Ontbijtkoek werkt laxerend. Niet waar: het bevat doorgaans maar weinig vezels. Hoe donkerder het brood, hoe meer vezels. Niet waar: de kleur van het brood zegt niets over de hoeveelheid vezels.
Een veel gehoord mistverstand is dat ontbijtkoek, de stoelgang zou bevorderen. Veel mensen die hardlijvig zijn (obstipatie hebben) gebruiken een of meer plakjes ontbijtkoek om dit probleem op te lossen. Dit heef echter geen invloed op de obstipatieklachten.
Het advies is om vezelrijk en gezond te eten. Vezels vind je in groente en fruit, volkorengraanproducten en peulvruchten. Drink daarnaast genoeg water en beweeg voldoende. Zo help je de ontlasting soepel te maken.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Ontbijtkoek heeft geen bewezen laxerende werking
Het klopt dat ontbijtkoek vezels bevat en smeuïg is, maar helaas het heeft geen bewezen laxerende werking op de darmen. Om echt effect te hebben, is het vezelgehalte te gering. Het bevat maar net iets meer vezels dan een snee wit brood.
Als je moeilijk naar de wc kan, komt dat vaak door een van deze oorzaken van harde ontlasting: niet genoeg water drinken, niet veel vezels zoals groenten en fruit eten, niet veel bewegen, soms werken je darmen niet zo goed van nature, je bent gestrest, je wacht te lang met naar de wc gaan als je moet poepen, je bent ...
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting.
Op de juiste manier ontlasten doet u zo: Ga ontspannen op het toilet zitten met uw voeten plat op de grond, uw rug iets bol en uw onderkleding goed naar beneden. De beste houding is wanneer de knieën iets hoger zijn dan het bekken. Een krukje onder de voeten zorgt hierbij voor de ideale houding.
Verstopping komt vaak door weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Dit helpt: drink 1,5 tot 2 liter per dag, eet genoeg vezels en beweeg elke dag. Soms zijn medicijnen nodig.
Een dagelijks vezelrijk menu bevat ongeveer 30 g vezels per dag. Een koude aardappel- of pastasalade kan ook een gunstig effect hebben op de stoelgang. Kies voor voedingsmiddelen die van nature laxerend werken: karnemelk, yoghurt, ontbijtkoek, siroop, sap van citrusvruchten, koffie.
Fabel: een plak ontbijtkoek werkt laxerend
Voedingsmiddelen met veel vezels bevorderen de stoelgang. Een plak ontbijtkoek bevat weinig vezels, net zo weinig als een sneetje wit brood. Een plak ontbijtkoek werkt dus niet laxerend!
Deze beweringen zijn dus niet waar. Voor vezels is dat bijvoorbeeld: Banaan werkt stoppend. Niet waar: Ze zijn goed voor de spijsvertering zowel bij diarree als obstipatie.
Het levert weinig vezels, vitamines of mineralen, en bevat mogelijk schadelijke stoffen als acrylamide. Eet je het af en toe, dan is dat geen probleem. Maar als je dagelijks een plak neemt, kan dat nadelig zijn voor je bloedsuikerspiegel, gewicht en algehele gezondheid.
Ook azijn neutraliseert geuren. Plaats een klein schaaltje naast het toilet en meng de azijn met een beetje water om de geur te verzachten. U kunt ook etherische oliën gebruiken die goed werken tegen geuren, zoals citroen, lavendel of pepermunt.
Om je ontlasting op te wekken moet je niet alleen op je eten en drinken letten, maar ook minimaal 30 minuten per dag intensief bewegen. Ga een stuk wandelen, fietsen of rennen of besteed tijd aan tuinieren. Door te bewegen komen ook je darmen in beweging en wordt de ontlasting op gang gebracht.
Dit is echt een oplossing uit grootmoeders tijd: Pruimensap drinken of het eten van pruimen. Het is een klassieke oplossing die al eeuwenlang wordt gebruikt om de stoelgang weer op gang te helpen en regelmatig te houden. Niet alleen zijn pruimen heel erg rijk aan vezels, maar bevat het ook sorbitol.
-Pas de voeding aan en eet meer vezels: fruit en gekookte groenten, pruimen, appelmoes en voedingssupplementen. -Indien al die maatregelen niet voldoende helpen, kunnen lichte laxeermiddelen worden gebruikt.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Magere vleeswaren zoals achterham, schouderham, beenham, casselerrib, varkensfricandeau, kalfs- en runderrollade, rookvlees, rosbief, kiprollade, kipfilet, kalkoenfilet, kalkoenham, kalkoenrollade, ongelardeerde lever, rundertong. Rauwkost: tomaat, komkommer, paprika, wortel, sla, tuinkers.
Belangrijk om te weten over sennosiden
Sennoside-drank heeft een laxerende werking. Het stimuleert de darmbeweging en maakt de ontlasting zachter.