Nee, chocolade veroorzaakt geen gewichtsverlies. Wel kan een klein stukje pure chocolade helpen om snacktrek te verminderen, zodat je minder snel naar ongezonde alternatieven grijpt.
Stap over op pure chocolade
Kies daarom tijdens jouw dieet voor chocolade die minstens 75% cacao bevat. Pure chocolade kan in het begin een beetje bitter smaken. Om het makkelijker te maken, kun je geleidelijk overschakelen. Begin met een halfvolle variant en schakel daarna over naar 50% cacao chocolade.
Het onderzoek, gericht op postmenopauzale vrouwen, toonde aan dat het eten van 100 gram melkchocolade binnen een uur na het ontwaken niet leidde tot gewichtstoename . In plaats daarvan werd het geassocieerd met een verlaging van de nuchtere bloedsuikerspiegel en zelfs met het verbranden van lichaamsvet.
Melkchocolade bevat micronutriënten zoals calcium, fosfor en vitamine D, die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten. Deze stoffen helpen oxidatieve stress tegen te gaan, een factor die een rol speelt bij verschillende leeftijdsgebonden aandoeningen en ziektes.
Pure chocolade vermindert de behoefte aan suiker en zorgt voor een voller gevoel, waardoor het de perfecte snack is voor wie bewuster met zijn of haar figuur bezig is. Chocolade heeft ook een positief effect op onze stemming en mentale gezondheid, wat essentieel is voor het bereiken van gewichtsverliesdoelen. Het beste moment om chocolade te eten is overdag.
Pure chocolade is dus de beste keuze als je je wilt overgeven aan chocolade, maar wel op je calorieën wilt letten. Het hogere cacaogehalte zorgt voor een rijke, bevredigende ervaring, maar bevat ook minder calorieën en een aantal gezondheidsvoordelen, zoals antioxidanten.
Als je 10 tot 25 gram pure chocolade per dag eet, ben je al gezond bezig. Het is aan te raden om niet meer dan 100 gram pure chocolade per dag te eten en maximaal 200 gram per week.
Aanbevolen hoeveelheid. Experts adviseren om je dagelijkse chocolade-inname te beperken tot ongeveer 30 gram, wat ongeveer overeenkomt met twee blokjes chocolade van een standaard chocoladereep. Deze hoeveelheid wordt als veilig beschouwd en kan zelfs gezondheidsvoordelen bieden, vooral bij het kiezen van chocolade met een hoog cacaogehalte.
Goed nieuws voor de liefhebbers van chocolade. Het eten van chocolade zou namelijk helemaal niet dik maken. Spaanse onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die vaker chocolade eten doorgaans minder vet op hun gehele lichaam hebben.
Er zit veel toegevoegde suiker in
Het bevat veel calorieën, dus te veel ervan leidt tot gewichtstoename. Dit kan op zijn beurt leiden tot problemen zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Het zorgt er ook voor dat tandplak zich op je tanden kan vormen en zich kan verspreiden, wat uiteindelijk leidt tot tandbederf.
“Er zitten zo'n 550 kilocalorieën in 100 gram witte en melkchocola. Misschien iets minder in pure chocola, maar het zal elkaar niet veel ontlopen.” “In pure en melkchocola zitten nog wel de gunstige stoffen uit cacao. Met wit krijg je vooral de vetten en de suikers binnen.
Hoewel pure chocolade waarschijnlijk wel in een afslankdieet past , is het belangrijk om je te houden aan hoogwaardige varianten en niet te veel te eten. Voor het beste resultaat kun je het beste rond de 28 gram per keer houden en een product kiezen dat weinig toegevoegde suikers bevat en minstens 70% cacao.
Ja, mede-chocoladeliefhebbers, het is mogelijk om af te vallen en elke dag chocolade te eten ! Zal dagelijks chocolade eten leiden tot gewichtsverlies? Ja, chocolade eten kan deel uitmaken van een gezonde levensstijl die gewichtsverlies bevordert! Er is echter weinig bewijs dat een dieet met veel chocolade gewichtsverlies zou veroorzaken.
Voedingsadvies voor chocolade
Daarnaast bevat chocolade veel verzadigd vet, wat het risico op hart- en vaatziekten juist verhoogd. Verder zitten er erg veel calorieën in chocolade. Eet dit daarom niet te vaak en niet te veel. Mensen met acne of migraine hoeven chocolade niet te mijden.
Voor een gezonde voeding vermijd je beter chocoladerepen, gebak, snoep, suikerhoudende dranken, chips, zoute snacks en gezouten pinda's. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak weinig waardevolle voedingsstoffen en kunnen je voedingsdoelen in gevaar brengen. Geniet er daarom maar af en toe van.
Ja, je kunt met mate pure chocolade eten tijdens het afvallen. Kies voor pure chocolade met minstens 70% cacao. Beperk je inname tot 1-2 kleine stukjes (ongeveer 20-30 gram) per dag om overmatige calorieën te voorkomen. Combineer dit met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
In donkere chocolade zitten antioxidanten (flavanolen) die zouden kunnen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Omdat melkchocolade minder van die antioxidanten bevat dan donkere chocolade, wordt melkchocolade als minder gezond beschouwd.
Net als bij elk ander voedingsmiddel kan het eten van te veel pure chocolade leiden tot gewichtstoename. Gewichtstoename is namelijk het gevolg van een onevenwicht in de calorie-inname (bijvoorbeeld doordat we regelmatig meer energie verbruiken dan we gedurende langere tijd verbranden).
Oppassen met suikerrijke dranken. Door het drinken van drankjes met veel suiker, zoals chocolademelk of cola, krijg je ongemerkt veel suiker en dus calorieën binnen. Hierdoor kun je gemakkelijk in gewicht aankomen.
Dat gezegd hebbende, kan melkchocolade een aantal potentiële gezondheidsvoordelen bieden als het met mate wordt geconsumeerd , zoals een stemmingsverbeterend effect en een kleine hoeveelheid calcium.
Maar nogmaals, matigheid is de boodschap. " Elke dag een beetje chocolade eten, in combinatie met een evenwichtig en gevarieerd dieet, draagt niet per se bij aan gewichtstoename ", zegt Yeung. Dat geldt vooral als je pure chocolade eet, die minder suiker en vet bevat dan melk- en witte chocolade.
Donkere chocolade gemaakt van 100% cacaoboter, zoals die van Leonidas, bevat heel weinig cholesterol. Melkchocolade bevat tussen 15 en 18 mg cholesterol per 100g, wat een onbeduidende hoeveelheid is.
De aanbevolen portie is 30 gram per dag, maar niet elke dag , om te voorkomen dat je te veel calorieën binnenkrijgt. Het is belangrijk om de juiste chocolade te kiezen voor je dagelijkse verwennerij. Om optimaal te profiteren van de voordelen, kun je het beste kiezen voor pure chocolade met minstens 75% cacao.
Een reep pure chocolade van 75 gram bevat zo'n 400 calorieën (kcal). Dat is evenveel als 2 volkorenboterhammen belegd met halvarine, 30+ kaas en een glas halfvolle melk samen. Eet chocolade daarom niet te vaak en niet te veel. Neem bijvoorbeeld een blokje als dagkeuze en eet niet een hele reep in één keer op.
Wanneer jij een stukje gezonde chocolade eet voor elke maaltijd, dan stabiliseert je bloedsuikerspiegel waardoor je minder honger hebt en automatisch minder eet. De hoge hoeveelheid antioxidanten in de chocolade ondersteunt de vetverbranding en verbeteren je spijsvertering en stofwisseling.