Voedingsmiddelen met veel fructose: producten zoals vruchtensappen en gedroogd fruit bevatten hoge hoeveelheden fructose, een suiker die niet volledig door de dunne darm wordt opgenomen. In de dikke darm wordt fructose door bacteriën afgebroken, wat vaak leidt tot gasvorming en winderigheid.
Niet alle groenten en fruit zijn gelijk als het gaat om gasvorming: Meer kans op winderigheid: Perziken, peren, appels. Champignons, spruitjes, broccoli, kool.
Overmatige Consumptie: Hoewel vezels goed zijn voor de spijsvertering, kan het consumeren van te veel dadels leiden tot spijsverteringsproblemen zoals opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree.
Oorzaken van hinderlijke flatulentie kunnen zijn: overmatig inslikken van lucht, gebruik van bepaalde voedingsmiddelen, een onevenwichtig voedingspatroon en een overmaat aan bacteriën in de dikke darm. Winderigheid heeft zelden te maken met een medisch relevante oorzaak.
De volgende klachten kunnen wijzen op endeldarmkanker (maar kunnen ook een onschuldige oorzaak hebben): bloed en/of slijm bij de ontlasting. een (plotseling) veranderde stoelgang: verstopping of juist diarree, vaker of juist minder vaak aandrang, winderigheid.
Zuivelproducten en kaas: bij mensen met een lactose-intolerantie kunnen melk, yoghurt en sommige soorten kaas gasvorming veroorzaken door het onvolledig verteren van lactose. Vaak gaat één plakje harde kaas per dag prima, maar is een kaasfondue af te raden.
Masseer je buik: Masseer je buik van rechts naar links om vastzittend gas vrij te laten. Doe dit 1 à 2 minuten om de darmen zachtjes te stimuleren. Gebruik warmte: Leg een warmwaterkruik of verwarmingskussen op je buik. De warmte ontspant de spieren in de darmen, waardoor gas makkelijker door de darmen beweegt.
Een minpuntje van dadels is dat ze van nature veel suiker bevatten. Bij gedroogde dadels is dat erger dan bij verse. Het Voedingscentrum adviseert daarom om maximaal 3 gedroogde dadels per dag te eten. Varieer met fruit, zo geniet je van verschillende smaken en texturen.
Maar sommige gedroogde vruchten (zoals rozijnen, dadels en pruimen) kunnen gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. De geconcentreerde suiker en vezels in deze voedingsmiddelen helpen je dikke darm te voeden , aldus MedlinePlus.
Ze zijn een prima snack voor 's ochtends, 's middags of 's avonds dankzij hun hoge vezel- en suikergehalte, waardoor je je vol en energiek voelt. Als je echter last hebt van PDS, gevoelig of allergisch bent, of last hebt van diarree , kun je dadels beter vermijden of eerst een arts raadplegen.
3 Wat betreft flatusproductie zien we geen verschil tussen mannen en vrouwen. Naarmate mensen ouder worden neemt het aantal winden toe, wat on der meer het gevolg is van een afname van de hoeveelheid spijsverteringssappen, waardoor voedsel minder goed wordt verteerd.
Kiwi . Deze krachtige kleine groene vrucht bevat een enzym genaamd actinidine dat eiwitten afbreekt en de spijsvertering bevordert. Kiwi's zijn ook een uitstekende bron van kalium en vezels, die helpen bij het bestrijden van een opgeblazen gevoel en gasvorming.
Voedingsmiddelen die te veel gasvorming veroorzaken
Bonen en linzen . Groenten zoals kool, broccoli, bloemkool, paksoi en spruitjes. Zemelen.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Veelvoorkomende oorzaken van winderigheid zijn het inslikken van teveel lucht, het niet goed verteren van voedingsstoffen, of een snelle toename in vezelinname. Bij last van winderigheid is het raadzaam om de inname van voedingsmiddelen zoals peulvruchten en koolsoorten te beperken en om rustig te eten.
Overmatige winderigheid kan worden veroorzaakt door lactose-intolerantie, bepaalde voedingsmiddelen of een plotselinge overstap naar een vezelrijk dieet . Winderigheid kan een symptoom zijn van bepaalde spijsverteringsstoornissen, waaronder het prikkelbaredarmsyndroom.
Naast groene thee en 'verse' muntthee is gemberthee een goede optie. Gember kan namelijk verzachtend zijn. Naast gember in de thee is gember ook verkrijgbaar in capsules of gekonfijt. Koel, fris en een heerlijke geur heeft pepermuntolie.
Als iemand langdurig kampt met obstipatie (verstopping), kan er overloopdiarree ontstaan. Dunne ontlasting stroomt dan langs de ingedikte ontlasting heen. Vaak omschrijft men dit als potlood-dunne ontlasting. De behandeling van overloopdiarree is het aanpakken van de obstipatie.
Regelmatige stoelgang
Hoe vaak je moet poepen, zegt iets over je spijsvertering en stoelgang. Moet je vaker dan drie keer per dag poepen? Dan heb je misschien last van diarree. Ga je minder dan drie keer per week naar het toilet, dan spreken we van verstopping.