Het kan zelfs voorkomen dat uw gewicht afneemt, terwijl u wel vocht vasthoudt. Dit kan komen doordat u minder of slechter bent gaan eten. Het vocht dat u vasthoudt, vervangt als het ware de echte lichaamsmassa. Dus niet afvallen, terwijl u wel minder eet, kan ook als oorzaak hebben dat u vocht vasthoudt.
Zo'n grote hoeveelheid vocht dat zich ophoopt in uw lichaam, brengt vanzelfsprekend een bepaald gewicht met zich mee. Het blijft dan niet bij enkele grammen. Hier kunt u zelfs één tot twee kilo door aankomen in lichaamsgewicht.
Met name van krachttraining krijg je meer spieren. En spierweefsel is zwaarder dan vetweefsel. Het kan dus dat je wel vet verliest, maar nog geen verschil ziet in gewicht. Niks om van te balen, dat komt vanzelf.
Denk bijvoorbeeld aan corticosteroïden, antipsychotica of antidepressiva. Er kan ook sprake zijn van een probleem in je hormoonhuishouding, zoals bij schildklierproblemen. Of je kan een verstoord eetpatroon hebben, denk aan het hebben van eetbuien, wat het afvallen moeilijk maakt.
Fase 1: Vochtverlies
De eerste fase van het afvalproces is vochtverlies. Wanneer je begint met afvallen, verlies je vaak snel enkele kilo's. Dit komt doordat je lichaam vocht vasthoudt, vooral als je een dieet volgt dat rijk is aan zout en koolhydraten.
Uw lichaamsgewicht kan door het vasthouden van vocht toenemen. Toch is het ook mogelijk dat u vocht vasthoudt zonder dat uw gewicht verandert. Het kan zelfs voorkomen dat uw gewicht afneemt, terwijl u wel vocht vasthoudt. Dit kan komen doordat u minder of slechter bent gaan eten.
Ook kan het zijn dat je door veel te sporten meer spieren hebt gekregen. Spieren zijn zwaarder dan vet en daarom lijkt het alsof je minder snel afvalt. Val je niet (meer) af ondanks dat je gezond minder eet en voldoende beweegt, bezoek dan een diëtist voor persoonlijk advies.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Een paar dagen of weken op hetzelfde gewicht vastzitten, is volkomen normaal. Uw lichaam heeft namelijk een soort 'setpointgewicht' waar het zich fijn bij voelt. Op dit gewicht blijft uw lichaam een tijdje hangen voordat uw gewicht verder daalt.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Hoe merk je dat je vet verbrand? Je bent goed op weg, je beweegt veel en eet de bovenstaande voedingsstoffen. Dit is hoe je merkt dat je vet verbrand: je hebt niet altijd meer honger, dit komt doordat je bewuster bezig bent met eten en daardoor meer eiwitten binnenkrijgt.
Vochtophoping wordt vaak veroorzaakt door een te hoge druk in de kleine bloedvaten, die op zijn beurt weer kan worden veroorzaakt door een hartziekte. Maar vochtophoping kan ook andere oorzaken hebben: de waterdruk in het bindweefsel rond de bloedvaten kan te laag zijn of de vaatwand kan te makkelijk vocht doorlaten.
Als “ik verbrand meer dan ik eet maar val niet af” jouw situatie omschrijft, bedenk dan dat te weinig eten mogelijk de oorzaak is. Het is niet altijd een simpele rekensom van calorieën in en calorieën uit. Factoren zoals stress, slaap, hormonen en beweging spelen ook een rol.
Behalve water kun je het beste koffie en vochtafdrijvende thee zoals gemberthee, verse muntthee, groene thee en brandnetelthee drinken bij vochtophoping.
Zodra je lichaam vet gaat verbranden, verlies je ook automatisch buikvet. Waar val je als eerste af? Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst(en) en daarna is je buik aan de beurt. Na 4 tot 6 weken zou je verschil moeten zien.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Oorzaak. Er is vaak geen duidelijke oorzaak voor overgewicht of obesitas. Doorgaans is er sprake van een combinatie van factoren, zoals een overmatige consumptie, ongezond eten (veel suikers en vet) en te weinig beweging. De omgeving waarin de persoon zich bevindt, ligt hieraan vaak ten grondslag.
Je verbrandt minder omdat je bent afgevallen
Homeostase is wanneer alle belangrijke functies in je lichaam in balans zijn met elkaar. Hoe meer je de homeostase verstoord, hoe het moeilijker het wordt om meer af te vallen (bron). Wanneer je te lang uit balans bent door te weinig te eten, neemt je stofwisseling af.
Hoewel het lichaam na een lang calorietekort inderdaad minder calorieën zal verbranden, zal je lichaam niet in spaarstand gaan door langdurig diëten. Door verantwoord af te vallen en regelmatig je voeding- en bewegingsschema te herzien, kun je gezond blijven afvallen.
Je kunt aankomen door te weinig eten. Dit heeft alleen niet per se te maken met dat je stofwisseling zodanig vertraagt, dat je hierdoor bijna geen ruimte hebt om te eten. Het gaat eerder om toegenomen gewicht van onzichtbare calorieën, een dieet dat men je kan volhouden of of dat je lichaam extra vocht vasthoudt.