Dat heeft te maken met het feit dat het lichaam met de leeftijd onder andere minder testosteron produceert (dat geldt ook voor vrouwen!). Testosteron zorgt namelijk voor de opbouw van spierweefsel. Een bijverschijnsel van minder spierweefsel is dat het basaalmetabolisme daalt.
Als u uw eet- en bewegingsgewoonten niet hebt veranderd en snel aankomt, zijn mogelijke oorzaken angst en depressie, hormonale stoornissen, slapeloosheid en bepaalde medicijnen . Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen die u kan helpen de onderliggende oorzaak van onbedoelde gewichtstoename te achterhalen.
Sommige ziektes, zoals een langzaam werkende schildklier of het syndroom van Cushing, kunnen ook een rol spelen bij het ontstaan van overgewicht. Soms ontstaat obesitas door een foutje in een gen. Of is obesitas een kenmerk van een erfelijke ziekte, zoals het Prader-Willi syndroom of het Bardet-Biedl syndroom.
Chemotherapie en hormoontherapie kunnen een toename in gewicht geven. Sommige chemotherapieën zorgen er voor dat u vaker trek heeft in meestal vettere producten. Hierdoor kunt u eetbuien krijgen waarin u (te) veel eet, bijvoorbeeld een hele zak chips of nootjes. Deze extra energie wordt ook weer opgeslagen als vet.
Spieren wegen niet meer dan vet. Echter, de dichtheid van spierweefsel is groter dan die van vetweefsel, wat vaak door elkaar wordt gehaald. Je kunt ontdekken of je aankomt in spieren of vet door je lichaam te meten met een bodyscan-apparaat, dat vaak bij sportscholen aanwezig is.
20 kilo afvallen in 6 maanden? Veilig afvallen houdt meestal in dat je 0,5 tot maximaal 1 kilo per week verliest. Hiermee zou je binnen ongeveer een half jaar 20 kilo kunnen afvallen.
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt. In 1 of 2 maanden 10 kilo afvallen is niet gezond.
Ongezond eten en te weinig bewegen
Je hebt obesitas bij een Body Mass Index (BMI) van 30 of hoger. Bij een BMI van 40 of hoger spreken we van ernstige obesitas. Eén van de belangrijkste oorzaken is een langdurige, verkeerde balans tussen voeding en beweging.
Je hormonen – met name ghreline, leptine, insuline, cortisol, testosteron, oestrogeen en schildklierhormonen – hebben een significante invloed op je gewicht; een ontregelde hormoonbalans of hormoonafwijking leidt in veel gevallen tot gewichtstoename, meer vetopslag en een remming in vetverbranding.
In het kort: Regelmatig te veel calorieën eten en drinken leidt tot een toename van vetmassa. Maar dit geldt niet als je een keer te veel hebt gegeten. De gewichtstoename die je in dat geval ziet, is grotendeels toe te wijzen aan vocht.
Wees actiever: Beweeg vaker en op andere manieren
Krachttraining, cardiotraining en balansoefeningen zijn allemaal belangrijke onderdelen van een fitnessregime waardoor je calorieën verbrandt en spierkracht kunt versterken of behouden. Ook zorgt een goed gestel ervoor dat je minder snel valt of andere brokken maakt.
Bij het ontstaan van overgewicht en obesitas spelen meerdere factoren een rol: Persoonsgebonden factoren (bijvoorbeeld leeftijd, geslacht, bloeddruk, genen) Leefstijl en gewoonten (bijvoorbeeld voeding, beweging, slaap, stress) Leef-, woon- en werkomstandigheden (bijvoorbeeld inkomen, sociaal netwerk, huisvesting)
Een paar dagen of weken op hetzelfde gewicht vastzitten, is volkomen normaal. Uw lichaam heeft namelijk een soort 'setpointgewicht' waar het zich fijn bij voelt. Op dit gewicht blijft uw lichaam een tijdje hangen voordat uw gewicht verder daalt.
Als “ik verbrand meer dan ik eet maar val niet af” jouw situatie omschrijft, bedenk dan dat te weinig eten mogelijk de oorzaak is. Het is niet altijd een simpele rekensom van calorieën in en calorieën uit. Factoren zoals stress, slaap, hormonen en beweging spelen ook een rol.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Krachttraining en voldoende eiwitinname zijn twee belangrijke factoren die kunnen helpen bij het behouden van spiermassa tijdens het afvallen. Krachttraining helpt om spieren te behouden en zelfs te laten groeien, terwijl cardiovasculaire training voornamelijk gericht is op het verbranden van calorieën en vet.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrand. Sport je intensief dan is het resultaat dus vaak niet direct terug te zien op de weegschaal, maar daarentegen wel in de spiegel. Jouw lichaam zal in centimeters namelijk slinken en er strakker uit komen te zien.
Vet verbranden
Wanneer je beweegt verbrand je calorieën en heb je energie nodig. Dan schakelt je lichaam over op die vetreserves. Wanneer je vet verbrandt, worden vetmoleculen afgebroken. Dit breekt triglyceriden (de opslagvorm van vet) af in glycerol en vrije vetzuren.
Bij kanker denken veel mensen direct aan gewichtsafname, maar ook het tegenovergestelde komt regelmatig voor. Deze speciale vorm van gewichtstoename bij patiënten met kanker bestaat vooral uit toename van vet, maar tegelijkertijd verlies van spiermassa.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Samengevat: waar val je het eerst af? Eerst val je af aan je ledematen. Mannen vallen het laatst af op de buik, vrouwen rond de heupen. Je kan dit proces deels sturen door je hormoonbalans te herstellen en specifiek te trainen.