Wanneer je snelle suikers eet gaat je bloedsuikerspiegel pieken waardoor je snel vermoeid raakt en licht in je hoofd. Een ontregelde bloedsuikerspiegel is een boosdoener voor migraine!
Dit is een veelvoorkomende oorzaak van migraineaanvallen. Door het eten van 'snelle' koolhydraten: suikers, suikerbevattende producten als koekjes, snoep, frisdrank, witmeelproducten als witbrood, witte pasta etc., stijgt onze bloedsuikerspiegel zeer snel.
Veelvoorkomende triggers voor migraine zijn stress, hormonen, bepaalde voeding en drank, en slaapgebrek . Als u last heeft van migraine, is het belangrijk om uw persoonlijke triggers te identificeren.
Sterke emoties, zoals angst, ergernis, depressie, frustratie, opwinding, vermoeidheid, woede en stress. Migraine komt ook vaak voor als mensen opeens geen stress meer hebben, bijvoorbeeld tijdens vakanties. Lichamelijke oorzaken, zoals bukken, buigen, zware voorwerpen tillen, slaaptekort, tand- of kiespijn.
Van harde geluiden, sterke geuren en fel, flikkerend licht kun je migraine krijgen. Zeker tijdens een migraineaanval kunnen ze ervoor zorgen dat je symptomen verergeren. ¹ Door de blootstelling aan deze triggers te verminderen, verklein je de kans op een migraineaanval.
Een aanval begint soms met een aura: u ziet bijvoorbeeld vlekken of voelt tintelingen in uw gezicht of in 1 hand. Neem rust als u merkt dat een aanval begint. Neem direct een pijnstiller als de hoofdpijn begint, zoals paracetamol 1000 milligram. Een aanval is meestal in 1 dag over.
Hoe ontstaat hormonale migraine? Hormonale migraine wordt veroorzaakt door schommelingen in hormoonniveaus, met name oestrogeen.
Hieronder vindt u verschillende nutriënten die een rol kunnen spelen bij de acute en preventieve behandeling van migraine. Uit onderzoek blijkt dat mensen met migraine verlaagde bloedwaarden riboflavine, vitamine D, folaat, co-enzym Q10 en magnesium hebben.
Van voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte is namelijk bewezen dat ze helpen om hoofdpijn te bestrijden, en een gebakken aardappel (met schil) bevat maar liefst 600 milligram. De geweldig pijnbestrijdende combinatie van kalium en magnesium komt samen in één stuk fruit: de banaan.
Artsen kunnen nog geen aanbevelingen doen over het al dan niet eten van chocolade bij mensen met migraine. Er is, op basis van de huidige literatuur, onvoldoende bewijs dat chocola een trigger zou kunnen zijn voor migraine.
Oorzaken en triggers
Hormonen – aanvallen komen vaker voor tijdens menstruatie, zwangerschap of overgang. Stress en spanning – vaak een veelgehoorde aanleiding. Slaap – te weinig, te veel of onregelmatig slapen kan een aanval uitlokken. Beeldschermgebruik – langdurig turen naar een scherm of boek.
Eet je een week lang geen producten met toegevoegde suikers? Dan slaap je waarschijnlijk beter. Een dubbel voordeel: als je beter slaapt, ben je ook minder moe. Je bent minder snel boos of chagrijnig en hebt meer energie om gezond te eten.
Suiker zorgt ervoor dat de hersenen dopamine afgeven. Dopamine is een stof die je een gevoel van beloning geeft. En omdat het beloningscentrum in je hersenen wordt geactiveerd, ontstaat al gauw de behoefte aan nog meer suiker.
Een migraineaanval begint met veranderingen in het zenuwstelsel: zenuwcellen vuren heel veel signalen af in je brein. Deze golfbeweging van overactieve zenuwcellen trekt van de achter- naar de voorkant van je hersenen. Achterin je brein zit de visuele cortex. Als deze activeert, ontstaat de migraineaura.
Hoe progesteron menstruele migraine kan verminderen
Meestal wordt progesteron voorgeschreven als capsules (bv Utrogestan), die je gedurende twee weken vóór je ongesteld wordt, voor het slapengaan inneemt. Er zijn ook progesteron crèmes op de markt.
Toch wordt het vaak niet herkend. De klachten kunnen erg verschillen per persoon, en veel artsen kennen de details van migraine onvoldoende. Dat leidt tot fouten bij de diagnose. Sommige mensen hebben last van wazig zien of tintelingen vóórdat de hoofdpijn begint, anderen juist niet.
Het perfecte medicijn tegen hoofdpijn is natuurlijk in eerste instantie water. Het verhoogt namelijk de bloedstroom en het zuurstofgehalte in de hersenen. Kies je voor water, drink het dan wel altijd lauw of warm; ijskoud water verergert juist de pijn (brain freeze!).
Een bekend drukpunt bij hoofdpijn ligt tussen de duim en wijsvinger, ook wel het Hegu-punt (LI4) genoemd. Druk stevig op dit punt met de duim van je andere hand en houd dit 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal dit een paar keer, afwisselend op beide handen. Dit punt werkt vooral goed bij spanningshoofdpijn.
Bekende bijwerkingen
Ongeacht de dosering van het triptaan komen een drukkend gevoel op de borst, tintelingen of warmtesensaties na inname voor. Deze klachten kunnen dus ook optreden bij een lage dosering van een tablet. Het is dan beter om een andere triptaan te proberen.
Eten en drinken
Het gebruik van grote hoeveelheden cafeïneproducten zoals koffie, thee, (pure) chocolade en cola kan leiden tot hoofdpijn. De hoeveelheid cafeïne in producten varieert: 80 tot 150 mg cafeïne in een kop koffie; 30 tot 40 mg cafeïne in een kop thee.
Veel mensen met migraine nemen paracetamol of aspirine bij een aanval. Meestal is dat niet genoeg. Ibuprofen helpt al iets beter tegen de pijn. Ook kun je juist meer hoofdpijn krijgen als je te veel pijnstillers gebruikt.
Koffie is een van de meest genoemde boosdoeners als het gaat om het triggeren van een hoofdpijnaanval. Vastgesteld is in twee studies dat mensen die meer dan 540 milligram cafeïne binnenkrijgen per dag inderdaad meer risico op hoofdpijn hebben.