Citrusvruchten bevatten veel gezonde voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Alle soorten vruchten passen net als groente, peulvruchten en volkoren graanproducten in een gezond voedingspatroon. Eet elke dag tenminste 2 stuks fruit voor een goede gezondheid.
Sinaasappels en mandarijnen staan net als andere fruitsoorten in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Een sinaasappel geldt als één portie fruit. Van mandarijnen moet je er 2 eten voor één portie.
Ondersteunt gezonde bloedvaten
Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, een belangrijke antioxidant die helpt bij het beschermen en versterken van uw bloedvaten. Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen, dat is een eiwit dat de elasticiteit van de bloedvatwanden helpt behouden.
Sinaasappels bevatten veel pectine, wat zich bevindt in de celwanden van de vrucht. Dit stofje wordt vooral gebruikt om jams te maken, maar het heeft nog veel meer voordelen. Pectine is een fermenteerbare vezel die de stoelgang bevordert en het LDL-cholesterol niveau in het bloed kan verlagen.
Sinaasappels zijn een ideale soort fruit om te eten als je wil afvallen. Ze zijn een grote bron van vitamine C en zijn rijk aan vezels, waardoor ze goed vullen. Bovendien zijn sinaasappels caloriearm fruit.
Suikerrijke dranken zoals sinaasappelsap worden veel en vaak gedronken. Hierdoor krijg je ongemerkt veel suiker binnen. Er is geen bewijs dat suiker op zich de kans op kanker groter maakt, maar als je te veel suiker binnenkrijgt kun je zwaarder worden. Overgewicht vergroot de kans op maar liefst 12 soorten kanker.
Een gemiddelde sinaasappel weegt namelijk zo'n 130 gram en er zit ongeveer zo'n tien gram suiker in een sinaasappel (zo'n 2,5 suikerklontjes).
Sinaasappel: vitaminebom tegen een vale huid
Ze zitten vol vitamine C, essentieel voor de aanmaak van collageen – het eiwit dat je huid stevig en soepel houdt. Een glas versgeperst sinaasappelsap in de ochtend of een handvol partjes als snack helpt om pigmentvlekjes te verminderen en een doffe teint op te frissen.
Eet vezelrijk en gevarieerd: veel groente, fruit en volkorenbrood en peulvruchten. Sla vooral je vezelrijke ontbijt niet over, dat stimuleert de spijsvertering. Drink 1,5 tot 2 liter per dag: vezels werken als een spons: ze nemen vocht op en zorgen daardoor voor een soepele ontlasting.
Voordelen van sinaasappels, zelfs 's avonds
Het consumeren van een sinaasappel na het eten kan verschillende voordelen met zich meebrengen: Natuurlijke bron van vitamine C: Helpt het immuunsysteem te versterken en vrije radicalen te bestrijden. Rijk aan vezels: bevordert de spijsvertering en de darmtransit.
Citrusvruchten bevatten veel zuur en zware vezels, en die kunnen je nuchtere maag irriteren.
Niet alleen lekker maar ook supergezond. Als je de ochtend regelmatig begint met deze citrusvrucht zal je humeur merkbaar verbeteren. Dit komt dankzij citroenzuur en mineraalzouten die in sinaasappels zitten. Je kunt je werkdag dus niet beter beginnen!
In de maanden januari, februari en maart geniet je van lokaal seizoensfruit, zoals: Appels. Mandarijnen. Sinaasappels.
Sinaasappelsap helpt de bloeddruk verlagen doordat het rijk is aan het stofje hesperidine . Ook verbetert mogelijk de bloedsomloop.
Fruit lijkt misschien iets lichts dat nog best 's avonds kan, maar Johan helpt je uit die droom: "Fruit is geen aanrader, omdat de suiker erin je opnieuw alerter maakt, terwijl je lichaam juist tot rust moet komen."
De voordelen van sinaasappel voor de huid zijn onder andere dat ze je gezicht een stralende gloed geven. Sinaasappels helpen donkere vlekken, acnelittekens en een oneffen teint te verlichten en laten je huid schoon, helder en gezond aanvoelen . Als je last hebt van een geïrriteerde, gevoelige huid, kan het opnemen van sinaasappel in je huidverzorgingsproducten de ideale oplossing zijn.
Onderzoek wijst uit dat een adequate inname van vitamine C bijdraagt aan het verminderen van rimpels en het bevorderen van een gezonde huid. Voedingsbronnen van vitamine C: Fruit: Citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen en aardbeien, kiwi's, bessen. Groenten: Paprika's, broccoli, en spruitjes, aardappelen.
Sinaasappels zijn laag in calorieën maar hoog in vitamine C en vezels. Door hele sinaasappels te eten in plaats van sap, krijg je meer verzadiging en beperk je de calorie-inname, wat ideaal is voor gewichtsverlies.
Uit onderzoek is gebleken dat de gezondheid van de cellen in het beenmerg en de darmen beter behouden blijft dankzij sinaasappelen. De grote hoeveelheid vitamine C in deze fruitsoort kan namelijk bijdragen aan het voorkomen van mutaties in het DNA.
Zo wordt ijzer beter opgenomen met vitamine C. Sinaasappel en spinazie zijn daarom een hele gezonde combinatie. Het is geen probleem om na het eten een stuk fruit te eten als je hier trek in hebt. Ook gerechten die fruit en andere producten combineren kun je prima eten.
Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …)