Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Ga dan naar de keuken en eet een banaan. Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium. Ook zitten bananen boordevol met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert. Een banaan eten is dus letterlijk slaapverwekkend.
Aan de andere kant kunnen de koolhydraten in de banaan bij sommige mensen de slaap verstoren doordat ze het insulinegehalte verhogen. Het consumeren van een banaan vlak voor het slapen gaan is dus misschien niet ideaal, vooral als u een gevoelige maag heeft of vatbaar bent voor winderigheid.
Het beste tijdstip om fruit te eten
De optimale tijd om fruit te eten is voor zonsondergang, volgens voedingsdeskundige Shikha Agarwal. “Dit komt overeen met het natuurlijke ritme van je lichaam, bevordert een betere spijsvertering en verbetert de opname van voedingsstoffen gedurende je actieve uren.
Bananen, sinaasappels, ananas en zure kersen bevatten allemaal melatonine. Als je liever fruit met minder suiker eet, zijn avocado's een goede keuze. Ze zitten boordevol vitaminen en kalium, en bevatten ook magnesium. Dit mineraal helpt bij spierontspanning, energieproductie en meer.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Goede bronnen: kalkoen, kip, vis, eieren, kaas, edamame, pinda's, tofu, quinoa en pompoenpitten . Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen.
Een middelgrote banaan bevat zo'n 375 mg kalium - een goed begin richting de dagelijkse behoefte van 2.600–3.400 mg. Kalium kan spierkrampen en vermoeidheid helpen verminderen. Een banaan bevat ongeveer 3 gram vezels, wat de stoelgang regelt en de gezonde darmflora ondersteunt.
Maar wist je dat bananen je ook kunnen helpen slapen? Het blijkt dat deze geliefde vrucht het perfecte slaapmiddel is . Ze bevatten verschillende vitamines en mineralen die de kwaliteit van je slaap kunnen verbeteren. Bananen verminderen stress en angst, verlichten spierkrampen en reguleren je slaap-waakritme met serotonine en melatonine.
Welk fruit is geschikt om 's avonds te eten? Fruit bevat vocht dat bijdraagt aan de hydratatie en vezels die de transit en de bloedsuikerspiegel reguleren. Citrusvruchten kunnen daarentegen maagzuur veroorzaken terwijl vruchten met kleine pitjes (zoals kiwi's en aardbeien enz.) de gevoelige darmen kunnen irriteren.
Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%. Het hoge magnesiumgehalte van een banaan kan er weer voor zorgen dat uw migraine minder wordt. Van de natuur, voor u. Doe er uw voordeel mee.
Bovendien is de stofwisseling van ons lichaam 's nachts het laagst. Daarom is het het beste om bananen 's ochtends of 's avonds te eten en ze 's avonds te vermijden.
Banaan bevat vijf suikerklontjes
Een paar voorbeelden: een sinaasappel bevat afhankelijk van de grootte ongeveer 8 gram suiker, een appel 14 gram, een schaaltje (100 gram) aardbeien of frambozen 5 gram en een banaan ongeveer 20 gram.
Voor het slapengaan: Sommige voedingsstoffen in bananen (zoals magnesium, tryptofaan en vitamine B6) worden in verband gebracht met een betere slaap . Je kunt overwegen om na het avondeten een banaan te eten als onderdeel van je avondroutine.
Hoppa, een banaan erin en je bent weg. Maar blijkbaar is het eten van een banaan op de nuchtere maag geen goed idee. Net als andere voedingsmiddelen die glucose bevatten, zorgen bananen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
Bananen:
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Water en kruidenthee: Gehydrateerd blijven is belangrijk, ook 's avonds. Kruidentheeën zoals kamille, valeriaan, passiebloem, lindebloesem of verbena hebben een kalmerende werking. Drink ze warm en cafeïnevrij, en vermijd suiker of honing als toevoeging.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Probeer je laatste grote maaltijd minstens twee tot drie uur voor het slapen gaan te eten. Dit geeft je lichaam de tijd om het voedsel te verteren voordat je naar bed gaat. Voor het slapen eten akn zo beter afgestemd worden op je natuurlijke ritme.
Langwerkende slaappillen
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.