Migraine ontstaat door een verstoorde stofwisseling, waarbij bloedvaten vernauwen. Magnesium helpt de bloedvaten te versoepelen en verbetert de bloedcirculatie, wat essentieel is om migraine te voorkomen.
Er zijn aanwijzingen dat een laag magnesiumgehalte in de hersenen kan samenhangen met migraine. Onderzoeken hebben een preventief effect aangetoond van ongeveer 600 mg magnesiumcitraat per dag, wat neerkomt op zo'n 70 mg pure magnesium.
Het verdelen van uw supplement in meerdere kleinere doses en het innemen ervan met voedsel kan ook helpen om bijwerkingen te voorkomen. Artsen adviseren doorgaans een magnesiuminname van 400 mg tot 600 mg per dag om migraine te verlichten.
Bij een migraine-aanval neemt u een pijnstiller zoals paracetamol, een NSAID (naproxen of ibuprofen) of een triptaan. De pijnstiller zorgt ervoor dat de pijn minder erg wordt of sneller weggaat. Soms is ook een medicijn nodig tegen misselijk zijn. U neemt elke dag een pil om minder aanvallen te krijgen.
'Magnesium is belangrijk voor de spieren, botten, hersenen, bloedvaten en het hart.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Tijdlijn voor de effecten van magnesiumsuppletie
Migraine-aanvallen: Uit een onderzoek is gebleken dat intraveneus toegediend magnesiumsulfaat een acute migraine binnen 15-45 minuten kan verlichten. Ontlasting: Magnesium, met name magnesiumoxide en -citraat, kan laxerend werken, met effecten die binnen 30 minuten tot 6 uur na inname merkbaar zijn.
Veel mensen met migraine nemen paracetamol of aspirine bij een aanval. Meestal is dat niet genoeg. Ibuprofen helpt al iets beter tegen de pijn. Ook kun je juist meer hoofdpijn krijgen als je te veel pijnstillers gebruikt.
Migraine is niet te genezen . Er zijn behandelingen beschikbaar om de symptomen te verminderen. Tijdens een aanval vinden veel mensen dat slapen of liggen in een donkere kamer helpt. Het kan even duren voordat de beste behandeling voor u is gevonden.
Wat kan je doen bij een migraineaanval? Als je eenmaal een migraineaanval hebt, kan je het beste een donkere kamer opzoeken en proberen uit te rusten of te slapen. Inspanning kan de klachten namelijk verergeren. Ook kan een massage helpen om je nek- en schouderspieren te ontspannen om de hoofdpijn te verminderen.
Samenvatting. Magnesiumtekort kan om verschillende redenen voorkomen, zoals een onvoldoende inname of een verhoogd maag-darm- of nierverlies. Een grote hoeveelheid literatuur suggereert een verband tussen magnesiumtekort en milde en matige spanningshoofdpijn en migraine .
Teveel magnesium
De grootste oorzaak is het langdurig gebruik van supplementen met magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. De klachten die kunnen ontstaan zijn darmklachten, misselijkheid, overgeven, lage bloeddruk en hoofdpijn zijn [7].
Componenten van de migrainecocktail
De Migrainecocktail bestaat uit: Vitamine B2 (Riboflavine) - 400 mg eenmaal daags. Helpt bij de energieproductie in cellen, wat mogelijk de frequentie van migraine vermindert. Magnesium - 500 mg eenmaal daags 's avonds .
Magnesiumoxide
Magnesiumoxide is de meest onderzochte en meest gebruikte vorm in onderzoek naar migrainepreventie. Het is betaalbaar en effectief in het herstellen van de magnesiumspiegel, maar kan bij sommige mensen lichte maagklachten of dunne ontlasting veroorzaken.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Vooral migrainepatiënten met aura hebben vaker lage vitamine B12-waarden. Ook lijkt er een verband te bestaan tussen migrainesymptomen en vitamine B12-waarden, waarbij een lage vitamine B12-status leidt tot ernstigere migrainesymptomen.
Behandeling van chronische migraine omvat meestal een combinatie van medicijnen, levensstijl aanpassingen en mogelijke aanvullende therapieën, zoals Botox-behandeling, fysiotherapie of gedragstherapie.
Deze medicijnen omvatten: Pijnstillers. Pijnstillers die u met of zonder recept kunt krijgen, zijn onder andere aspirine en ibuprofen (Advil, Motrin IB, etc.) . Medicijnen die cafeïne, aspirine en paracetamol combineren (Excedrin Migraine) kunnen nuttig zijn, maar meestal alleen tegen lichte migrainepijn.
Bij sommige mensen met migraine verdwijnen de symptomen na verloop van tijd . Artsen begrijpen niet volledig wat migraine veroorzaakt, dus er is geen stappenplan om de migraine te stoppen. Maar het is mogelijk om in remissie te gaan (geen migraine meer te hebben).
Sterke emoties, zoals angst, ergernis, depressie, frustratie, opwinding, vermoeidheid, woede en stress. Migraine komt ook vaak voor als mensen opeens geen stress meer hebben, bijvoorbeeld tijdens vakanties. Lichamelijke oorzaken, zoals bukken, buigen, zware voorwerpen tillen, slaaptekort, tand- of kiespijn.
Heel eenvoudig uitgelegd betekent dit: – Het zoveel mogelijk vermijden van 'slechte' vetten. Dit zijn een overmaat aan verzadigde vetzuren in zuivel, vlees, kaas, vleeswaren en vooral de transvetzuren in koekjes, snacks, margarines en kant en klaar producten.
Kruiden zoals gember, pepermunt, kamille en valeriaan hebben allemaal eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van hoofdpijn. Gember is bijvoorbeeld ontstekingsremmend en kan helpen bij het verminderen van migraineaanvallen.
Magnesiumtekort kan de prikkelbaarheid van spier- en zenuwvezels verhogen. Hierdoor raken de spieren in de schouder- en nekstreek gespannen, wat ook veelvoorkomende spanningshoofdpijn kan veroorzaken. Magnesiumtekort kan er ook voor zorgen dat de bloedvaten in de hersenen zich vernauwen, wat kan leiden tot migraineaanvallen .
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
Hoewel sommige mensen zich binnen een uur al meer ontspannen voelen, suggereren studies dat het een paar dagen tot een paar weken duurt om de slaapkwaliteit te verbeteren bij consistent gebruik. Tip: Het innemen van magnesiumglycinaat (zoals in Free Soul's 4-in-1 Magnesium + Kurkuma) ongeveer 30-60 minuten voor het slapengaan kan helpen bij ontspanning en een diepere slaap op de lange termijn.