Door het hoge gehalte aan kalium helpen sinaasappels bij het reguleren van de bloeddruk. Kalium zorgt namelijk voor ontspanning van de bloedvaten en helpt het lichaam om overtollig natrium (zout) uit te scheiden.
Het eten van sinaasappels verkleint daarnaast de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, reuma en verlaagt je bloeddruk.
Citrusvruchten
Als u uw bloeddruk moet verlagen, begin uw dag dan met sinaasappelsap . Studies hebben aangetoond dat voedingsstoffen, flavonoïden genaamd, die voorkomen in citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit, een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk.
Als je dus op zoek bent naar wat extra bloeddrukverlagende voeding, volg dan een dieet met kaliumrijke producten. Je kunt hierbij denken aan groenten (spinazie, erwten, tomaten en zoete aardappelen), fruit (bananen, meloenen en abrikozen) en magere melk of yoghurt.
Sinaasappels en mandarijnen staan net als andere fruitsoorten in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Een sinaasappel geldt als één portie fruit.
Voordelen van sinaasappels, zelfs 's avonds
Het consumeren van een sinaasappel na het eten kan verschillende voordelen met zich meebrengen: Natuurlijke bron van vitamine C: Helpt het immuunsysteem te versterken en vrije radicalen te bestrijden. Rijk aan vezels: bevordert de spijsvertering en de darmtransit.
Helpt de gezondheid van het hart te bevorderen
Een aantal voedingsstoffen en plantenstoffen in sinaasappelen, waaronder vitamine C, flavonoïden en carotenoïden, kunnen bijdragen aan een gezond hart en het risico op hartziekten verminderen als u ze in optimale hoeveelheden binnenkrijgt.
Bessen: Aardbeien en bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, anthocyanen genaamd. Onderzoek heeft anthocyanen in verband gebracht met een verlaging van de bloeddruk bij mensen met hypertensie.
Om je bloeddruk te verlagen helpt het onder andere om af te vallen in geval van overgewicht, gezond en gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf, alcohol te laten staan, matig te zijn met zout en zoute producten, niet te roken en stress zoveel mogelijk te vermijden.
Eet gezond en let op zout
Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout. Maak je eigen verse maaltijden met lekker veel verse groenten en kruiden. Kies bij voorkeur volkoren producten.
Een trucje van 60 seconden om je bloeddruk direct te verlagen, is diep ademhalen en proberen te ontspannen . Stress en angst kunnen je bloeddruk verhogen, dus even de tijd nemen om tot rust te komen kan helpen om je bloeddruk te verlagen. Doe ademhalingsoefeningen die je hartslag vertragen en je helpen ontspannen. Drink wat water.
Zo zit een sinaasappel boordevol vitamine A, vitamine C en andere mineralen. Verder kan het regelmatig drinken van sinaasappelsap helpen met het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van het HDL gehalte in het bloed.
Griekse yoghurt is rijk aan mineralen die helpen je bloeddruk te verlagen , zoals calcium, magnesium en kalium. Talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen yoghurtconsumptie en een verminderd risico op hoge bloeddruk.
Sinaasappels en citroenen zijn de beste citrusvruchten voor mensen met een hoge bloeddruk . Ze bevatten allemaal veel citroenzuur, flavonoïden en vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een gezond hart.
Maar nu is uit onderzoek gebleken dat eieren hoge bloeddruk kunnen verlagen, wat ook een risico voor hartaanval is. Zowel gekookt als gebakken fungeren eieren als een natuurlijke ACE-remmer die de bloeddruk verlaagt; gebakken eieren blijken nog het effectiefst.
Hoewel veranderingen op de lange termijn de kern vormen van de gezondheid van het hart, zijn er manieren om uw bloeddruk thuis snel te verlagen tijdens een tijdelijke piek: Haal langzaam en diep adem : Diep ademhalen helpt het parasympathische (kalmerende) zenuwstelsel van uw lichaam te activeren.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Bepaalde vruchten- en groentesappen, zoals bieten-, tomaten-, granaatappel- en bessensappen , kunnen de bloeddruk verlagen dankzij hun voedingswaarde en antioxidanten. Magere melk is een vetarme zuiveloptie die kan helpen de bloeddruk te beheersen als onderdeel van het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieet.
Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%. Het hoge magnesiumgehalte van een banaan kan er weer voor zorgen dat uw migraine minder wordt. Van de natuur, voor u. Doe er uw voordeel mee.
Het eten van groenten, fruit en volkoren granen . Inclusief vetvrije of magere zuivelproducten, vis, gevogelte, bonen, noten en plantaardige oliën . Het beperken van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals vet vlees, volle zuivelproducten en tropische oliën zoals kokos-, palmpit- en palmolie.
Hoewel sinaasappels talloze gezondheidsvoordelen bieden, kunnen hun natuurlijke zuurgraad, suikergehalte en minerale samenstelling bepaalde medische aandoeningen verergeren. Mensen met refluxziekte, refluxziekte (GORZ), nieraandoeningen, citrusallergieën, frequent brandend maagzuur of chronische constipatie moeten voorzichtig zijn.
Citrusvruchten bevatten veel gezonde voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Alle soorten vruchten passen net als groente, peulvruchten en volkoren graanproducten in een gezond voedingspatroon. Eet elke dag tenminste 2 stuks fruit voor een goede gezondheid.
Fruit helpt op een milde manier te ontgiften en bevat antioxidanten, vezels en vocht. De beste levervriendelijke fruitsoorten zijn bosbessen, druiven, citroenen, grapefruit, appels en avocado's. De beste niervriendelijke fruitsoorten zijn watermeloen, cranberries, druiven en granaatappel .