Vaccins, zoals de griepprik, bouwen immuniteit op tegen specifieke ziekten. Je kunt je immuunsysteem ook versterken door gezond te eten, fysiek actief te zijn en een gezond gewicht te behouden . Zorg daarnaast voor voldoende slaap, rook niet en vermijd overmatig alcoholgebruik.
Om een goede weerstand te creëren én behouden is het belangrijk om je hele levensstijl daarop in te richten. Denk bijvoorbeeld aan voldoende bewegen, niet roken en matig alcohol drinken. Maar ook ontspannen en genoeg slapen (zes tot acht uur per dag) is goed voor je weerstand.
Vitamine B6, C en E staan bekend om hun immuunversterkende eigenschappen. Je kunt al deze vitamines binnenkrijgen via een uitgebalanceerd dieet, dus je hebt geen supplementen nodig. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn onder andere eieren, paprika, spinazie en amandelen.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Groenten en fruit zitten boordevol met vitaminen, mineralen en antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren, ziekteverwekkers bestrijden en het aantal witte bloedcellen in je lichaam verhogen. Ook plantaardige vitaminen, mineralen en voedingsstoffen (antioxidanten) zijn goed voor je immuunsysteem.
Uit een onderzoek van de University of Southern California is gebleken dat 72 uur vasten een volledige regeneratie van het immuunsysteem kan veroorzaken .
Dagelijks heb je vitamine C nodig om je weerstand op peil te houden. Het heeft namelijk een positieve invloed op je immuunsysteem en beschermt als antioxidant gezonde cellen in het lichaam. Soms lukt het even niet om voldoende groente en fruit te eten en is een voedingssupplement met vitamine C een goede aanvulling.
Begin je dag met dranken die je immuunsysteem versterken. Denk bijvoorbeeld aan citroenwater, kurkumamelk, gemberthee, groene smoothies, bietensap, honing-kaneelwater, kokoswater en aloë vera-sap . Deze dranken zitten boordevol voedingsstoffen en hebben eigenschappen die de stofwisseling en het algehele welzijn verbeteren.
De belangrijkste taak van het aangeboren immuunsysteem is het bestrijden van schadelijke stoffen en bacteriën die het lichaam binnendringen , bijvoorbeeld via de huid of het spijsverteringsstelsel. Het adaptieve (specifieke) immuunsysteem maakt antilichamen aan en gebruikt deze om specifiek bepaalde bacteriën te bestrijden waarmee het lichaam eerder in contact is gekomen.
Verbeter je immuunsysteem. Verschillende studies hebben aangetoond dat stevig wandelen de witte bloedcellen in je bloed kan verhogen , de natuurlijke afweer van je lichaam tegen ziektekiemen en ziekten.
Om ervoor te zorgen dat de virusinfectie zo kort en mild mogelijk verloopt, is voldoende inname van verschillende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen van belang. Vitamine C, vitamine D (zie hierboven) en het mineraal zink zijn heel belangrijk om infecties te bestrijden en het immuunsysteem te ondersteunen.
De vitamines B6, B11 (foliumzuur), B12, C en D3 zijn belangrijk voor je weerstand. Deze essentiële voedingsstoffen komen voor in je eten en drinken. Vitamines zijn nodig om gezond te blijven en speelt bijvoorbeeld vitamine B11 (foliumzuur) ook een rol in de weefselgroei en –ontwikkeling.
Bij 24 uur vasten treden enkele lichamelijke veranderingen op. Een van de veranderingen is dat het menselijke groeihormoon vijf keer zoveel wordt aangemaakt. Dat is gunstig, want het groeihormoon speelt een belangrijke rol bij het herstel van cellen en weefsels in ons lichaam.
Echte superfoods zijn het, die blauwe bessen. Ze bevatten veel vitamine C en E en flavonoïden, die vooral het afweersysteem van onze luchtwegen stimuleren. Wist je trouwens dat blauwe bessen de hoogste concentratie antioxidanten van alle fruit- en groentesoorten bevatten?
De ingrediënten en verbindingen in verschillende soorten thee zoals kamille, gember en echinacea hebben eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze symptomen kunnen verlichten en het immuunsysteem ondersteunen.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …