Witte guaves zijn rijk aan vitamine C, vitamine A, voedingsvezels en antioxidanten. Ze dragen bij aan een gezond immuunsysteem en bevorderen de huidgezondheid.
Guave is zeer gezond en rijk aan vitamine C (meer dan sinaasappel!), vezels, vitamine A, kalium en antioxidanten zoals lycopeen. Het bevordert de spijsvertering, ondersteunt het immuunsysteem, is goed voor de huid en heeft een lage glycemische index. Daardoor past guave prima in een gezond en gevarieerd dieet.
Op nummer 1 van deze lijst staat dus de braam. Met 43 calorieën en slechts 4,9 gram suiker met daarbij 5 gram aan voedingsvezels is de braam erg gezond! Hij bevat vitamine A, D, B12 en calcium en ijzer. Ook magnesium is present.
De kleine pitjes in de guave zijn eetbaar, maar je kunt ze eventueel ook verwijderen. De schil van de guave is niet eetbaar.
Ook appels behoren terecht tot het gezondste fruit. 'An apple a day keeps the doctor away'. En dat is niet zo verrassend als je weet dat appels vol vezels, B-vitamines, vitamine C, kalium en vitamine K zitten. Dankzij de anti-oxidanten kunnen appels het risico verlagen op type 2 diabetes, kanker en alzheimer.
"Vooral bosbessen zijn een van de meest antioxidantrijke fruitsoorten die er zijn", zegt Dr. Wu. "Ze zijn bewezen effectief in het ondersteunen van de hartgezondheid, de hersenfunctie en zelfs het verminderen van ontstekingen."
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Fruit zoals kiwi, guave, jackfruit en passievrucht bevatten natuurlijke suikers en gist. Direct na het eten water drinken verdunt het maagzuur dat verantwoordelijk is voor de spijsvertering . Dit creëert een omgeving waarin gist kan gedijen en koolstofdioxide en alcohol kan produceren, wat leidt tot gasvorming.
Vooral de gele kiwi heeft extra veel vitamine C. Met zo'n 161 mg vitamine C per 100 gram bevat de gele kiwi volgens Zespri zelfs driemaal zoveel als een sinaasappel. Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen.
Guavebladextract bevat chemicaliën die huidirritatie kunnen veroorzaken, vooral bij mensen met huidaandoeningen zoals eczeem. Gebruik guavebladextract met de nodige voorzichtigheid als u eczeem heeft. Diabetes: Guave kan de bloedsuikerspiegel verlagen. Als u diabetes heeft en guave gebruikt, controleer dan uw bloedsuikerspiegel zorgvuldig.
Het antwoord op de vraag: "Welke vrucht is rijk aan vitamine A?" is mango . Mango staat bekend als de koning der vruchten en is ook een uitstekende bron van vitamine A, vitamine C, mineralen en vezels. Een middelgrote mango levert bijna 75% van de dagelijkse behoefte aan vitamine A. Mango vermindert het risico op bepaalde vormen van kanker en andere ziekten.
Fruit speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van het geheugen omdat het antioxidanten bevat. Deze verbindingen bestrijden de vrije radicalen, die verantwoordelijk zijn voor veroudering van de hersencellen. Vooral rood fruit, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en zwarte bessen, is bijzonder heilzaam.
Er zijn geen ernstige bijwerkingen van guavevruchten en -bladeren bij matige consumptie. Te veel eten kan echter leiden tot spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Hoewel de kans klein is, tonen studies aan dat het ook mogelijk is om een allergie te ontwikkelen voor sommige chemicaliën in guave.
Cassave bevat minder calorieën dan veel andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals rijst en aardappelen. Dit maakt het een goede keuze voor mensen die willen afvallen of hun gewicht willen behouden.
Kiwi's zijn een goede keuze als fruit voor afvallen. Ze zitten boordevol vezels en vitamine C, wat je stofwisseling stimuleert en goed is voor de bloedsuikerspiegel. Kiwi's hebben ook een lage glycemische index, wat helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
Een kiwi is het ideale vieruurtje
Een stuk fruit in de middag geeft je weer energie om er volop tegen aan te gaan. Ook voor kinderen zijn kiwi's ideaal om in de middag van te smullen. .
Meng kiwi niet met melk of gelatine
Leg de kiwischijfjes bovenop de pavlova en vouw ze niet door de room, anders zal de meringue niet goed vormen.
Mensen met een opgeblazen gevoel: Te veel guave of het eten ervan voor het slapengaan kan ongemak veroorzaken . Diabetici: Lage glycemische index, maar overmatige consumptie kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Mensen met PDS: Vezelrijk voedsel kan de symptomen verergeren; matiging is de sleutel. Mensen met eczeem: Guave en de bladeren ervan kunnen huidirritatie veroorzaken.
Eén guave bevat ruim tweemaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Vitamine C kan de weerstand verbeteren en de duur van verkoudheid verkorten (1, 2). In de medische literatuur lees je vaak dat guave kan beschermen tegen diarree, diabetes, leveraandoeningen, kanker en ontstekingen (3).
Eet liever geen fruit op een lege maag
Fruit eten op een lege maag – vooral als eerste maaltijd van de dag – kan leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, waarschuwt Agarwal. “Voor een meer gebalanceerde start van je dag, kun je beter wat vetten of eiwitten nemen voordat je fruit eet.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.