Af en toe een snoepje kan prima, maar geef het liever één keer in de week dan één keer per dag. Door goede afspraken te maken over snoepen, weet je kind waar hij aan toe is. Dat geeft houvast voor jou en je gezin en zorgt voor minder zeuren en strijd.
Als je constant suikerrijke voedingsmiddelen (dit omvat fruit met veel fructose) of snoep eet, zijn je insuline- en bloedsuikerspiegel constant te hoog . Een hoge insulinespiegel leidt tot een verhoogde honger en kan dus ook hunkering naar zoetigheid aanmoedigen.
Snoepgoed kan deel uitmaken van een gezond, levenslang eetpatroon. Maar om de schade te beperken en – vergeet dit niet – er optimaal van te genieten, is het belangrijk om het met mate te eten . Dat wil zeggen in kleine hoeveelheden, of slechts een paar keer per week.
Zo min mogelijk snoepen is het best. Maar voedingsdeskundigen raden aan maximaal 10% van de dagelijkse energiebehoeften te besteden aan de restgroep, waar snoep en snacks bij horen. Bijvoorbeeld: een kind tussen de zeven en negen jaar heeft een energiebehoefte van 1800kcal per dag.
Aanbevolen hoeveelheid suiker
Dit komt neer op ongeveer 2-3 porties Halloween-snoep per dag, zonder toegevoegde suikers. Een manier om binnen (of in ieder geval dichtbij) de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te blijven, is door suiker uit de rest van de dagelijkse voeding te schrappen.
Volwassenen mogen niet meer dan 30 gram vrije suikers per dag binnenkrijgen (ongeveer gelijk aan 7 suikerklontjes). Kinderen van 7 tot 10 jaar mogen niet meer dan 24 gram vrije suikers per dag binnenkrijgen (6 suikerklontjes). Kinderen van 4 tot 6 jaar mogen niet meer dan 19 gram vrije suikers per dag binnenkrijgen (5 suikerklontjes).
Er zitten 27 kilocalorieën in 1 stuks groot (8 gram) snoep, overig. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'snoep, overig'? In onze caloriechecker hieronder kom je te weten hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels erin zit.
De American Heart Association (AHA) adviseert echter om de hoeveelheid toegevoegde suikers per dag te beperken tot maximaal 100 calorieën (6 theelepels) voor vrouwen en 150 calorieën (9 theelepels) voor mannen. Daarnaast adviseert de AHA dat kinderen van 2 jaar en ouder niet meer dan 100 calorieën (6 theelepels) aan toegevoegde suikers per dag mogen eten.
De meeste keelpastilles bevatten drop of zoethoutextract. Neem er daarvan maximaal 8 per dag.
Vervang koekjes, chocolade en snoep door vers(e) groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan. Of neem een volkoren boterham, handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt. Vervang frisdrank en vruchtensap door water, of koffie en thee zonder suiker.
Omdat de meeste snoepjes in kleine porties worden geleverd, is een of twee stukjes meestal voldoende . Volgens de American Heart Association zullen de meeste volwassenen hun toegevoegde suikerconsumptie ook onder de 25 gram per dag voor vrouwen en 36 gram voor mannen willen houden.
Minder eetmomenten voor de gezondheid van je tanden
Voor de gezondheid van je tanden kun je beter in één keer alles opeten dan het verspreiden over de dag. Eten en drinken is namelijk een aanval op het tandglazuur. Hoe vaker je dit doet op een dag, hoe meer het tandglazuur aangetast wordt.
De ongezondste snoepjes, waaronder Butterfinger, Baby Ruth en 3 Musketeers , bevatten veel suiker en vet, waardoor ze niet bepaald ideaal zijn voor iemand die van zoet houdt.
Het resultaat: ik voel me zoveel energieker, minder opgeblazen, alerter, slaap beter, heb een beter humeur, minder etensgeluiden, minder trek om al mijn maaltijden af te sluiten met een toetje, ik voel me positiever en heb meer controle . Ik geloof dat ik wel degelijk wilskracht heb, maar ik heb me er nooit toe verplicht die te gebruiken. Ik heb het gevoel dat het steeds makkelijker wordt naarmate de dagen verstrijken.
Teveel suiker consumeren kan er wel voor zorgen dat je sneller diabetes krijt. Daarnaast kan structureel te veel suiker eten andere nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid, zoals tandbederf, darmproblemen en vermoeidheid.
Er is geen bovengrens voor het gebruik van (toegevoegde) suikers. Dat komt omdat er ook suikers zitten in producten die een positief effect hebben op onze gezondheid, zoals fruit, groenten en zuivel. Deze producten zijn gezond omdat er nuttige voedingsstoffen in zitten zoals vitaminen, mineralen en vezels.
Zoethout vind je nog steeds terug in hoestdranken en keelpastilles. Te veel drop eten kan echter leiden tot hoge bloeddruk door de glycyrrhizine in zoethout. Dit stofje is ongeveer 30 keer zo zoet als suiker, maar kan je bloeddruk verhogen door de hoeveelheid cortisol in je lichaam te beïnvloeden.
Desserts passen perfect in een evenwichtig dieet . Uitzoomen en je bewust zijn van je algehele eetpatroon is belangrijker dan je te veel op één gerecht te concentreren. Jezelf toestaan om het dessert te eten kan je relatie met eten verbeteren en je een verzadigd gevoel geven.
Te veel suiker kan onder andere zorgen voor vermoeidheid, buikpijn en hoofdpijn. Ook kan suiker leiden tot overgewicht. Heb je overgewicht? Dan heb je een grotere kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
80% gezonde, onbewerkte voeding en 20% voor leuke, minder voedzame tussendoortjes. De sleutel is consistentie over een langere periode, niet perfectie bij elke maaltijd. Dus als je de ene dag een pizza eet, geen probleem – probeer gewoon weer op het goede spoor te komen met je volgende maaltijd.
Ze merken het niet als je er een of twee eet. Of twee of drie. Maar voordat je erin duikt, bedenk dat je niet meer dan 10% van je dagelijkse calorieën uit toegevoegde suiker mag halen – dat is ongeveer 200 als je normaal gesproken streeft naar 2000 per dag – en snoep zit er vol mee.
Snoep droeg respectievelijk 2,1% (1,6 g) en 3,2% (0,8 g) bij aan de totale inname van vet en verzadigd vet ; 4,7% (5,7 g) aan de totale inname van suikers; en 6,4% (5 g) aan de inname van toegevoegde suikers.