Probeer 's ochtends het meeste van je fruit te eten in plaats van 's avonds. Bananen, appels, perziken, peren, abrikozen, mango en kiwi worden aanbevolen voor het ontbijt op een lege maag.
Volgens Ayurveda wordt aanbevolen om fruit als eerste 's ochtends te eten, 30 minuten voor andere ontbijtproducten zoals warme ontbijtgranen. Andere suggesties voor het ontbijt zijn gedroogde vijgen en rozijnen , de avond ervoor geweekt of 30 minuten gekookt met een beetje water.
Ayurveda beveelt aan en de moderne wetenschap is het erover eens dat het drinken van water als eerste stap helpt om uitdroging en droogheid in het spijsverteringsstelsel tegen te gaan, het systeem te reinigen en een gemakkelijke verwijdering van afvalstoffen te stimuleren," vertelde Dr. Dimple Jangda, Ayurvedisch Coach en darmspecialist aan HT Digital.
Uw ontbijt neemt u het beste vóór 8:00 uur, of uiterlijk om 9:00 uur. Volgens de ayurvedische leer is dan al de kapha-tijd aangebroken en is het spijsverteringsvuur agni (zie opmerkingen) niet bijzonder krachtig. Zorg daarom voor een licht ontbijt. Heeft u helemaal geen trek, dan kunt u het ontbijt ook overslaan.
Idealiter wordt het ontbijt geconsumeerd tussen 7 en 9 uur. Lunch tussen 12 en 14 uur. En diner tussen 18 en 20 uur , zonder tussendoortjes te eten, indien mogelijk. Dit zijn geschatte tijdsvensters op basis van de aanname dat u drie maaltijden per dag nodig hebt.
Ideale ontbijtrecepten voor Vata zijn pap, kokosrijst, gestoofd fruit of een voedzame pannenkoek. Ah, de Pitta-types. Als je een Pitta-persoon bent of een Pitta-onevenwicht hebt, heb je waarschijnlijk een behoorlijke eetlust en moet je ongeveer 30 minuten na het ontwaken gevoed en gedrenkt worden.
22:00 tot 02:00 02:00 tot 06:00 Volgens de Ayurvedische klok is het het beste om voor zonsopgang wakker te worden en voor 22:00 te gaan slapen, wanneer de kapha-periode dofheid in het lichaam heeft veroorzaakt. Het is ook belangrijk om een gat van ten minste 2 uur te hebben tussen het avondeten en de slaaptijd.
Je begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Dit kan van alles zijn: volkorenbrood met ei en een glas melk of halfvolle yoghurt met fruit en havermout. Het is belangrijk om te ontbijten, want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
Een gezond ontbijt om af te vallen bevat eiwitten, vezels en gezonde vetten. Opties zijn een omelet met groenten, volkoren toast met avocado en ei, Griekse yoghurt met bessen en noten of havermout met chiazaad en amandelen is ook altijd een goede optie.
Ontbijt tot 2 uur na het opstaan
"Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet'', vertelt diëtiste Theresa Shank. Zij raadt aan om je ontbijt te nuttigen binnen de twee uur na het opstaan.
Een enkelvoudig mineraalsupplement zoals calcium of magnesium kun je beter niet bij de maaltijd innemen. Dit komt doordat antinutriënten in granen, bonen, zaden, noten, thee en koffie zich in de darmen binden aan mineralen zoals calcium, ijzer en zink waardoor de opname wordt belemmerd.
Volgens Ayurveda is het juiste moment om fruit te eten 's ochtends op een lege maag . Dat is het moment waarop je maag de meeste voedingsstoffen uit fruit kan opnemen. Ook zijn simpele koolhydraten het beste om 's ochtends en voor en na de training te consumeren. Vet, eiwitten en lage complexe koolhydraten zijn het beste om na zonsondergang te consumeren.
De dooier is Pitta en Kapha verhogend en Vata verlagend .
Vanwege hun verwarmingsenergie zouden Pittas eieren (of in ieder geval eidooiers) met mate moeten eten. Eieren hebben een hoge voedingswaarde, wat ze geweldig maakt bij het herstellen van een ziekte of bij het opbouwen van het lichaam wanneer het verzwakt is door een ziekte.
Word 's ochtends vroeg wakker
Zonsopgang varieert afhankelijk van de seizoenen, maar gemiddeld zouden vata-mensen rond 6 uur 's ochtends moeten opstaan, pitta-mensen rond 5:30 uur 's ochtends en kapha rond 4:30 uur 's ochtends. Kijk direct na het ontwaken een paar momenten naar je handen en beweeg ze vervolgens zachtjes over je gezicht en borst tot aan je middel . Dit reinigt de aura.
Word 's ochtends vroeg wakker
Ayurveda pleit ervoor om vroeg in de ochtend wakker te worden, d.w.z. in Brahmamuhurta tussen 4.30 en 5.00 uur (45 minuten voor zonsopgang). Het wordt beschouwd als de gezondste praktijk en helpt bij het voorkomen van veel ziekten.
Wat zijn de 5 beste voedingsmiddelen om op een lege maag te eten voor gewichtsverlies? Optimale ochtendvoeding voor gewichtsverlies omvat warm water met citroen om de stofwisseling te stimuleren, havermout voor vezels, eieren voor eiwitten, Griekse yoghurt voor de spijsvertering en bessen voor een caloriearme verzadiging .
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Om te beginnen zitten bananen vol met vezels, vitamines en mineralen, ze zijn natuurlijk ook erg smaakvol. Hierdoor zijn ze een van de gezondste dingen die je als ontbijt kunt eten. Ze zijn een van de beste fruitbronnen van vitamine B6, met een middelgrote banaan die voor ongeveer 25% van je dagelijkse behoeften zorgt.
De beste ontbijtproducten voor de gezondheid. Goede opties voor ontbijtproducten zijn havermout, eieren, noten, bessen en Griekse yoghurt . Deze leveren energie en zorgen ervoor dat iemand zich langer vol voelt dan bewerkte voedingsmiddelen zoals donuts.
Ayurveda ondersteunt deze theorie omdat de vata dosha de tijd tussen 2:00 en 6:00 uur 's ochtends reguleert . Dit is wanneer vata begint te roeren in het zenuwstelsel, wat zorgt voor lichtere slaap, meer dromen, een daling van de lichaamstemperatuur en de wens om te roeren en uiteindelijk wakker te worden.
Bedank of zit een minuut in stilte voordat u begint met eten. Slik uw eten niet door; proef elke hap en kauw goed voordat u het doorslikt . Een paar slokjes warm water tijdens de maaltijd helpen bij de spijsvertering, maar drink niet te veel van een drankje. Eet bij elke maaltijd niet totdat u helemaal vol zit.
Volgens Ayurveda is alles in het universum, inclusief mensen, samengesteld uit de Pancamahabhutas of vijf basiselementen, namelijk Akasa (ruimte), Vayu (lucht), Teja of Agni (vuur), Jala (water) en Prithvi (aarde). Ze zijn gemengd in een oneindige verscheidenheid aan relatieve verhoudingen, zodat elke vorm van materie duidelijk uniek is.