Goed nieuws voor koffieliefhebbers! Onderzoek van Wageningen University & Research heeft ontdekt dat het drinken van zwarte koffie, zonder suiker of andere ongezonde toevoegingen niet schadelijk is voor je nieren.
Voor gezonde mensen is een lage tot matige koffieconsumptie niet bezwaarlijk voor de nieren. Dat blijkt uit onderzoek van het RIVM, gefinancierd door de Nierstichting. Bij gezonde mensen die 6 koppen koffie drinken en ouder zijn dan 46 jaar, is de nierfunctie (glomerulaire filtratiesnelheid) lichtelijk verhoogd.
Dat is vooral bij spek, worst, bacon, salami, ham en gerookt vlees. Kies liever voor rosbief, fricandeau, kipfilet, kalkoenfilet, filet américain en de vleeswaren waarop staat dat ze geen of minder zout bevatten. U mag ei eten (alle bereidingen), maar voeg geen zout toe.
Zorg er daarom voor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt. Afhankelijk van je lichaamsgewicht, activiteitenniveau en de weersomstandigheden, wordt over het algemeen aanbevolen minstens 8 glazen water per dag te drinken. Dit helpt je nieren efficiënt te functioneren en draagt bij aan een gezonde nierfunctie.
Smaak neutraliseren
Het glaasje water heeft alles te maken met het proeven van koffie. Door water te drinken vóórdat je je koffie proeft, neutraliseer je de smaken in je mond. Daardoor kun je je koffie veel beter proeven.
Is er een relatie tussen koffie en het risico op ziekten? Het drinken van 2 tot 4 koppen koffie per dag hangt samen met een ongeveer 10% lager risico op hartziekten en een ongeveer 10% lager risico op een beroerte.
Onderzoekers hebben nu ontdekt dat het vervangen van een deel van je dagelijkse water door koffie en thee kan leiden tot een langer leven . In de studie, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, ontdekten onderzoekers dat mensen 7-8 drankjes per dag moesten drinken, en een balans tussen koffie, thee en water, om voordelen te zien.
Om de nieren weer beter te laten werken, is meestal een dieet nodig, waarbij u bijvoorbeeld minder zout of minder eiwitten inneemt. Soms is het nodig dat u medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen of om tekorten aan te vullen zoals vitamine D.
Water beschermt je nieren en houdt ze gezond. Sommige onderzoeken tonen aan dat andere dranken, zoals groentesappen en thee , ook kunnen bijdragen aan de gezondheid van je nieren. Er zijn aanwijzingen dat dranken zoals kokoswater en citroensap nierstenen kunnen helpen voorkomen.
Het kaliumgehalte in het bloed kan dalen door het gebruik van kaliumrijke voedingsmiddelen als aardappelen, koffie, chocolade, fruit en groenten zoals spinazie en andere donkergroene bladgroenten, tomaten, bananen en noten te beperken. Hoe slechter de nierfunctie, hoe beperkender het voedingspatroon lijkt te worden.
Voor mensen met gezonde nieren is kaas prima, mits met mate gegeten. Let op het zoutgehalte en kies bij voorkeur magere, minder zoute varianten. Voor mensen met verminderde nierfunctie kan kaas juist problematisch zijn vanwege het hoge gehalte aan eiwitten, zout en fosfaat.
De meest voorkomende klachten zijn vermoeidheid, een slechte eetlust, misselijkheid, slecht slapen, hoofdpijn door een verhoogde bloeddruk en vocht vasthouden in de benen. Veel mensen met nierfalen en een GFR onder 25 ml/min klagen over jeuk.
Helaas zijn niet alle koffiedranken gezond, en als je een nieraandoening hebt, kun je mogelijk beperkt zijn in wat je aan je koffie kunt toevoegen. Het drinken van zwarte koffie , in plaats van koffie met kalium- en fosforrijke melk of calorierijke suikerdranken, is de beste optie.
Voor je nieren is het ook belangrijk dat je genoeg drinkt: iedere dag 1,5 tot 2 liter vocht. Liefst drinken zonder suiker, zoals water, koffie en thee. Zo plas je afvalstoffen makkelijker uit.
Een teveel aan cafeïne kan leiden tot rusteloosheid, angstgevoelens, prikkelbaarheid, hoofdpijn, beven, duizeligheid en hartkloppingen. Niet iedereen is even gevoelig voor die effecten van cafeïne. De één kan er na één kopje al last van hebben en de ander merkt na 6 kopjes nog niks.
Op je nieren heeft alcohol het effect dat je meer vocht gaat uitscheiden. Je kunt echter de afvalstoffen minder goed kwijt, waardoor je nieren beschadigd raken. Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.
Water helpt de nieren om afvalstoffen uit je bloed te verwijderen in de vorm van urine . Water zorgt er ook voor dat de bloedvaten open blijven. Vervolgens kan het bloed door de bloedvaten stromen om voedingsstoffen naar je nieren te vervoeren. Als je uitgedroogd raakt, kunnen bloed en voedingsstoffen je nieren niet bereiken.
Donkere frisdranken: Deze bevatten veel fosfor, wat zich in het bloed kan ophopen als de nierfunctie verstoord is . 2. Avocado's: Hoewel avocado's voedzaam zijn, bevatten ze ook veel kalium, een gehalte dat verhoogd kan zijn bij mensen met een nieraandoening.
Als de nierfunctie minder dan 60% is, dan is er een groter risico op dialyse of overlijden. Er is discussie of dit ook voor oudere patiënten een juiste grens is. Eerdere onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat bij ouderen mogelijk pas bij een nierfunctie lager dan 45% een verhoogd risico op dialyse of overlijden is.
Thee op basis van basilicum of paardenbloem is een uitstekend hulpmiddel voor het zuiveren van je nieren. Ook gemberwortel is een optie. Als je graag thee drinkt, is fytotherapie de uitgelezen manier om nierproblemen te voorkomen en de ontwikkeling van nierstenen tegen te gaan.
"Hoewel het ons helpt wakker te worden, raad ik vaak aan om te wachten met je eerste kop koffie tot ongeveer een uur of twee na het wakker worden ", zegt Gatlin. "Zo kan je lichaam eerst zijn eigen energiebronnen aanspreken." Gatlin raadt aan om de dag te beginnen met een groot glas water en een uitgebalanceerd ontbijt of tussendoortje.
Volgens nieuw onderzoek in circadiane biologie en neurowetenschappen kan het ongeveer 90 minuten wachten met het nuttigen van cafeïne de focus, stemming en nachtrust verbeteren . Het gaat er niet om je ochtendkoffie op te geven, maar om het te timen zodat het overeenkomt met het natuurlijke cortisolritme van je lichaam.
Nescafé had een onaangename geur die sommige proevers omschrijven als "visachtig" en anderen vergeleken met een cafetaria. Hoe dan ook, Nescafé was niet geweldig, om het mild uit te drukken, en we kunnen je het niet aanraden als je op zoek bent naar een geweldige, goede of zelfs gemiddelde kop koffie .