Vier drankjes met alcohol bevatten evenveel calorieën als het hele avondeten. En in twee biertjes zitten net zo veel calorieën als in een hamburger (220 calorieën). Het scheelt dus veel calorieën als je dat biertje of wijntje laat staan. Je gaat vet verbranden door geen alcohol te drinken.
In de eerste week verlies je vooral vocht, wat kan leiden tot 1-2 kilo gewichtsverlies. Dit komt doordat alcohol je lichaam uitdroogt en je nieren harder laat werken. Na een maand zonder alcohol merk je dat het gewichtsverlies stabieler wordt. Veel mensen rapporteren een afname van 2-4 kilo in deze periode.
Gewichtsverlies. Gemiddeld verliest een matige drinker 1,5 kilogram aan gewicht na een maand zonder alcohol. Alcohol bevat erg veel calorieën en het leidt ook vaak tot het nuttigen van vette snacks als kaas, nootjes, chips en dergelijke.
Herstel lichaam na stoppen met drinken
Mensen die (tijdelijk) stoppen met alcohol drinken merken meteen een verschil. Je lichaam herstelt. Je wordt fitter, helderder en vrolijker. Vaak merk je al na enkele dagen een verschil.
Zodra je stopt met drinken, begint je lever direct met het afbreken van de alcohol in je lichaam. Dat kan even wennen zijn. In de eerste uren of dagen kun je je wat onrustig of moe voelen. Sommige mensen krijgen last van lichte ontwenningsverschijnselen zoals trillen, zweten, slecht slapen of een kort lontje.
Het kan leiden tot betere slaap, gewichtsverlies, en een verbeterde leverfunctie. Veel mensen kunnen zich beter concentreren en hebben minder angstgevoelens. Het geld dat je niet aan alcohol uitgeeft, blijft in je portemonnee.
Met alcohol kan het in sommige gevallen (na hevig gebruik) gevaarlijk zijn voor de gezondheid om zelfstandig, of in 1 keer, te stoppen met drinken. Er kan bijvoorbeeld een delirium optreden, je kunt last krijgen van epileptische aanvallen en je kunt enorm ziek worden.
Regelmatig alcohol drinken kan ongemerkt bijdragen aan overgewicht en obesitas. Eén gram alcohol levert bijna net zoveel energie (7 kcal) als een gram vet (9 kcal). Het risico bij calorierijke dranken zoals alcohol, is dat ze geen verzadigd gevoel geven. Hierdoor krijg je al snel veel calorieën binnen.
Hoe lang duurt het voor je lever weer schoon is na alcohol? Als je veel en vaak alcohol drinkt, kan je lever ernstig beschadigd raken. Het duurt dan maanden voordat je lever helemaal schoon is en weer normaal zijn werk kan doen.
Het lichaam komt na 2 tot 3 weken pas echt in vetverbranding. Als je alcohol drinkt als je net start met afvallen, onderbreek je het proces tot vetverbranding.
Wanneer je langdurig drinkt, lijkt het erop dat je maag het gebied is waar vet zich vasthoudt. Door alcohol te verwijderen, kun je een verbetering in buikvet en triglyceriden zien, wat de algehele vetsamenstelling en gezondheid van je lichaam verbetert.
Binge drinken (vijf of meer glazen alcohol per gelegenheid) geeft een grotere kans op gewichtstoename en obesitas [5, 6, 7]. Uit onderzoek waarin gewicht werd gemeten door middel van de BMI, bleken binge drinkers een grotere kans te hebben om van een gezond gewicht naar overgewicht te gaan.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Na ongeveer een week zonder alcohol beginnen de eerste positieve veranderingen zichtbaar te worden. Veel mensen ervaren een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid. Je hebt geen katers meer! Je lichaam begint zich beter te hydrateren, wat leidt tot een frisser gevoel.
Mentale helderheid keert terug : Veel mensen merken dat de hersenmist die gepaard gaat met middelengebruik na de eerste 30 dagen begint op te trekken. De mentale helderheid verbetert, waardoor mensen helderder kunnen denken, betere beslissingen kunnen nemen en zich meer kunnen inzetten voor therapiesessies.
Steatose van de lever geeft meestal geen klachten en weten de meeste mensen niet dat zij het hebben. Soms kan je last hebben van (vage) pijn rechtsboven in de buik en vermoeidheid. In een vergevorderd stadium met cirrose kan er sprake van geelzucht. Geelzucht is het geel zien van het oogwit en de huid.
Afvallen en verlies van buikvet is één van de effecten als je stopt met alcohol. Afvallen zonder dieet, maar gewoon door niet meer te drinken. Omdat je meer energie hebt als je niet meer drinkt, blijf je afvallen. Let wel op dat je de alcohol niet vervangt door snoep en andere slechte snacks.
Vermoeidheid kan optreden wanneer je stopt met het gebruik van alcohol. Dit wordt een onthoudingsverschijnsel genoemd. Lichte onthoudingsverschijnselen zijn normaal en komen vaak voor. Meestal verdwijnen lichte onthoudingsverschijnselen na ongeveer een week.
Soms zien we dat mensen met een alcoholverslaving erg mager zijn. Dat komt omdat zij slecht gaan eten, maar ook doordat alcohol de darmwand beschadigt, waardoor het lichaam voedsel slechter opneemt.
'Bierbuik' is een woord dat gebruikt wordt voor een omvangrijke, vooruitstekende buik, waarbij de rest van het lichaam niet altijd in proportie even zwaar lijkt. De term wordt meestal gebruik voor mannen. Vermoedelijk is het begrip bierbuik historisch gegroeid. Bier is de alcoholische 'volksdrank' bij uitstek.
Mensen die geregeld veel drinken, eten daarbij doorgaans slecht. Ze krijgen hierdoor weinig voedingsstoffen binnen. De voedingswaarde van alcoholhoudende dranken is namelijk te verwaarlozen. De calorieën die in alcohol zitten, noemen ze ook wel 'lege calorieën'.
Een paar korte nachtjes hebben al effect op je huid. Je staat op met donkere kringen, een bleke huid en een minder frisse uitstraling, hangende oogleden en dito mondhoeken.
Je loopt minder risico op het ontwikkelen van een depressie of angststoornis. Je hebt minder last van brandend maagzuur of een slechte adem. Je lever herstelt zich. Hierdoor is je lever beter in staat om andere gifstoffen af te breken.
De mate van gewichtsverlies na stoppen met alcohol drinken verschilt voor iedereen. Het hangt ervan af hoe vaak, hoeveel, en wat voor alcoholhoudende dranken je drinkt. Je mág natuurlijk nog wel drinken, maar houd er dan rekening mee dat het een eventueel afvalproces niet ten goede komt.