Veel mensen drinken dit drankje om minder calorieën binnen te krijgen, in de hoop om af te vallen. Helaas heeft cola light ook veel negatieve bijwerkingen. Wie veel light frisdrank drinkt, loopt meer risico op diabetes, overgewicht, nierproblemen en een beschadigd gebit.
Overgewicht is niet het enige gevaar van Cola Light
Het bevat namelijk Cafeïne (ook in reguliere Cola) en Aspartaam (alleen in Cola Light). Cafeïne is met mate ongevaarlijk, maar teveel ervan kan leiden tot een versneld hartritme, misselijkheid, angstaanvallen, depressie, onrustigheid en slapeloosheid.
Lightfrisdranken bevatten weinig tot geen calorieën, maar zijn niet per se gezond . Lightfrisdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen die geen voedingswaarde hebben. Probeer in plaats van frisdrank gezondere alternatieven zoals water.
Light-frisdrank helpt als je wil afvallen
Light-frisdrank bevat meestal geen calorieën. Daarom kan het drinken van light-frisdrank in plaats van gewone frisdrank helpen als je wil afvallen. Maar (light-)frisdrank staat niet in de Schijf van Vijf. Betere keuzes zijn water, thee en zwarte koffie.
Hoewel er in light producten minder calorieën zitten, triggeren de suikervervangers wel het deel van de hersenen dat ervoor zorgt dat je trek krijgt. Je gaat dan meer eten, waardoor je meer calorieën binnenkrijgt en dus dikker wordt.
Helaas heeft cola light ook veel negatieve bijwerkingen. Wie veel light frisdrank drinkt, loopt meer risico op diabetes, overgewicht, nierproblemen en een beschadigd gebit. Dat heeft alles te maken met de vele zoetstoffen in dit drankje, maar ook met de specifieke zuren die je in cola vindt.
Uit het onderzoek bleek dat de toename in tailleomvang (3,16 inch over negen jaar) bij deelnemers die één of meer light frisdranken per dag dronken, bijna vier keer zo groot was als de toename die werd ervaren bij mensen die geen frisdrank dronken (0,8 inch).
Light frisdrank is schadelijker dan gewone frisdrank : onderzoek onthult verrassende leverrisico's. Een recente studie toont aan dat zelfs één light frisdrank per dag het risico op leveraandoeningen aanzienlijk verhoogt en dat van gewone frisdrank overtreft. Onderzoekers vonden een 60% hogere kans op het ontwikkelen van MASLD bij dagelijkse consumptie van light frisdrank.
Naast de vele suikers die erin zitten, is het grootste nadeel dat deze dranken minder verzadigen. Je hebt minder snel een voldaan gevoel en compenseert dat door meer te eten of drinken. Dat kan leiden tot overgewicht en doet de kans op diabetes stijgen.
“Coca-Cola is voor alle duidelijkheid niet toxisch voor je lichaam. Je lichaam kan zonder problemen alle elementen opnemen en verwerken. Maar veelvuldig gebruik kan dus wel grondige gevolgen hebben voor je gezondheid. Ik raad mensen daarom aan om het maar sporadisch te drinken.
Aanvaardbare Dagelijkse Inname (ADI) van aspartaam
De ADI van aspartaam is vastgesteld op 40 mg/kg lichaamsgewicht per dag [4]. Dat betekent dat iemand van 80 kg iedere dag tot 3.200 mg aspartaam veilig kan binnenkrijgen. In een glas light frisdrank van 200 ml mag maximaal 120 mg aspartaam zitten [24].
Als je voor de meest gezonde keuze wilt gaan, kan je het beter gaan voor een biertje zonder alcohol dan frisdrank. Per 100 milliliter vind je in een gemiddeld 0.0 procent bier 26 calorieën terug. Daartegenover staat cola met 41 calorieën en sinas met 42 calorieën.
“Kunstmatige zoetstoffen zijn in staat om de darmflora aan te tasten, het verzadigingsgevoel te verstoren en zelfs de insulineproductie te stimuleren.” Het resultaat komt volgens de onderzoekers ongeveer op hetzelfde neer: de lever raakt mogelijk overbelast, vet hoopt zich op en het risico op ontsteking kan toenemen.
Drink je zero of light-varianten van je favoriete frisdrank omdat dit beter voor je schijnt te zijn? Helaas. Uit onderzoek van Diabetes Care blijkt juist dat het dagelijks drinken van deze suikervrije blikjes prik ook voor obesitas, een hogere bloeddruk en dus een verhoogde kans op hart- en vaatzieken kan zorgen.
Misschien, maar waar andere frisdranken kwamen en verdwenen zonder dat er naar op- of omgekeken werd, werd Coca-Cola Light een begrip, een onderdeel van de popculturele canon. Dat het verdwijnt, zegt niet alleen iets over veranderend consumptiegedrag, maar is ook een signaal van een cultuuromslag.
Je insuline stijgt ook bij light producten
Als er insuline in je bloed circuleert dan kan je lichaam geen vet verbranden. Waarschijnlijk is dit de oorzaak van het feit dat uit divers onderzoek blijkt dat mensen die light frisdrank gebruiken zwaarder worden dan mensen die gewone frisdrank met suiker gebruiken.
Gezonde frisdrank
Erg lekker voor de smaak, maar minder geschikt voor een gezond eetpatroon. Gelukkig bestaat er ook gezonde frisdrank. Je kunt hierbij denken aan frisdrank met weinig calorieën en nutriënten uit kruiden. Denk bijvoorbeeld aan gezonde frisdrank met kamille, yerba mate, groene thee en ashwagandha.
Overmatige alcoholconsumptie kan leiden tot een vervette lever, maar te veel dranken met veel suiker kunnen leiden tot diabetes. Het is te kort door de bocht om te zeggen dat een cola of fruitsap gezonder is dan een glas alcohol.
Overgewicht is niet het enige gevaar van Cola Light
Cafeïne is met mate ongevaarlijk, maar teveel ervan kan leiden tot een versneld hartritme, misselijkheid, angstaanvallen, depressie, onrustigheid en slapeloosheid. Daarnaast onttrekt cafeïne vitaminen en mineralen uit je lichaam.
Veiligheidswaarschuwing Coca-Cola, Fanta Cassis, Fuze Tea, Hawai Tropical en Minute Maid. Coca-Cola Europacific Partners Nederland waarschuwt voor Coca-Cola, Fanta Cassis, Fuze Tea, Hawai Tropical en Minute Maid. De producten bevatten te veel chloraat. Drink de producten niet.
Alternatieven voor ongezonde frisdranken
Een eerste voorbeeld is mineraalwater met een smaakje. Dit is een populaire keuze, omdat het geen calorieën of toegevoegde suikers bevat. Ook kombucha is een populaire optie. Dit is een gefermenteerde thee die probiotica bevat en dus goed is voor de darmgezondheid.
Of light frisdranken met zoetstoffen een ramp zijn voor je darmen, kan deze studie niet aantonen. Wel blijkt dat in het labo bepaalde zoetstoffen een negatief effect kunnen hebben op één specifiek type darmbacterie, E. Coli. Wat dat betekent voor onze darmflora en onze gezondheid, verdient verder onderzoek.
Coca-Cola bevat gemiddeld 140 calorieën per 330 ml blikje, terwijl Cola Zero geen calorieën bevat. Als je dus op zoek bent naar een caloriearme optie, is Cola Zero een betere keuze.
Feit: als je veel frisdrank drinkt neemt de kans op overgewicht toe. Kinderen die vaak suikerrijke frisdranken en vruchtensappen drinken, hebben een grote kans op overgewicht op latere leeftijd.