Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Hou dan bijvoorbeeld een siësta of powernap. Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden.
Het lichaam raakt namelijk zijn warmte kwijt door te zweten. Daarom is voldoende drinken belangrijk. De hoeveelheid verschilt per persoon. Je weet dat je voldoende drinkt als de kleur van je urine helder en doorzichtig is.
Bij hitte bevangenheid zónder bewusteloosheid: veel drinken; zoutoplossingen of sportdrank, vermijd koude dranken! Koude dranken zorgen dat de huidvaten vernauwen waardoor warmte niet meer weg kan. Bij hitte bevangenheid mèt bewusteloosheid: niet drinken maar koelen!
Wat doe je: Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.
Milde gezondheidsklachten als gevolg van extreme temperaturen of aanhoudende hitte kennen we allemaal wel: concentratieproblemen, hoofdpijn, vermoeidheid. Gezondheidsklachten door hitte noemen we ook wel hittestress.
Hoe werkt temperatuurregulatie
Organen, huid en spieren zijn verantwoordelijk voor de warmteproductie. De warmteopname (door straling en wind) gaat een rol spelen als de buitentemperatuur hoger is dan de temperatuur van de huid. De hypothalamus is het regelcentrum van de lichaamstemperatuur.
Ongeveer 10 procent van warmteverlies gaat via je hoofd
Hoe groter het oppervlakte van een lichaamsdeel, hoe meer warmte je daar kwijtraakt. Je hoofdhuid is ongeveer 7 procent van je totale huidoppervlakte, dus ook rond 7 procent van je warmteverlies zou via je hoofd moeten gaan.
Een van de meest gestelde vragen is hoe lang hitte-uitputting duurt. Milde gevallen verbeteren vaak binnen 30 minuten tot een paar uur na de juiste behandeling.
Iemand met oververhitting heeft hoofdpijn en is misselijk. Bij hittestuwing is de huid warm, droog en rood, en voelt het slachtoffer zich slap en benauwd, soms met een snelle hartslag. In een koelere omgeving breekt het zweten weer uit. Bij hitte-uitputting zorgt vochtverlies voor een bleke, klamme en koude huid.
Neem een verkoelend bad of douche om uw lichaamstemperatuur te verlagen. Gebruik natte handdoeken om uw gezicht en nek af te koelen. Luister naar uw lichaam. Wees alert op signalen van vermoeidheid of oververhitting.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u het koud heeft in bed. Eén van de belangrijkste redenen is een tekort aan slaap. Vaak kan uw lichaam de temperatuur minder goed regelen. Ook is uw metabolisme op een lager niveau, waardoor uw lichaam de temperatuur minder goed vast kan houden.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
'Als je lichaam de warmte niet meer goed kwijt kan, dan loopt je kerntemperatuur op. Wanneer deze boven de 41 graden komt, dan kunnen eiwitten in het lichaam hun functie verliezen.
Een belangrijke factor is je stofwisseling. Wanneer je een snelle stofwisseling hebt, werkt je lichaam harder om energie te verbranden. Hierdoor genereert je lichaam ook meer warmte. Andersom is het hetzelfde verhaal: werkt je stofwisseling langzamer, produceert je lichaam minder warmte en heb je het sneller koud.
Via gedrag kan iemand zijn temperatuur reguleren. Denk aan voldoende drinken, het inspanningsniveau aanpassen, veranderen van kleding of het nemen van verkoelende maatregelen zoals lichaamsdelen besprenkelen met koud water of naar een koelere plek gaan.
Als je last hebt van symptomen zoals onverklaarbare gewichtstoename, vermoeidheid, stemmingswisselingen of een laag libido, kan dit wijzen op een hormonale disbalans.
In de middag is het vaak het warmst. Door die hitte werken uw hersenen minder goed. Dit komt doordat uw bloedvaten verwijden om af te koelen, waardoor er tijdelijk minder zuurstof naar uw hersenen gaat. Probeer daarom moeilijke taken 's ochtends of 's avonds te doen, als het koeler is.
Inspanningsgebonden hitteberoerte is een levensbedreigende aandoening die optreedt na hevige inspanning in de warmte en wordt gekenmerkt door een kerntemperatuur > 40°C en een veranderd bewustzijn. Een klassieke zonnesteek treedt op door passieve opwarming in een te warme omgeving en treft met name ouderen en kinderen.
Wat is de oorzaak van opvliegers? Hoe opvliegers precies worden veroorzaakt is niet bekend. Waarschijnlijk zorgen hormoonschommelingen voor veranderingen in de gevoeligheid voor schommelingen in de lichaamstemperatuur. Bij borstkanker kunnen vrouwen én mannen opvliegers ontwikkelen.
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.