Kipfilet: mager en eiwitrijk Bovendien bevat kipfilet per 100 gram slechts zo'n 166 kcal en minder dan 4 gram vet, waardoor het perfect past in een calorie bewust eetpatroon. Kipfilet is daarom ideaal voor wie wil afvallen of zijn spiermassa wil behouden na een intensieve training.
Ga dan voor magere verse vleessoorten zoals een biefstuk of een varkenshaasje. Wit vlees is in de regel altijd mager vlees. In bewerkt vlees op basis van vers rood vlees zoals worst, hamburger en gehakt zit meestal meer vet: probeer deze soorten dus vaker te vermijden.
Beperk uw dagelijkse inname van kipfilet: om voldoende eiwitten te garanderen voor gewichtsverlies en spierbehoud, mag u slechts 150-200 gram kipfilet per dag eten.
Kipfilet bevat bijna geen vet en bevat daardoor weinig calorieën, hierdoor is het uitermate geschikt om te eten als je wilt afvallen. Daarnaast bevat kipfilet veel eiwitten, gemiddeld maar liefst 23 gram eiwitten per 100 gram kipfilet.
4. Mager vlees. Kip zonder vel, kipfilet of mager rundvlees zijn uitstekende eiwitbronnen die helpen bij het behoud van spiermassa tijdens het afvallen . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je dagelijkse calorieverbranding.
Rijk aan eiwitten, laag in vet: Een portie kipfilet zonder vel en bot van 100 gram levert ongeveer 31 gram eiwitten en slechts 3,6 gram vet . Deze hoge eiwit-vetverhouding maakt kipfilet een uitstekende keuze voor wie wil afvallen en spieren wil opbouwen.
Volwassenen kunnen hun dagelijks benodigde bouwstoffen aan eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen halen uit zo'n 100 à 125 gram vlees(waren), vis, kip of eieren.
Hoeveel kip moet ik eten? De Dietary Guidelines for Americans (DGA) 2020-2025 Healthy US-Style Eating Pattern adviseert dat de gemiddelde persoon 700 gram gevogelte (inclusief kip) per week eet. Per dag komt dit ongeveer overeen met 100 gram kipfilet .
Kip en gevogelte kunnen een onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, vooral vanwege de eiwitten, vitamines en mineralen. Het gaat dan om onbewerkte kip, zoals een stuk kipfilet. Goed bewaren en hygiënisch bereiden van kip is belangrijk om de kans op een voedselinfectie te voorkomen.
Door het grillen druipt het vet van het vlees, waardoor het totale caloriegehalte afneemt . Een portie gegrilde kipfilet van 100 gram bevat ongeveer 165 calorieën, waardoor het een uitstekende optie is voor iedereen die calorieën wil besparen zonder in te leveren op smaak of volheid.
De keuze voor kip of eieren voor gewichtsverlies hangt volledig af van je gezondheidsdoelen: kies kip als je puur vetverlies wilt met maximale magere eiwitten en minimale calorieën. Kies eieren als je gewichtsbeheersing wilt, plus een bredere voedingswaarde, hongergevoel en gemak.
Opmerkelijk is ook dat kippen in verband gebracht worden met sommige kankers. Zo blijkt dat kippenslachters negenmaal meer kans hebben op pancreas- en leverkanker. Ook mensen die veel kippenvlees eten, blijken verhoogde kans te hebben op pancreaskanker.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
De meest effectieve manier om buikvet te verliezen is door koolhydraatarm en eiwitrijk te eten. Hierbij eet je producten als vis, vlees, gevogelte, eieren, zuivel, groente, fruit, peulvruchten, tempeh, noten en zaden.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
Type vlees
Varkensvlees: Voor varkensvlees kun je uitgaan van 175-200 gram per persoon voor karbonades en 200-250 gram voor varkenshaas. Kip: Kippenborstfilets hebben doorgaans een gewicht van 150-200 gram per persoon, terwijl drumsticks en dijen iets meer kunnen wegen, rond de 200-250 gram per persoon.
Magere eiwitten zijn gezond, toch? Niet als je er te veel van eet. Als je een hele kipfilet eet als avondeten, eet je misschien te veel . De aanbevolen portie kip is 85 tot 113 gram, ongeveer de grootte van een pak speelkaarten.
Gerookte kipfilet is een gezondere keuze dan veel andere vleesopties, omdat het over het algemeen minder vet bevat. Het past ook goed binnen een gebalanceerd dieet, wat aantrekkelijk is voor bewuste consumenten.
Zumba, aerobics en zwemmen zijn goede opties voor snel gewichtsverlies . Maak een maaltijdplan: Probeer een maaltijdplan voor 7 dagen te maken. Maaltijden specifiek voor ontbijt, lunch en diner moeten in het plan worden opgenomen. Dit kan helpen om gezond te blijven eten en ongezonde voeding te vermijden.
Onbewerkte kip, zoals kipfilet, bevat veel gezonde eiwitten en vetten. Kipfilet bevat maar liefst 31 gram eiwitten per 100 gram kipfilet. Perfect dus voor na die zware sporttraining om je spieren te laten herstellen. Daarnaast is kip ook een bron van verschillende vitamines en mineralen.
Gebalanceerde voeding heeft een juiste verhouding van de drie voedingsstoffen koolhydraten (brandstof), vetten (brand- en bouwstof) en eiwitten (bouwstof en bij gebrek aan koolhydraten ook brandstof). Daarnaast bevat goede voeding ook de nodige vitaminen, mineralen en voldoende water.
Als gecertificeerde arts is 500 gram kip helemaal prima, zolang hij geen bestaande aandoening heeft. Als hij dat wel heeft, moet je contact opnemen met je arts voordat je dieetdoelen stelt.