Maar vanaf welke leeftijd mag je dan koffie drinken? Het advies van het Voedingscentrum is voor kinderen onder de 13 jaar geen tot niet meer dan 1 kopje koffie per dag te drinken (1 kopje is 125 milliliter). Voor kinderen van 14 tot 18 jaar is het advies om niet meer dan 1 tot 2 kopjes koffie per dag te drinken.
Omdat de effecten onduidelijk zijn, kunnen kinderen tot 13 jaar beter helemaal geen cafeïnerijke dranken nemen. Voor jongeren tussen de 13 en 18 jaar geldt het advies van maximaal 1 cafeïnerijk drankje.”
In koffie zit cafeïne en sommige kinderen kunnen daar gevoelig voor zijn. Het kan bij hen eerder klachten veroorzaken zoals slapeloosheid en rusteloosheid. Daarom is het advies voor kinderen jonger dan 13 jaar om geen koffie te drinken. En kinderen van 13 tot 18 jaar maximaal 1 kopje per dag.
Het Voedingscentrum geeft de volgende richtlijnen: voor kinderen onder de 13 jaar oud geldt het advies dat zij geen koffie mogen drinken.
Cafeïne kan de ontwikkeling van kinderen belemmeren. Tijdens de adolescentie, wanneer de hersenen de meeste neurale verbindingen hebben, kan cafeïne hun effectiviteit verminderen. Omdat cafeïne inwerkt op het belonings- en verslavingscentrum van de hersenen, kan het ook het eetgedrag van kinderen beïnvloeden.
Hoe oud moet je zijn om cafeïne te drinken, en hoeveel is acceptabel? Hier is de harde waarheid: geen enkele hoeveelheid cafeïne is bewezen veilig voor kinderen van 12 jaar en jonger . En richtlijnen voor kinderen adviseren tieners om niet meer dan 100 milligram cafeïne per dag te consumeren, wat neerkomt op één kop koffie of twee blikjes frisdrank.
Koffie belemmert de groei
Het is niet duidelijk waar deze mythe vandaan komt en er is geen wetenschappelijk bewijs dat ze ondersteunt. Dat gezegd zijnde, is er ook geen sterk bewijs dat koffie de groei niét belemmert.
Susie adviseert dat kinderen onder de 14 jaar cafeïne zoveel mogelijk moeten vermijden en dat tieners tussen de 14 en 17 jaar hun inname moeten beperken tot 100 mg of minder per dag. "Dat staat gelijk aan een kleine kop koffie met melk (60 mg), of een paar kopjes thee (30 mg per kopje), of wat [pure] chocolade (26 mg/40 g) per dag", zegt ze.
Zodra er alcoholhoudende dranken (kunnen) worden geschonken in een ruimte zoals een café of restaurant mag je als 15-jarige niet helpen in de bediening of ander werk doen in dezelfde ruimte. Je mag dan bijvoorbeeld wel werken in de keuken.
Wat is het beste tijdstip voor de eerste kop? Het beste tijdstip om koffie te drinken is op het moment dat het adenosineniveau op z'n laagst is. Voor de meeste mensen zal dat moment tussen tien uur 's ochtends en twaalf uur 's middags of tussen twee uur 's middags en vijf uur 's middags liggen.
Het advies van het Voedingscentrum is om maximaal 400 mg cafeïne per dag te gebruiken. Dat zijn ongeveer 5 kopjes koffie per dag. Cafeïne wordt pas dodelijk bij een inname van 15 gram, dat zijn ongeveer 150 koppen koffie binnen een paar uur. Dood door een overdosis cafeïne is dus vrijwel onmogelijk.
Over het algemeen wordt cafeïne afgeraden voor kinderen jonger dan 12 jaar, en tieners jonger dan 18 jaar dienen hun consumptie te beperken tot 100 mg/dag [4]. Er is beperkt onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van cafeïne-inname op kinderen. Dit maakt het geven van richtlijnen over de leeftijd waarop je koffie mag drinken lastig, maar niet onmogelijk!
