Heb jij last van slapeloosheid? Dan is kaneel erg welkom. Het verwarmt je lichaam van binnenuit en maakt slaperig.
Kaneel. “Net zoals ashwagandha helpt kaneel bij een verstoorde slaapcyclus. Het kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, omdat het de stofwisseling bevordert. Daarnaast is het goed voor een gezonde spijsvertering en bloedsomloop, twee belangrijke aspecten voor wie goed wil slapen."
Kook een kopje water met een theelepel kaneelpoeder of een vers kaneelstokje en laat het sudderen. Zeef en drink het op. Je kunt er ook voor kiezen om elke avond voor het slapengaan warme melk met kaneel te drinken.
In kaneel zitten belangrijke vitamines, waaronder vitamine A, C, B2 en B6. Daarnaast is het een bron van mineralen zoals calcium, kalium, magnesium, zink en ijzer. Kaneel bevat polyfenolen, dit zijn antioxidanten die jouw huid beschermen tegen celschade.
Kaneel wordt meestal goed verdragen. Kaneelsuppletie leidt in een enkel geval tot (reversibele) klachten zoals hoofdpijn, maag-darmklachten (waaronder maagpijn, misselijkheid, constipatie en zuurbranden) of een allergische reactie.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat kaneel mogelijk een wisselwerking kan hebben met andere medicijnen, waaronder pijnstillers, antidepressiva, antikankermedicijnen en diabetesmedicijnen . Maar voordat u uw kruidenrek weggooit, is het belangrijk om te onthouden: de risico's komen voort uit hoge doseringen, vooral in supplementvorm.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Kruiden voor slaap: kaneel
Kaneel is bij veel mensen geliefd vanwege het vermogen om de serotonine- en melatoninespiegels te verhogen . Bovendien is het ook bekend dat het de noradrenalinespiegels verlaagt, waarvan bekend is dat ze bijdragen aan slapeloosheid.
Hoewel het eten van kleine tot matige hoeveelheden veilig is, kan het eten van te veel kaneel bijwerkingen veroorzaken. Dit geldt vooral voor cassia of “gewone” kaneel, omdat die grote hoeveelheden coumarine bevat, wat in verband is gebracht met aandoeningen als leverschade en kanker.
Voordelen van kaneelthee voor het slapengaan
Het drinken van kaneelthee in de avond bevordert ontspanning, helpt bij gewichtsbeheersing door de stofwisseling te stimuleren, reguleert de bloedsuikerspiegel en versterkt het immuunsysteem dankzij de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Een gemiddelde theelepel kaneel weegt ongeveer 2,6 gram, wat betekent dat elke theelepel kaneel (niet-Ceylon) 6,9-18 mg coumarine bevat. Bij deze waarden kan één theelepel per dag bij veel volwassenen van gemiddelde lengte het risico op leverschade verhogen .
Dat betekent 8 milligram per dag voor een volwassen persoon van 80 kilogram. Kaneel bevat tot 3000 milligram coumarine per kilogram. Een dagelijkse hoeveelheid van 2 tot 3 gram kaneel vormt dus geen probleem.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Ga in een comfortabele houding liggen, adem vijf keer diep in en tel van 1 tot 20. Voordat u tot 20 telt, valt u in een normale, rustgevende slaap.
Dit is meestal het gevolg van de spijsvertering. 's Avonds te veel of te laat eten, of alcohol of koffie drinken vóór het slapengaan kunnen nachtelijk ontwaken in de hand werken. Een overbelaste lever, darmen of nieren hebben een invloed op het zenuwstelsel en onze biologische klok.
Kaneel bevat namelijk coumarine. Dit stofje geeft kaneel de typische geur en smaak. Een te hoge inname van coumarine kan milde tot ernstige leverschade veroorzaken. Daarnaast remt het de bloedstolling.
"Het doorslikken zelf zal misschien niet gevaarlijk zijn, maar het kaneel is zo prikkelend dat niemand aan het doorslikken toekomt", zegt Arets. Volgens de kinderlongarts komt het dan vaak voor dat mensen beginnen met hoesten, niezen of zelfs het kaneel inademen. "En dan gaat het fout.
Kaneel heeft ontstekingsremmende eigenschappen
Uit studies is gebleken dat kaneel krachtige ontstekingsremmende eigenschappen bevat. Inname van kaneel kan je lichaam ondersteunen om infecties te bestrijden en weefselschade te herstellen, en kan het risico op ziekten helpen verlagen.