Hoewel zuurdesem "gefermenteerd" voedsel is, is zuurdesembrood dat niet. Alle bacteriën sterven tijdens het bakken. Het enige wat je overhoudt is melkzuur, wat niet hetzelfde probleem heeft als gefermenteerd voedsel vol met bacteriën.
Mensen met een glutenintolerantie vinden zuurdesembrood mogelijk gemakkelijker te verteren, maar mensen met coeliakie zullen waarschijnlijk nog steeds symptomen ervaren als ze zuurdesembrood eten . Als u een glutenintolerantie of coeliakie heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u zuurdesembrood aan uw dieet toevoegt.
Ja, er zijn mensen die darmklachten krijgen door brood.
Er bestaat inderdaad zoiets als glutenintolerantie: coeliakie (spreek uit 'seu-lia-kie') heet dat. Mensen die dat hebben, krijgen ernstig opgeblazen darmen, diarree of heel veel pijn als ze ook maar in aanraking komen met gluten.
Hoewel zuurdesembrood veel vezels kan bevatten, wat bij sommige mensen spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, zijn er geen specifieke ingrediënten waarvan bekend is dat ze gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Sommige mensen kunnen echter gevoelig zijn voor de gist en bacteriën die in het fermentatieproces worden gebruikt, wat spijsverteringsproblemen kan verergeren .
Zuurdesembrood is goed voor de darme
Het rottingsproces vindt plaats door de hulp van bacteriën. Deze bacteriën zijn erg goed voor ons, ze leven ook in onze darmen en zorgen daar voor een gezonde darmflora.Er wordt steeds meer bekend over de gezondheidsvoordelen van deze bacteriën.
Hoewel zuurdesem "gefermenteerd" voedsel is, is zuurdesembrood dat niet. Alle bacteriën sterven tijdens het bakken. Het enige wat je overhoudt is melkzuur, wat niet hetzelfde probleem heeft als gefermenteerd voedsel vol met bacteriën.
Hoewel het bakproces de levende melkzuurbacteriën vernietigt, produceert zuurdesemfermentatie nog steeds nuttige stoffen, waaronder organische zuren en prebiotische vezels, die kunnen bijdragen aan een gezonde darmomgeving (Marco et al., 2017).
Een typisch zuurdesembrood kan een belangrijke voedingsstof missen die sommige andere voedingsmiddelen juist gezonder maakt : vezels. Veel zuurdesembroodrecepten gebruiken tarwebloem in hun recepten – dezelfde bloem die in gemiddeld witbrood wordt gebruikt (en niet te vergeten cakes, koekjes en andere bakproducten).
Verbeterde verteerbaarheid – Zuurdesemfermentatie verteert zetmeel en eiwitten gedeeltelijk voor, wat gasvorming, een opgeblazen gevoel en druk kan verminderen die kunnen bijdragen aan reflux . Betere microbiële balans – Het ondersteunen van een gezond darmmicrobioom kan de spijsvertering positief beïnvloeden en de frequentie van refluxsymptomen verminderen.
Kun je overgerezen brood eten? Zeker! Eet je brood gerust op. Het heeft misschien een iets sterkere smaak, maar het is veilig om te eten .
FODMAPs (Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen) zijn koolhydraten die slecht worden opgenomen in de darmen en symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen en diarree kunnen veroorzaken bij gevoelige personen.
Een zekere manier om te weten dat je zelfgemaakte zuurdesembrood bedorven is, is als het oudbakken is . Je weet dat je brood oudbakken is als het keihard en/of droog is. Brood dat hard of droog is geworden, is meestal een indicatie dat het oud is. Dit verouderingsproces vindt meestal plaats als het brood buiten de koelkast heeft gestaan en de lucht het hard maakt.
Direct na het eten van een product met gluten, waaronder brood, kunnen klachten ontstaan zoals misselijkheid, een opgezette buik, buikpijn, energietekort, diarree of juist verstopping. Wanneer je elke keer nadat je iets met gluten eet, last hebt van buikpijn of een andere klacht, dan kan dit duiden op coeliakie.
Je kunt ze eten als preventieve maatregel, of als snelle remedie tegen bestaand maagzuur. Volkorenproducten zijn zo goed omdat het zetmeel dat ze bevatten overtollig maagzuur kan opnemen. Goed om te weten: bij brandend maagzuur is het beter om geen zuurdesembrood te eten.
Hoe lang blijft zuurdesembrood goed? Zuurdesembrood is tot een week houdbaar als het goed bewaard wordt, op het aanrecht of in de koelkast. Om je zuurdesembrood vers te houden, wikkel je het in een doek of papieren zak en bewaar je het op een koele, droge plaats.
De desem moet altijd lekker fris en fruitig ruiken, afhankelijk van het soort meel of de bloem kan deze frisse lucht variëren van fruitig (roggemeel) tot licht citrusachtig (tarwemeel of bloem). Door de desem met bepaalde soorten meel of met bloem te voeden kun je ook de smaak van het desembrood enigszins beïnvloeden.
Door de starter in de koelkast te zetten, vertraag je de fermentatie en blijft je desemstarter langer goed. Het regelmatig voeden terwijl je de starter in de koelkast bewaart, zorgt ervoor dat hij gezond blijft.
Stort het deeg voorzichtig op een vel bakpapier. Maak er met een scherp mesje 1 grote of 2-3 kleine inkepingen in. Leg het deeg met het bakpapier voorzichtig in de braadpan en doe hier de deksel op. Bak het brood in de oven in 35-40 min.
Een te plakkerig kruim of te grote gaten zijn niet wenselijk. Dit kan verschillende oorzaken hebben: De starter was nog niet actief óf niet sterk genoeg. Je hebt een sterke starter zodra deze zich na één voeding snel verdubbeld.
Zuurdesem maakt je darmen blij
Ze zitten al in je lichaam, maar je kunt ze ook binnenkrijgen via voeding of supplementen. Omdat zuurdesem ontstaat door een fermentatieproces, vind je in dit brood probiotica (goede bacteriën) en prebiotica (onverteerbare vezels). Een feestmaal voor je darmen.
De in het desem van nature aanwezige bacteriën en gisten, zorgen ervoor dat het brood rijst, maar dit duurt veel langer dan wanneer gist als rijsmiddel wordt toegepast. Desembrood maken is dus bewerkelijker en veel tijdrovender dan wanneer met gist gewerkt wordt.
Desembrood valt vooral op door de wilde, knapperige korst, een stevige, onregelmatige structuur en een volle smaak. Toch is het ene desembrood het andere niet, omdat elke bakker er een eigen karakter aan geeft en het desemproces van zo veel factoren afhankelijk is. Tevens kan desembrood volkoren, bruin of wit zijn.
Er zijn mensen die darmklachten krijgen van gewoon brood, maar niet van zuurdesembrood. Waar dat precies aan ligt, is nog niet goed onderzocht. Mogelijk speelt ook hier de langere rijstijd een rol.
Over je eerste vraag: Ja, zuurdesemculturen kunnen gevaarlijk worden. Je werkt niet in een steriele omgeving in je keuken, dus andere bacteriën/schimmels/wat dan ook die potentieel pathogeen zijn, kunnen je cultuur binnendringen en zich vermeerderen.
Wanneer je darmflora uit balans is dan kun je je darmflora herstellen. Hoe? Door voldoende te bewegen, goed te slapen en voldoende te ontspannen. Het belangrijkste is onze voeding.