nodig hebt .
Dit is niet zomaar een pakkende zin; het is een diepgewortelde filosofie die benadrukt dat voeding ongeveer 70% van je gewichtsverlies bepaalt, terwijl beweging de resterende 30% bepaalt . Dit perspectief verschuift de focus drastisch van alleen maar harder trainen naar strategisch slimmer eten.
De beste dingen om 30 minuten voor een training te eten zijn havermout, eiwitshakes, bananen, volkoren granen, yoghurt, vers fruit en meer. Een ideale maaltijd vóór de training bevat weinig vet, een matige hoeveelheid eiwitten en veel complexe koolhydraten.
"Zeker in de duursport. Winegums zitten vol koolhydraten en suikers. Uiteindelijk is het zo dat suikers worden omgezet in glucose en dat wordt opgeslagen in de spieren en de lever. Dat is nodig om een goede prestatie te leveren."
Eenvoudige koolhydraten (ook wel suikers genoemd): Deze koolhydraten komen van nature voor in fruit, groenten, zuivelproducten, suikerhoudende dranken en desserts. Ze fungeren als snelle energiebronnen . Ze zijn ideaal voor atleten vlak voor of na wedstrijden of trainingen om hun energieniveau te herstellen.
ZZ (1000 gram) HARIBO waarschuwt voor kilozakken HARIBO Happy Cola F! ZZ met houdbaarheidsdatum (THT) januari 2026. Er zijn zakken in omloop met snoepjes die bij consumptie kunnen leiden tot gezondheidsklachten, zoals duizeligheid.
Snoep bevat dus een geconcentreerde dosis glucose, wat je een snelle energieboost geeft om je door een training heen te helpen . Glucose is een snelwerkende brandstof die je lichaam gebruikt om je spieren en organen tijdens het sporten te laten functioneren, en daarom is het zo nuttig om het als pre-workout te consumeren.
Wanneer er geen koolhydraten aanwezig zijn in je lichaam breekt je lichaam niet alleen vet af, maar ook spieren. Als je intensief sport op een lege maag kan je dat vaak minder intensief en minder lang doen. Sommige mensen worden duizelig of zien af van de honger en moeten dus sneller afhaken.
Suiker kan een negatief effect hebben op je darmen. Veel suiker kan namelijk darmproblemen zoals diarree, buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om klachten aan je darmen te voorkomen is het aan te raden om te matigen met de hoeveelheid fructose.
Bananen. Bananen zijn een uitstekende snack na het sporten. Ze zijn rijk aan snelle koolhydraten die helpen de glycogeenvoorraden in de spieren aan te vullen. Daarnaast is kalium, een mineraal dat overvloedig aanwezig is in bananen, cruciaal voor het reguleren van spiercontracties en het voorkomen van kramp.
De 80/20-regel betekent dat je 80% van de tijd kiest voor voedzame, gezonde voeding en 20% van de tijd ruimte laat voor iets lekkers. Denk aan een stukje taart op een verjaardag, een wijntje in het weekend of een bakje chips op de bank — zónder schuldgevoel.
De meest voorkomende oorzaken van extreme honger na het sporten zijn onder meer: te weinig calorieën eten, een tussendoortje voor of tijdens het sporten overslaan, uitdroging, slaapgebrek, nieuwe vormen van bewegen uitproberen en te lang wachten met het eten van een herstelmaaltijd of tussendoortje.
Maar onderzoek toont aan dat zelfs deze minimale hoeveelheid beweging al helpt om gezonder te worden en ziektes te voorkomen. Als je een zittend leven leidt, maakt dagelijks 30 minuten bewegen al een enorm verschil. Gezondheidsexperts raden ook steeds vaker aan om minder te zitten, los van je dagelijkse workout.
Als je drie keer per week 5 kilometer hardloopt, kun je gemiddeld tussen de 0,5 en 1 kilogram per week afvallen. Dit hangt af van je voedingspatroon, startgewicht en metabolisme. Een hardloopsessie van 5 km verbrandt ongeveer 300-500 calorieën, wat neerkomt op 900-1500 calorieën per week.
Dus het goede nieuws is: als je kiest voor full body training, kun je in 2 keer 45 minuten per week trainen je fitnessdoelen behalen zonder te veel tijd te verliezen voor werk en gezin.
Tijdens een stevige work-out put je enerzijds de glycogeenvoorraad uit en anderzijds veroorzaak je microscheurtjes in het bindweefsel van je spieren. Om de glycogeenvoorraad weer aan te vullen en het spierherstel te bevorderen, is het belangrijk om binnen de eerste uren na het sporten de juiste voeding te eten.
Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor je gaat sporten een goede maaltijd, met ongeveer een halve liter (500 ml) drinken. Dan heb je voldoende energie en vocht voor de inspanning.
De beste optie voor jou is sterk afhankelijk van de intensiteit van je trainingen en je persoonlijke doelen. We raden je sowieso aan om na het sporten een eiwitrijke maaltijd te nuttigen. Je lichaam heeft deze eiwitten nodig voor het herstel en de opbouw van meer spiermassa. Voor het sporten eten is niet altijd nodig.