Goed nieuws voor fans van de Koreaanse lekkernij kimchi. Uit een nieuw, grootschalig onderzoek blijkt dat de gefermenteerde groentendelicatesse kan helpen in de strijd tegen overtollig buikvet.
Kimchi is Koreaanse gefermenteerde kool. Het bevat veel vitamine C en probiotica. Onderzoek heeft aangetoond dat kimchi helpt bij afvallen omdat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Daarom is kimchi ook goed voor mensen met diabetes.
Kan helpen bij gewichtsverlies
Verse en gefermenteerde kimchi bevatten beide weinig calorieën en kunnen gewichtsverlies bevorderen (49). Een vier weken durend onderzoek onder 22 mensen met overgewicht toonde aan dat het eten van verse of gefermenteerde kimchi hielp bij het verminderen van lichaamsgewicht, body mass index (BMI) en lichaamsvet.
HIIT, kracht en cardio: het winnende trio tegen buikvet
High Intensity Interval Training (HIIT) bewijst zich volgens recente studies als de snelste manier om buikvet te verminderen. Tijdens een HIIT-training wissel je korte explosieve inspanningen (zoals burpees of sprintjes) af met korte rustperiodes.
Een gezonde darmflora ondersteunt het immuunsysteem. Kimchi bevat daarnaast antioxidanten en vitamines die het lichaam helpen om infecties te bestrijden. Zeker in de koudere maanden kun je dus misschien wel een griepje of verkoudheid voorkomen door dagelijks wat kimchi te eten.
Kimchi is een topper voor je gezondheid. Zo bevat het weinig calorieën en zit het vol met vezels, vitamines en mineralen als calcium en ijzer. Daarnaast bevat dit bijgerecht goede bacteriën en is het een gefermenteerd gerecht. Je raadt het al: hierdoor is kimchi gezond voor de darmen.
Goed nieuws voor fans van de Koreaanse keuken. Uit een nieuw, grootschalig onderzoek blijkt dat kimchi, een pittige gefermenteerde groentendelicatesse, kan helpen in de strijd tegen overtollig buikvet.
Zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven je snel energie, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Het eten van veel groenten en vezels heeft sowieso een positief effect. Onderzoek laat zien dat er inderdaad positieve effecten optreden bij Koreanen die jarenlang dagelijks 1 tot 3 porties kimchi eten. Drie porties kimchi eten per dag kan de hoeveelheid vet rond je buik verminderen.
Kimchi is een gefermenteerd groentegerecht wat zeer toegankelijk is om te maken en eenvoudig rauw gegeten kan worden.
Om te profiteren van de voordelen zonder overdaad, wordt over het algemeen aanbevolen om een portie kimchi van ongeveer 100 gram per dag. Deze hoeveelheid stelt u in staat te profiter van de probiotica, vitaminen en mineralen die in het gerecht aanwezig zijn zonder uw spijsverteringssysteem te overbelasten.
Daarnaast is Kimchi rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant die de collageenproductie stimuleert en helpt bij het bestrijden van huidbeschadiging door vrije radicalen.
Met name die melkzuurbacteriën ( probiotica) maken kimchi zo uitmuntend gezond. Net als bij zuurkool. Daarnaast is het calorie / vet / suikerarm. De suikers worden tijdens het fermentatieproces omgezet in melkzuur, waar veel probiotica vrij komt.
Heerlijk bij rijstgerechten, vlees, vis, salades en soepen. Wist je dat Kimchi ook erg lekker is met kaas of op een burger.
Eet minder koolhydraten
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
9. Noten en zaden – Gezonde vetten voor effectief gewichtsbeheer. Noten en zaden zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten, die allemaal je stofwisseling kunnen versnellen en buikvet kunnen verminderen. Amandelen, chiazaad en lijnzaad zijn geweldige aanvullingen op je dieet als je wilt afvallen.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Hoewel geen enkel voedingsmiddel vetverlies op één specifiek gebied kan aanpakken, kunnen wortels je algehele vetverlies absoluut ondersteunen en buikvet helpen verminderen in combinatie met een calorietekort . Hun hoge vezelgehalte ondersteunt de spijsvertering en hun lage caloriedichtheid betekent dat je wortels kunt eten zonder veel extra calorieën aan je dieet toe te voegen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Kimchi. Kimchi is gefermenteerde kool en is in Korea net zo beroemd als pindakaas in Amerika. Het fermentatieproces van kimchi vult het met probiotica, die vriendelijke bacteriën die de spijsvertering bevorderen, je buik ontdoen van gasvorming en een opgeblazen gevoel verhelpen .
Het eten van één tot drie porties kimchi per dag, ongeacht de soort, werd geassocieerd met een lager risico op obesitas bij mannen. Mannen die meer dan drie porties koolkimchi (baechu) per dag aten, hadden minder kans op obesitas en abdominale obesitas (overtollige vetophopingen rond de taille).
Goed nieuws voor fans van de Koreaanse lekkernij kimchi. Uit een nieuw, grootschalig onderzoek blijkt dat de gefermenteerde groentendelicatesse kan helpen in de strijd tegen overtollig buikvet.