Kiwi's zijn een caloriearme optie voor diabetici Zoals hierboven al werd vermeld, bevatten alle vruchten natuurlijke suikers. Per 100 gram is de kiwi echter een veel gezondere keuze met minder calorieën dan andere zoete lekkernijen.
Gezondheidsvoordelen van gele kiwi's
Gele kiwi's bevatten kalium en antioxidanten die helpen om de bloeddruk te reguleren en het risico op hartziekten te verminderen. De antioxidanten in gele kiwi's, zoals polyfenolen, beschermen tegen schade door vrije radicalen en zorgen zo mee voor een gezonde huid.
Ook al mag je als diabeet best een kiwi eten; en ik kan dit ook zeker aanraden gezien hoe gezond dit fruit is. Toch wil je het bij maximaal 2 per dag houden. Een kiwi bevat relatief veel suiker, vooral als je het vergelijkt met andere gezonde fruitsoorten zoals frambozen en bramen.
Fruit met veel suiker
De ene fruitsoort bevat meer suikers dan de andere fruitsoort. Fruitsoorten die in verhouding veel suiker bevatten zijn druiven, mango, watermeloen, banaan, kersen, ananas, peer en lychees. Minder suiker wordt aangetroffen in bramen, aardbeien, frambozen, rode bessen en zwarte bessen.
Bessen
Talrijke studies koppelen bessenconsumptie aan een verbeterde bloedsuikerspiegel. Bessen bevatten vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten, en dit alles maakt ze een uitstekende keuze voor mensen met bloedsuikerproblemen.
De Actinidia deliciosa (groen) heeft een bruine, harige schil. De gele kiwi (Actinidia chinensis) heeft een gladdere schil. Ook smaakt deze een stuk zoeter dan de groene variant. Dat is terug te zien in de prijs, want de goudgele kiwi is een stuk duurder dan de groene variant.
Bovendien zit hij boordevol vitaminen en mineralen! Dit maakt de kiwi een voedzame en lekkere optie voor mensen die hun suikerinname willen verminderen .
Waarom kiwi eten goed is voor je gezondheid
Kiwi's zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze mix maakt ze tot één van de gezondste fruitsoorten uit de supermarkt. Een kiwi eten draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering, stabiele bloeddruk en zelfs een betere nachtrust.
Maar waarom is dat prijsverschil eigenlijk zo groot? Dat heeft te maken met het productieproces. Die is bij gele kiwi's namelijk een stuk arbeidsintensiever. Kiwi's worden sowieso met de hand geplukt, maar gele kiwi's zijn een stuk kwetsbaarder, wat een voorzichtigere behandeling vereist.
Voor mensen die op dieet zijn, is de kiwi een aanrader. Ze bevatten namelijk weinig calorieën. Slechts 57 kilocalorieën per 100 gram. Ook is kiwi rijk aan antioxidanten, zoals vitamine C en polyfenol.
Het advies van Verkoelen is om fruit vooral voor 'de smaak' te nemen. Je kunt dan denken aan één kiwi, één mandarijntje of een handje aardbeien.
Hoe en wanneer kiwi eten? Voor optimaal effect eet je twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan. Hierdoor krijgt je lichaam voldoende tijd om de slaap bevorderende stoffen op te nemen. Kiwi's zijn over het algemeen veilig, maar mensen met latex- of fruitallergiën moeten voorzichtig zijn.
Ja! Kiwi's zitten namelijk vol met vezels, en die vezels zorgen dus voor een soepele ontlasting. Uit een overzichtsstudie uit 2023 werd geconcludeerd dat kiwi's een positief effect hebben op poepen.
Eén Zespri™ SunGold™ kiwi bevat gemiddeld 48,4 kcal en één Zespri™ Green kiwi gemiddeld 49 kcal*. Beide varianten blijven dus onder de 50 kcal. Niet slecht voor zoiets lekkers!
De onmisbare vrucht voor een betere nachtrust: de kiwi
Zonder serotonine geen slaap. De kiwi speelt dus een essentiële rol bij de slaap van de mens. Kiwi is dus de beste vrucht om het inslapen te bevorderen, in combinatie met een evenwichtige voeding.
Vooral de gele kiwi heeft extra veel vitamine C. Met zo'n 161 mg vitamine C per 100 gram bevat de gele kiwi volgens Zespri zelfs driemaal zoveel als een sinaasappel. Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen.
Gele kiwi's staan bekend om hun hoge vitamine C-gehalte, terwijl groene kiwi's bekend staan om hun natuurlijke vezelrijkheid. Beiden zijn ook een uitstekende bron van antioxidanten en voedingsstoffen. Enkel je smaakpapillen zijn dus doorslaggevend voor welke variëteit je voorkeur krijgt!
De Kiwi Gold heeft een zoete, tropische smaak die doet denken aan een combinatie van mango, citrus, meloen en perzik. Je kunt hem heerlijk uit het vuistje eten als gezond tussendoortje.
Tropische fruitsoorten zoals watermeloen, ananas, mango en banaan kunnen je bloedsuikerspiegel wél snel laten stijgen.