Meestal komt te snel ademen door psychische klachten. Zoals een paniekaanval, angst of stress. Je kunt ook te snel ademen bij andere problemen. Zoals pijn, astma, een longembolie of een hartaanval.
Langer uitademen is de sleutel
Bij een aanval van benauwdheid (of: kortademigheid, wat in de praktijk meestal hetzelfde is) luidt het advies: probeer langer uit te ademen. Dit gaat niet vanzelf, je moet het heel bewust doen. Je zet je bewuste ademsysteem aan het werk, totdat de benauwdheid voorbij is.
De ademhaling is onlosmakelijk verbonden met het leven. Het gaat grotendeels vanzelf, maar kan tevens gestuurd worden door bijvoorbeeld extra diep in te ademen of deze juist in te houden.
Benauwdheid kan worden veroorzaakt door problemen van het hart, de longen, het bloed en de keel/neus regio. Als het hart de oorzaak is voor kortademigheid dan kan dit een uiting zijn van hartfalen, zuurstofgebrek van de hartspier (angina pectoris) of een hartritmestoornis.
Probeer ervoor te zorgen dat u in uw dagelijks leven minder in aanraking komt met prikkels die stress kunnen geven. Om rustiger te ademen kunt u extra oefeningen doen, bijvoorbeeld een cursus yoga of mindfulness. Ook zijn er apps met ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
Salbutamol opent uw luchtwegen. Hierdoor wordt u minder benauwd. Bij de longziekten astma en COPD (chronische obstructieve longziekte). Binnen 5 minuten na het inademen van salbutamol merkt u dat u minder benauwd bent.
Water voor je longen
Voor het opnemen van zuurstof en het afvoeren van koolzuur moeten onze longen gehydrateerd blijven. Voldoende water drinken is daarom belangrijk. Daarnaast zijn droge longen vatbaarder voor irritaties en ontstekingen. Drink daarom elke dag minimaal zes tot acht glazen water.
Kortademigheid na een stukje sprinten is normaal. Kortademigheid door een hartziekte is niet normaal en kan zich al na een kleine inspanning of zelfs zonder inspanning voordoen. Abnormale kortademigheid kan een symptoom zijn van bijvoorbeeld hartfalen.
Tel eerst, bij een normale ademhaling, hoeveel seconden je inademt en uitademt. Stel dat je normaal 5 seconden inademt en 5 seconden uitademt, dan adem je nu opnieuw 5 seconden in en verleng je je uitademen naar 10 seconden. Je ademt dus twee keer zo lang uit als in. Doe dat nu de komende 2 minuten.
Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
Bij een slechte adem die in de mond ontstaat, bestaat de behandeling uit het gezond maken en het schoonmaken van de mond. Bijvoorbeeld door het behandelen van ontstoken tandvlees en het schoonmaken van de tong met een tongschraper. Soms is het gebruik van een antibacteriële spoeldrank nodig.
Bij benauwdheid is er vaak sprake van een drukkend of beklemmend gevoel op de borst, terwijl kortademigheid meer gericht is op het gevoel van moeite met in- en uitademen en een tekort aan lucht. Deze twee termen worden echter vaak door elkaar gebruikt.
Kortademigheid kan vele oorzaken hebben
door roken), littekens op de longen (longfibrose), hartfalen, longembolie, longkanker, zeldzame aandoeningen zoals Alpha-1 anti-tripsinedeficiëntie, idiopathische pulmonale fibrose, mucoviscidose, pulmonale (arteriële) hypertensie.
Anticholinergica. Anticholinergische medicijnen zijn bijvoorbeeld: ipratropium bromide, tiotropium. Ze verwijden de luchtwegen door spieren te ontspannen. Dit helpt om aanvallen te voorkomen.
Het hoeft niet ernstig te zijn om er iets mee te doen. Juist als je klachten nu nog mild zijn, is het goed om aan de bel te trekken. Je huisarts kan samen met jou kijken wat er speelt en of aanvullend onderzoek, zoals een longfunctieonderzoek of X-thorax (longfoto), nodig is.
Je telt 4 seconden in, houdt je adem 7 seconden vast en ademt vervolgens 8 tellen uit. De befaamde dokter Andrew Weil, van de University of Arizona for Integrative Medicine, zweert erbij. Vooral als oefening voor het in slaap vallen. Dankzij deze dokter heeft de ademtechniek de laatste jaren veel bekendheid gekregen.