Water is de eerste keuze! Een puber heeft 1500 ml vocht per dag nodig: 7-8 bekers of glazen water, melk en thee zonder suiker. Bied drinken aan bij elke maaltijd of tussendoortje.
De American Academy of Pediatrics adviseert dat kinderen tot en met 12 jaar geen cafeïnehoudende dranken, zoals frisdranken, energiedrankjes, koffie of thee, nuttigen en dat adolescenten minder dan 100 milligram cafeïne per dag binnenkrijgen.
Gemiddeld zit in 250 ml Redbull 80 mg cafeïne, dat staat gelijk aan bijna 2 kopjes koffie. Het Voedingscentrum adviseert dat gezonde volwassenen ongeveer 400 milligram (mg) cafeïne per dag mogen binnenkrijgen.
Dranken zoals cola en zoete limonades bevatten te veel suiker, zijn hoog in calorieën en worden daarom niet aanbevolen. Ook zoetstof- en cafeïne-houdende dranken zijn niet geschikt voor baby's of peuters. Belangrijk: Dorst moet altijd onmiddellijk worden gelest.
Je mag klusjes doen rond het huis en in de buurt. Bijvoorbeeld oppassen bij familie of kennissen of auto's wassen. Dit mag op schooldagen en op vrije dagen. Je mag helpen bij lichte werkzaamheden in een winkel, zoals helpen bij het vakken vullen of inpakken.
Ouderen verdragen alcohol over het algemeen slechter. Ouderen hebben minder lichaamsvocht en vaak een relatieve toename van lichaamsvet. Daarnaast werken lever en nieren minder efficiënt. Hierdoor wordt alcohol minder snel afgebroken en stijgt het alcoholpercentage in het bloed.
Wat is de minimumleeftijd voor werken in de horeca? Jongeren van 13 en 14 jaar mogen alleen lichte werkzaamheden uitvoeren, zoals niet-industrieel werk. Denk bijvoorbeeld aan hulparbeid van lichte aard, waarbij ze eenvoudige taken uitvoeren zoals het helpen in de keuken of afwassen.
Koffie met melk of verwenkoffie
Het is dan ook niet gek dat de meeste koffie met melk en verwenkoffie wordt gedronken door Nederlanders jonger dan 18 jaar. Maar liefst 89% drinkt regelmatig koffie met melk en 71% drinkt regelmatig verwenkoffie.
Ook verrassend is dat de hoeveelheid koffie die we drinken toeneemt naarmate we ouder worden. Zo drinkt 54% van de volwassenen tussen de 18 en 29 jaar gemiddeld twee koppen of meer per dag. Voor mensen van 45-60 jaar ligt dat op 71%. Bent u ouder dan 60, dan stijgt dit percentage naar 77%.
Het advies van de Hoge Gezondheidsraad voor kinderen en jongeren is maximum 2,5 mg cafeïne per kg/dag. Als je weet dat een kop koffie ongeveer 80 mg cafeïne bevat, dan drinkt een 16-jarige jongen van 62 kg best niet meer dan 2 koppen koffie per dag (62 x 2,5 mg = 155 mg).
Kinderen kunnen best een keer een slokje koffie proeven, dat is geen probleem, maar vanwege de cafeïne is het advies voor kinderen onder de 13 jaar geen tot niet meer dan 1 kopje koffie per dag (1 kopje is 125 milliliter). Voor kinderen van 14 tot 18 jaar is het advies niet meer dan 1 tot 2 kopjes koffie per dag.
Concluderend kunnen we zeggen dat je inderdaad dik kan worden van koffie. Dit heeft dan vooral te maken met de rol die hormonen in je lichaam spelen en hoe zij reageren op de cafeïne in koffie - of andere cafeïnehoudende dranken.
Koffie kan de hersenactiviteit stimuleren en de cognitieve prestaties verbeteren, wat vooral nuttig kan zijn bij taken die veel mentale inspanning vereisen. Dit komt doordat cafeïne de productie van bepaalde neurotransmitters, zoals dopamine en noradrenaline, kan stimuleren.