Ja, voor de meeste mensen is thee een volwaardig alternatief voor water. Thee hydrateert, bevat waardevolle antioxidanten en biedt bovendien een rustgevend ritueel in je dag. Natuurlijk blijft variatie belangrijk. Wissel dus zeker af tussen water, thee en andere gezonde dranken zoals kruidige infusies zonder suiker.
Koffie en (liefst) thee
En dan wél de variant zonder suiker en melk graag – tellen ook mee in de dagelijkse hoeveelheid water. Soep, bouillon of yoghurt tellen trouwens ook mee als vocht.
Hoewel thee gezond kan zijn, is meer niet altijd beter. Overmatige theeconsumptie kan soms leiden tot: Cafeïne-gerelateerde klachten: Denk aan slapeloosheid, nervositeit, hoofdpijn en hartkloppingen. IJzeropname remming: Thee bevat tannines, die de opname van ijzer uit voeding kunnen verminderen.
Probeer om 3 kopjes groene en zwarte thee per dag te drinken. Dit verlaagt namelijk het risico op een beroerte en verlaagt de bloeddruk. Wissel (kruiden)thee af met andere dranken zoals water en koffie.
Je kunt het beste zwarte thee en groene thee drinken. Deze soorten thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Het advies voor volwassenen is om 3 koppen groene of zwarte thee te drinken per dag.
Als het gaat om hart-gezonde dranken, is er geen betere optie dan water . Ons lichaam heeft het nodig. Sterker nog, we bestaan voor het grootste deel uit water, inclusief onze belangrijkste organen, zoals het hart. De meeste chemische reacties die in onze cellen plaatsvinden, hebben water nodig en het helpt ons bloed voedingsstoffen door het lichaam te transporteren.
Zwarte en groene thee zijn heerlijk voor een energieboost, maar te veel van deze thee kan de nachtrust of ijzeropname beïnvloeden. Daarom is het slim om deze soorten met mate te drinken. Wil je onbeperkt thee drinken? Kies dan voor kruidentheeën zoals kamille, munt of rooibos.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
Thee is een rijke bron van antioxidanten, met name flavonoïden zoals catechines. Deze bestrijden celschade, verminderen ontstekingen en verlagen mogelijk het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker .
Water is de beste optie om gehydrateerd te blijven. Andere dranken en voedingsmiddelen kunnen je helpen gehydrateerd te blijven, maar sommige kunnen extra calorieën uit suiker aan je dieet toevoegen. Dranken zoals vruchten- en groentesappen, melk en kruidenthee kunnen bijdragen aan de hoeveelheid water die je dagelijks binnenkrijgt.
5. Japanners drinken niet veel water bij de maaltijd
In oosterse gezondheidsfilosofieën wordt gezegd dat water je spijsverteringsvuur dooft. Dat betekent letterlijk: "water maakt het moeilijk voor je lichaam om voedsel te verteren." Diëtisten over de hele wereld lijken hier echter een andere mening over te hebben.
Wanneer je te weinig water drinkt, wordt het bloed dikker en neemt de bloeddruk af. Op die manier stroomt het bloed enkel nog naar de meest vitale organen wat leidt tot duizeligheid, concentratiestoornissen en misselijkheid. Ook ons hart heeft water nodig. Wie te weinig drinkt, beïnvloedt de werking van de zenuwcellen.
Dan adviseer ik je om biologische thee en/of losse thee te kiezen. Maar het allerbeste is als je je thee zelf maakt, dit hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn en is zelfs vaak veel lekkerder. Deze thee mag je dan ook zeker mee tellen met je waterinname.
Hoewel thee een gezonde en aangename keuze kan zijn, biedt puur theedrinken voor hydratatie mogelijk niet alle voordelen die water en een gevarieerd dieet bieden . Als u ervoor kiest om regelmatig thee te drinken, overweeg dan om dit te compenseren met voldoende water en wees u bewust van cafeïne en de mogelijke effecten ervan.
Water drinken in de ochtend
Je doet er goed aan om gelijk na het ontwaken 1 tot 2 grote glazen water te drinken om de vochtbalans in je lichaam weer aan te vullen. Tijdens het slapen verliest je lichaam namelijk vocht via de ademhaling, speeksel en transpiratie.
Goed nieuws: thee hydrateert net zo goed als water. Of je nu kiest voor zwarte, groene of kruidenthee, je krijgt er vooral veel vocht mee binnen. En dat is positief voor je lichaam. Zelfs theesoorten met cafeïne (zoals zwarte of groene thee) hebben bij normale consumptie nog altijd een hydraterend effect.
Als je te veel kopjes drinkt of kiest voor een soort met veel cafeïne, kan dat je slaap verstoren. De thee heeft ook een vochtafdrijvend effect, waardoor je misschien 's nachts naar het toilet moet. Als je erg gevoelig bent voor cafeïne, is het beter om 2-3 uur voordat je naar bed gaat geen groene thee te drinken.
Als je elke dag groene thee drinkt kun je met de juiste hoeveelheid catechinen en antioxidanten je cholesterol verlagen en je loopt ook minder snel risico op ziekten zoals hart- en vaatziekten. Wat is nu de juiste dosis hiervan? Houdt tussen de 1-3 koppen thee aan zoals het Voedingscentrum adviseert.
De nummer 1 thee voor je gezondheid
Zo staat 1 kop Matcha thee gelijk aan 10 koppen groene thee. De voedingstoffen in Matcha zijn rijkelijk voor je gezondheid. Het bevat antioxidanten, catechinen (EGCg), mineralen (chroom, selenium, zink en magnesium), vrije aminozuren en zit boordevol vitamines zoals A, B, C, E en K.
Probeer alleen wel zwarte thee en groene thee te vermijden. Deze bevatten namelijk de meeste theïne. Het beste kun je 's avonds kruidenthee drinken. Kruidenthee bevat namelijk helemaal geen theïne.
Wanneer je te veel thee drinkt kun je juist gestresst raken, slecht slapen, buikpijn krijgen of zelfs een ijzertekort ontwikkelen of uitdrogen. Deze gevolgen komen wel pas voor als je echt meer dan zes koppen per dag drinkt.
Daarom geeft de Gezondheidsraad het advies om zo min mogelijk suikerrijke dranken te drinken. Kortom, water is het gezondste drankje ter wereld. Het is beter om een glas water, een kop thee of een kopje koffie zonder suiker te drinken.
Gevolgen van overmatig drinken op langere termijn:
Maagvliesontsteking en maagzweer. Hersenbeschadiging: het geheugen gaat achteruit, het denken wordt vertraagd en aanpassing aan nieuwe situaties wordt moeilijker. Hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en hersenbloedingen.
Het is voor volwassenen gezond om op een gewone dag 1,5 tot 2 liter te drinken. Water of andere dranken zonder suiker. Zoals thee of koffie. Vocht zit bijvoorbeeld ook in soep, groente en fruit.