Veel fabrikanten verwerken melk, melkpoeder of melkbestanddelen in hun producten, bijvoorbeeld voor de smaak. Daarom kan er lactose in brood, margarine of halvarine zitten. Omdat het meestal maar om weinig lactose gaat, is het meestal niet nodig om brood, halvarine en margarine te vermijden.
Het verschil is eigenlijk verrassend simpel uit te leggen: roomboter is 100 procent dierlijk en natuurlijk, gemaakt van koemelk. Margarine daarentegen is gemaakt van plantaardige olie en vet, aangevuld met water en emulgatoren. Roomboter is dus dierlijk, margarine is plantaardig.
Lactase pillen
In je maag-darmkanaal breekt de lactase de lactose af. Deze tabletten kun je zonder recept kopen bij de apotheek of drogist of online. De tabletten zijn handig als je gewone zuivelproducten wilt blijven gebruiken.
Boter is afkomstig van melk, maar bevat bijna uitsluitend vetten en water. De koolhydraten, en dus de melksuikers, worden er bijna volledig uitgehaald. De meeste boter bevat slechts 1 gram koolhydraten per 100 gram en is dus voor de meeste mensen met een lactose intolerantie geen probleem.
Veel fabrikanten verwerken melk, melkpoeder of melkbestanddelen in hun producten, bijvoorbeeld voor de smaak. Daarom kan er lactose in brood, margarine of halvarine zitten. Omdat het meestal maar om weinig lactose gaat, is het meestal niet nodig om brood, halvarine en margarine te vermijden.
Zelfgebakken brood van tarwemeel, gist, water en broodzout, matses, donker roggebrood en rijstwafels. Gewone broodsoorten, ook waterbrood, kunnen een kleine hoeveelheid lactose bevatten door toevoeging van een broodverbetermiddel.
Zo bevat 1 kopje (227 gram) boter slechts 0,1 gram lactose (1). Om deze reden wordt boter goed verdragen in de meeste lactosevrije diëten . Alleen mensen met een hoge lactosegevoeligheid kunnen symptomen ervaren. Boter bevat zeer weinig lactose, met 1 kopje (227 gram) slechts 0,1 gram.
Geklaarde boter bevat daarnaast geen lactose meer en is daarom geschikt voor mensen met een koemelkallergie of lactose-intolerantie. Ook blijft deze pure boter een stuk langer goed dan normale boter.
Je voelt je minder opgeblazen
Dat zou komen omdat veel mensen niet genoeg lactase hebben, het enzym wat je nodig hebt om koemelk goed te verteren. Als je geen zuivel meer eet, kan je spijsvertering daar dus van verbeteren en voel je je waarschijnlijk minder opgeblazen.
Meestal krijg je 1 à 2 uur na een maaltijd met lactose klachten. Hoeveel last je hebt, hangt af van je gevoeligheid voor lactose en van de hoeveelheid lactose die je gegeten hebt.
Er bestaan verschillende plantaardige zuivelalternatieven, zoals sojadrink, erwtendrink, amandeldrink, rijstdrink, haverdrink en kokosdrink. Er bestaan ook plantaardige alternatieven voor yoghurt en toetjes. Van deze plantaardige alternatieven weten we nog niet of ze op de langere termijn iets voor je gezondheid doen.
Hoewel boter in de volksmond vaak ook voor margarine wordt gebruikt, zijn de verschillen groot. Alleen boter gemaakt van room is boter. Het is daarom een echt zuivelproduct. Margarine is dan weer gemaakt van plantaardige oliën, zonder dierlijk vet dus.
Wajang margarine is zoutarm, plantaardig en lactosevrij. Geschikt voor zowel het bakken en braden van vlees als voor het bereiden van een cake of taart.
Becel Light en Becel Original zijn nu ook verkrijgbaar in een doos van 100 porties van 10 gram. Becel Original is een margarine met een laag vetgehalte van 60% gemaakt met een mix van plantaardige oliën. Dit product is rijk aan Omega 3, veganistisch en lactosevrij.
Merken om naar te zoeken zijn Earth Balance Vegan Buttery Sticks en Melt Organic Vegan Butter Sticks , beide plantaardig en gemaakt met een botersmaak. De Blue Bonnet Lactosevrije Sticks zijn gemaakt met plantaardige olie en zijn zuivelvrij en glutenvrij.
Er zijn een paar merken margarine die geen ingrediënten van zuivelproducten bevatten, waaronder Blue Bonnet Light Margarine en Smart Balance Light Margarine .
Door boter ongeveer 15 minuten te laten sudderen en te zeven , worden bijna alle caseïne en lactose verwijderd en houdt u alleen het botervet over.
De lactose komt dan onverteerd in de dikke darm terecht. De daar aanwezige darmbacteriën 'vallen de lactose aan'. Hierdoor kunnen klachten ontstaan, zoals buikpijn, krampen, (ernstige) diarree, winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Eieren maken nog steeds deel uit van een zuivelvrij dieet . Hoewel ze in het zuivelschap van de supermarkt liggen, bevatten eieren geen melksuiker en melkeiwitten. Eieren zijn veilig om te eten in een melkvrij dieet.
Vegan boter is een smakelijk alternatief voor zuivel boter dat geen dierlijke ingrediënten bevat. Het wordt gemaakt van plantaardige oliën en vetten en is vrij van zuivel, lactose en cholesterol. Vegan boter kan worden gebruikt in dezelfde culinaire toepassingen als zuivel boter, zoals smeren op brood, bakken en koken.
Dit geldt voor de traditionele en populaire soorten brood, zoals wit brood, bruin brood, roggebrood, zuurdesembrood en volkorenbrood, maar ook voor klassiekers zoals stokbrood, focaccia en pitabrood .
De meeste mensen kunnen zure melkproducten zoals yoghurt, karnemelk, roomboter en/of smeerkaas bijvoorbeeld nog wel verdragen. De voorwaarde daarbij is dat u er niet te veel van neemt. Maar het kan zijn dat u toch nog klachten houdt als u de hoeveelheid lactose in uw voeding beperkt.