Ja! Kiwi's zitten namelijk vol met vezels, en die vezels zorgen dus voor een soepele ontlasting. Uit een overzichtsstudie uit 2023 werd geconcludeerd dat kiwi's een positief effect hebben op poepen.
Beste fruit tegen obstipatie
Meerdere fruitsoorten kunnen een positief effect hebben bij obstipatie, maar één vrucht kwam als beste uit de test. 'Uit de verschillende studies die we hebben beoordeeld, kwam de kiwi meermaals naar voren als nummer 1 tegen obstipatie', vertelt Van Uden.
De kracht van de kiwi
De combinatie van vezels en actinidine, een enzym dat uniek is voor kiwi's, helpt je spijsvertering op gang. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks twee groene kiwi's zorgen voor een regelmatiger stoelgang, handig voor iedereen die last heeft van trage darmen of verstopping.
Achtergrond. Chronische constipatie treft wereldwijd ongeveer 17% van de bevolking en blijft een belangrijke onvervulde behoefte, aangezien patiënten vaak ontevreden zijn over de behandeling. Kiwi's kunnen een alternatief bieden voor traditionele laxeermiddelen en blijken de hoeveelheid ontlasting, de frequentie en de consistentie ervan te vergroten.
Probeer dan eens elke dag een kiwi te eten. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar volgens experts hebben kiwi's tal van voordelen. Ze zouden de spijsvertering verbeteren. Het eten van deze vrucht bij het ontbijt of voor (of na) een proteïnerijke maaltijd zou bovendien helpen tegen een opgezwollen gevoel.
Hoe en wanneer kiwi eten? Voor optimaal effect eet je twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan. Hierdoor krijgt je lichaam voldoende tijd om de slaap bevorderende stoffen op te nemen. Kiwi's zijn over het algemeen veilig, maar mensen met latex- of fruitallergiën moeten voorzichtig zijn.
De kiwi is je bondgenoot als je wilt afvallen. Hij heeft veel positieve eigenschappen die de stofwisseling verbetert. Bovendien heb je minder snel zin in zoet. Zet dus regelmatig kiwi's op het menu.
Eet dagelijks twee Zespri Green kiwi's om constipatie te bestrijden en je spijsvertering te bevorderen.
U kunt ook zelfgemaakte natuurlijke laxerende gerechten klaarmaken door voedingsmiddelen met veel vezels, magnesium en probiotica te combineren. U kunt bijvoorbeeld kiwi's, pruimen, noten, zaden, avocado en yoghurt mengen tot uw eigen gezonde spijsverterings-smoothie!
Het eten van kiwi's bleek de maagdarmstoornissen te verlichten, vooral in het geval van klachten en pijn aan de maag. De meeste proefpersonen hadden last van constipatie. De kiwi heeft zoetzuur vruchtvlees onder een eetbaar, vezelig omhulsel.
Slaap lekker na het eten van een kiwi
Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
Eet bananen, appels, meloenen, bosvruchten, aardbeien, perziken of abrikozen.
Qua vitamine C wint de gele kiwi overtuigend. De Zespri SunGold-variant bevat gemiddeld twee keer zoveel vitamine C als de groene kiwi. Eén gold kiwi levert al meer dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Hun stoelgang nam met gemiddeld 1,87 per week toe (P = . 0051). De deelnemers die kiwi's aten, rapporteerden een zachtere consistentie van de ontlasting en verbetering van de kwaliteit van leven in vergelijking met de uitgangswaarden.
De kiwi is beschimmeld, uitgedroogd en heeft smaak verloren. Bederf herken je snel door goed te kijken, ruiken of proeven.
Fruit: eet driemaal per dag een stuk fruit (liefst met schil) als broodbeleg, als dessert of tussendoortje. Varieer de fruitsoorten. Een kiwi (eventueel op nuchtere maag) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang. Gedroogde en geweekte vruchten zoals pruimen, abrikozen, krenten en rozijnen, dadels en vijgen.
Eet of drink geen suikervrije producten met de zoetstof sorbitol of Maltitol. Producten met sorbitol en maltitol kunnen zorgen voor diarree. Sorbitol en maltitol zit vaak in suikervrije drop, kauwgom, keelpastilles, snoepjes, cake en koekjes.
Het ontbijt is het ideale moment om al een kiwi (of twee) op het menu te zetten.
1. Genoeg vezels eten. Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen.
De groene (en de gele) kiwi staat niet zonder reden in de Schijf van Vijf, want de vrucht is een vitaminebommetje vól met vitamine C. Ook zitten er veel vezels in kiwi's. Om die reden wordt de kiwi ook wel gezien als hulpmiddel bij het poepen.
Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen. Daarmee is de kiwi een van de beste bronnen van vitamine C, vooral omdat hij altijd rauw wordt gegeten en vitamine C warmtegevoelig is.
Kiwi's zijn zacht van buiten en groen van binnen. Ze zijn klein, maar zitten bomvol voedingswaarde. Twee kiwi's leveren 84 calorieën en vier gram vezels , waardoor je dichter bij je dagelijkse vezelinname komt. Een vezelrijk dieet bevordert de darmgezondheid en verhoogt het verzadigingsgevoel, wat gewichtsverlies bevordert.
Hoewel het idee van groenten die buikvet “doden” overdreven klinkt, tonen studies aan dat broccoli en spinazie zeer effectief kunnen zijn in het ondersteunen van vetverlies: Broccoli bevat sulforafaan, een plantaardige stof die vetopslag remt en insulinegevoeligheid verbetert (bron).