Koffie en afvallen gaan goed samen En dat is veel. Er is ook goed nieuws, want: koffie en afvallen gaan goed samen! Cafeïne stimuleert namelijk de vetverbranding en vermindert het hongergevoel.
Er zijn onderzoeksresultaten die aantonen dat er een relatie is tussen het drinken van koffie en vetverbranding. Zo blijkt uit recent onderzoek (december 2021) dat een groep testpersonen die 3 milligram koffie nam voor een work-out, aanzienlijk meer vet verbrandde dan de groep die dit niet deed.
Koffie kan je helpen bij het afvallen door de stofwisseling te stimuleren of de vetreserves in je lichaam te verminderen . De voordelen kunnen echter variëren, afhankelijk van jouw specifieke omstandigheden.
Als je veel koffie drinkt, wordt er dus meer vet opgeslagen dat je lichaam niet kan verbranden. Dit komt doordat de cafeïne ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel stijgt en je lichaam glucose – oftewel suiker – aanmaakt. Natuurlijk ondervindt de ene persoon deze gevolgen in sterkere mate dan de andere.
Zo stelt de Amerikaanse arts Bob Arnot in het boek The Coffee Lover's Diet, dat het drinken van minstens 3 koppen zwarte koffie per dag, zorgt voor meer vetverbranding dan normaal. Volgens Arnot is het de cafeïne in koffie die het metabolisme sneller laat werken en daardoor gewichtsverlies stimuleert.
Koffie kan de motivatie en fysieke prestaties verbeteren. Dit kan helpen bij gewichtsverlies door de manier waarop het sport en andere gezondheidsbevorderende activiteiten beïnvloedt. Koffie stimuleert de stofwisseling tijdelijk, maar zal op zichzelf geen significant calorietekort creëren voor gewichtsverlies . Een gematigde hoeveelheid koffie is het beste.
Kortom, een teveel aan koffie op een dag zonder de energie te verbruiken die ontstaat, zorgt voor het opslaan van extra vet. Te veel zwarte koffie kan dus een dikmaker zijn, ondanks dat het drankje nauwelijks calorieën bevat.
Thee bevat een soort flavonoïde, catechinen genaamd. Deze stofjes kunnen de stofwisseling stimuleren en je lichaam helpen vetten sneller af te breken. De cafeïne in veel soorten thee (bijvoorbeeld zwarte thee) verhoogt je energieverbruik, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.
Je zou een paar kilo kunnen afvallen
Veel populaire koffiedranken bevatten veel meer calorieën en zitten boordevol toegevoegde suiker. Dat is een wereld van verschil met de suikervrije, bijna calorievrije drank die je koffie ooit was en die er na verloop van tijd voor kan zorgen dat je aankomt. Cafeïne vermijden kan ook betekenen dat je overtollige toegevoegde suikers vermijdt.
Als je ermee stopt, kun je je dus tijdelijk moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid.
Matig caffeïne-inname
Cafeïne kan ervoor zorgen dat voedsel de maag te snel verlaat. Dat kan zorgen dat je buik opgeblazen voelt. Ook heeft cafeïne de eigenschap om zogenaamde spasmen in de darmen te veroorzaken, wat het opgeblazen gevoel verder kan verergeren.
Warm citroenwater met gember
De actieve stof in gember, gingerol, heeft thermogene eigenschappen die helpen bij het smelten van vet – waardoor dit een van de meest effectieve drankjes is om buikvet te verminderen. Gember bevat bovendien sporen van plantaardige eiwitten, die een kleine maar nuttige voedingswaarde bieden in de ochtend.
De betere keuze. Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Een groot deel van de gezondheidsvoordelen van koffie heeft te maken met de ontstekingsremmende bestanddelen die erin zitten. En daar heb je het meeste aan in de ochtend, stellen de onderzoekers. Veel stoffen in het bloed die ontstekingen bevorderen, volgen je biologische ritme.
Het is zeer onwaarschijnlijk dat je gewicht zal verliezen door koffie te drinken.
Door te stoppen met cafeïne voorkom je afhankelijkheid en de bijbehorende ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Dit kan je helpen een meer gebalanceerde energie en stemming te behouden gedurende de dag.
Dankzij het opwekkende effect van cafeïne word je wakkerder en dat heb je weer nodig om aan de slag te gaan. Het is bekend dat koffie de stofwisseling licht stimuleert en je hongergevoel helpt te onderdrukken.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Oploskoffie bevat iets minder cafeïne en meer acrylamide dan gewone koffie, maar bevat de meeste van dezelfde antioxidanten. Over het algemeen is oploskoffie een gezonde, caloriearme drank die dezelfde gezondheidsvoordelen heeft als andere koffiesoorten.
Maximaal 3 maaltijden per dag
Zoals een hele praktische dat drie keer per dag een maaltijd voorkomt dat je minder gezonde tussendoortjes eet. Op die manier verbeter je direct je hele eetpatroon. Daarnaast is het een fabel dat om de twee, drie uur eten goed is voor je stofwisseling.