Chloor zit in het water om het schoon te houden en verspreiding van bacteriën en vuil te voorkomen. Maar helaas is het niet zo goed voor je huid. Het droogt de huid uit en kan ook huidirritaties veroorzaken. Even douchen na het zwemmen kan dit voorkomen.
Irritatie voorkomen door te douchen na het zwemmen
Zo kan het bijvoorbeeld ook huiduitslag veroorzaken. Deze chlooruitslag ontstaat nadat je huid in contact komt met - je raadt het al - chloor. Dit kan zorgen voor rode uitslag en een ruwe en gezwollen huid. Deze chlooruitslag is niet hetzelfde als zwemmersjeuk.
Vermijd het om in de zon te liggen om jezelf te drogen
Blootstelling aan de zon direct na het zwemmen kan de uitdrogende werking van chloor en zout versterken, wat kan leiden tot roodheid, irritatie en uitdroging. Dep jezelf daarom droog met een zachte katoenen handdoek, breng opnieuw SPF aan en ontspan vervolgens in de schaduw.
Douchen voordat je gaat zwemmen is beter voor jou, de natuur en het zwemwater. Het betekent: minder vaak water verversen en minder chemische middelen toevoegen om de waterkwaliteit goed te houden. Eén minuut douchen is 100% winst.
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Je bloedvaten en nieren denken dat er te veel water in je lichaam zit en je nieren gaan dit uitscheiden. Hierdoor moet je tijdens het zwemmen vaak plassen. Een op de vijf mensen plast in het zwembad. Het ureum in de urine bindt zich aan het chloor in het zwembadwater.
Niet zwemmen met diarree
Er zijn uitbraken van norovirusinfecties beschreven waarbij zwembadwater de bron was. Vrijwel altijd was er dan sprake van onvoldoende chloordesinfectie of een defect in de zwemwaterbehandelingsinstallatie. Norovirus wordt in principe geïnactiveerd door het chloor in zwembaden.
Het advies om niet te zwemmen na het eten is gebaseerd op de vaststelling dat er na het eten meer bloed in het maag-darmsysteem nodig is voor de vertering en er dus minder bloed beschikbaar is voor andere organen zoals hersenen, hart, spieren…
Deel 7000 calorieën door het aantal kcal dat je verbrandt met een uur zwemmen. Stel, je weegt 70 kilo en zwemt een uur op een rustig tempo, dan verbrand je ongeveer 432 calorieën (2 x 216). Omgerekend komt dat neer op ongeveer zestien uur baantjes trekken om een kilo af te vallen.
Om te voorkomen dat je uitdroogt, wil je je vochtgehalte na de training weer aanvullen. Je kunt je vochtgehalte op peil brengen door simpelweg wat water te drinken daarbij een tablet van een hypotone sportdrank, zoals de Amacx Hydro Tabs. Hierbij vul je direct je verloren elektrolyten aan.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Langdurige blootstelling aan chloor zal de natuurlijke vetten van de huid aantasten en verminderen. Hierdoor droogt de huid uit en kan deze geïrriteerd raken. Als je een gevoelige huid hebt, zul je al snel last krijgen van jeuk, roodheid of in het ergste geval uitslag krijgen als gevolg van chloorwater.
Een kilo vet is 9000 kcal. Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
In 2021 gebruikten we gemiddeld 129 liter water per dag per persoon. Veruit het meeste water gaat op aan douchen, ruim 46 liter per dag. De gemiddelde Nederlander doucht zes keer per week ruim 7 minuten.
Douche niet langer dan 5 minuten
80% van je warmwaterverbruik stroomt door je douche. We douchen gemiddeld 5 keer per week 9 minuten lang. Iedere dag 20 minuten douchen kost € 300 per jaar en 5 minuten kost € 75 per jaar (per persoon).
Over het algemeen is douchen goedkoper dan baden. Volgens het Nationaal Instituut voor Budgetvoorlichting kost een bad tussen € 0,65 en € 0,95. Douchen kost daarentegen slechts € 0,32 tot € 0,42. Uiteindelijk hangt het ervan af hoe lang en warm u doucht.
Zwemmen geeft een boost aan de gezondheid!
Al na een kwartier in het water ontspannen je spieren. Ontspannend zwemmen vermindert stress en neerslachtigheid. Na het zwemmen heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk. Dit is te danken aan de vrijgekomen endorfine.
Normaal plast een mens ongeveer zeven keer per 24 uur. Als u dus aanzienlijk vaker plast dan dit, heeft u een overactieve blaas. U kunt soms wel ieder uur moeten plassen en soms ook wel vaker dan 1 keer per uur. Een overactieve blaas komt doordat uw blaas extra prikkelbaar is.
Naast het verbeteren van de waterkwaliteit, helpt vooraf douchen ook om gezondheidsrisico's te verminderen. Minder chemicaliën in het water betekent minder kans op huid- en oogirritaties. Het draagt ook bij aan een aangenamere zwemervaring voor iedereen, omdat het water schoner en hygiënischer blijft.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Je huid is namelijk het grootste orgaan van het lichaam en neemt makkelijk vocht op. Na het zwemmen of een douche, kan je huid wel 1 tot 3 kopjes water opnemen. Daardoor lijk je zo een paar pondjes zwaarder dan je daadwerkelijk bent. Als je te veel zout eet, houd je veel vocht vast.
Regelmatig sporten is goed voor je conditie, en dat geldt ook in het zwembad. Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.